Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

Õõneshoidmise harjutused: edenemis- ja variatsioonivõimalused suurema põhijõu saavutamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Õõneshoidmise harjutus on üks tõhusamaid harjutusi põhijõu parandamiseks. Tegemist on isomeetrilise harjutusega, mis tugevdab kõhulihaseid, seljalihaseid ja puusalihaseid. Seda harjutust saab põhitugevuse parandamiseks mitmel viisil muuta. Selles artiklis selgitame edasimineku ja variatsiooni võimalusi, et saaksite oma põhitugevust parandada.


Kuidas õõnsas hoidmise harjutust õigesti sooritada?

Õõneshoidmise harjutuse korrektseks sooritamiseks peate esmalt asuma algasendisse. Lamage selili ja tõstke jalad üles nii, et need moodustaksid 90-kraadise nurga. Hoidke oma käsi pea kohal ja proovige oma õlad põrandast üles tõsta. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja seejärel laske jalad ja käed aeglaselt alla. Korda harjutust 3 kuni 5 seeriat.

Edenemise võimalused

Südamiku tugevuse parandamiseks on õõnsa hoidmise harjutuse muutmiseks mitu võimalust. Üks võimalus on tõsta jalad kõrgemale. Kui tõstad jalad kõrgemale, muutub harjutus raskemaks, sest jalgade asendis hoidmiseks tuleb kasutada rohkem jõudu. Teine võimalus on jalgu liigutada. Kui liigutate õõnsas hoidmise harjutust tehes jalgu, muutub harjutus raskemaks, sest jalgade asendis hoidmiseks peate kasutama rohkem jõudu.


Õõneshoidmise harjutused on tõhus viis südamiku tugevuse parandamiseks. Erinevaid edenemis- ja varieerimisvõimalusi on palju, mis võimaldavad harjutusi enda vajadustele vastavaks kohandada. Siit leiate parimad biotiinilisandid juuste kasvu jaoks ja Siit leiate 4 koostisosaga pasta retseptid .

Võimalikud variatsioonid

Õõneshoidmise harjutuse muutmiseks on ka erinevaid viise. Üks võimalus on liigutada käsi. Kui liigutate õõnsas hoidmise harjutust tehes oma käsi, muutub harjutus raskemaks, kuna peate kasutama rohkem jõudu, et hoida käsi asendis. Teine võimalus on liigutada jalgu ja liigutada käsi. Kui liigutate õõneshoidmise harjutuse ajal jalgu ja käsi, muutub harjutus raskemaks, sest jalgade ja käte asendis hoidmiseks peate kasutama rohkem jõudu.


Järeldus

Õõneshoidmise harjutus on üks tõhusamaid harjutusi põhijõu parandamiseks. Südamiku tugevuse parandamiseks on õõnsa hoidmise harjutuse muutmiseks mitu võimalust. Harjutuse raskendamiseks võite jalad kõrgemale tõsta, jalgu liigutada või käsi liigutada. Kui teete õõnsa hoidmise harjutust regulaarselt, saate parandada oma põhijõudu ja tugevdada keha.

KKK

  • Kuidas õõnsas hoidmise harjutust õigesti sooritada?
    Õõneshoidmise harjutuse korrektseks sooritamiseks peate esmalt asuma algasendisse. Lamage selili ja tõstke jalad üles nii, et need moodustaksid 90-kraadise nurga. Hoidke oma käsi pea kohal ja proovige oma õlad põrandast üles tõsta. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja seejärel laske jalad ja käed aeglaselt alla. Korda harjutust 3 kuni 5 seeriat.
  • Millised edasiminekuvõimalused on olemas?
    Südamiku tugevuse parandamiseks on õõnsa hoidmise harjutuse muutmiseks mitu võimalust. Üks võimalus on tõsta jalad kõrgemale. Kui tõstad jalad kõrgemale, muutub harjutus raskemaks, sest jalgade asendis hoidmiseks tuleb kasutada rohkem jõudu. Teine võimalus on jalgu liigutada. Kui liigutate õõnsas hoidmise harjutust tehes jalgu, muutub harjutus raskemaks, sest jalgade asendis hoidmiseks peate kasutama rohkem jõudu.
  • Millised on võimalikud variatsioonid?
    Õõneshoidmise harjutuse muutmiseks on ka erinevaid viise. Üks võimalus on liigutada käsi. Kui liigutate õõnsas hoidmise harjutust tehes oma käsi, muutub harjutus raskemaks, kuna peate kasutama rohkem jõudu, et hoida käsi asendis. Teine võimalus on liigutada jalgu ja liigutada käsi. Kui liigutate õõneshoidmise harjutuse ajal jalgu ja käsi, muutub harjutus raskemaks, sest jalgade ja käte asendis hoidmiseks peate kasutama rohkem jõudu.

Kui soovite õõneshoidmise harjutuse kohta rohkem teada saada, lugege see artikkel või see artikkel .