Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

22 näpunäidet, kuidas kaalust alla võtta ilma trenni tegemata

Teie Homseks Horoskoop

Ilma trennita on võimalik kaalust alla võtta. Kuigi treening ja isegi dieet on mõne inimese jaoks kaalulangetamise oluline osa, on eesmärkide saavutamiseks palju muid võimalusi. Siin on 22 teaduslikult toetatud viisi, kuidas kaotada paar kilo ilma pinge ja näljatundeta.

näomask jogurtikausiga

1. Väldi magusaid jooke

Suhkrurikkad joogid on tänapäevases dieedis üks suuremaid liigsete kalorite allikaid. Uuring on näidanud, et magusate jookide tarbimise vähendamine on tõhus kaalulangusstrateegia. Püüdke vähendada suhkrurikaste jookide tarbimist, juues vett, magustamata teed või kohvi.

2. Söö rohkem kiudaineid

Kiudained on tervisliku toitumise oluline komponent. Need aitavad kontrollida söögiisu ja parandavad seedimist. Uuring on näidanud, et suurem kiudainete tarbimine võib põhjustada kehakaalu langust. Proovige lisada oma dieeti rohkem kiudaineid, süües täisteratooteid, kaunvilju, köögivilju ja puuvilju.

3. Väldi töödeldud toite

Töödeldud toidud sisaldavad sageli palju rasva, suhkrut ja kaloreid. Uuring on näidanud, et töödeldud toidu tarbimise vähendamine võib kaasa tuua kaalulanguse. Püüdke vähendada töödeldud toidu tarbimist, süües värskeid töötlemata toite, nagu puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju.

4. Söö rohkem valke

Valgud on tervisliku toitumise oluline osa. Need aitavad kontrollida söögiisu ja säilitada lihasmassi. Uuring on näidanud, et suurem valgu tarbimine võib põhjustada kehakaalu langust. Proovige lisada oma dieeti rohkem valku, süües lahja liha, kala, muna, kaunvilju ja pähkleid.

5. Väldi kiirtoitu

Kiirtoit sisaldab palju rasva, suhkrut ja kaloreid. Uuring on näidanud, et kiirtoidu tarbimise vähendamine võib viia kehakaalu languseni. Püüdke vähendada kiirtoidu tarbimist, süües värskeid, töötlemata toite, nagu puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju.

Kui soovite kaalust alla võtta ilma trenni tegemata, on 22 nõuannet, mis võivad teid aidata. Nende hulka kuuluvad suhkru ja rasva tarbimise vähendamine, valgu tarbimise suurendamine, töödeldud toidu tarbimise vähendamine, vedeliku tarbimise suurendamine ja kiudainete tarbimise suurendamine. Muud näpunäited hõlmavad alkoholitarbimise vähendamist, puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamist, kiirtoidu tarbimise vähendamist ja kehalise aktiivsuse suurendamist. Pingeliste reielihaste põhjuste ja ennetamise kohta lisateabe saamiseks võitesiinklõpsa. Seinaklambri eeliste ja juhendite kohta lisateabe saamiseks saate seda tehasiinklõpsa.

6. Väldi alkoholi

Alkohol on kõrge kalorsusega ja võib stimuleerida söögiisu. Uuring on näidanud, et alkoholitarbimise vähendamine võib viia kehakaalu languseni. Püüdke oma alkoholitarbimist vähendada, juues vett, magustamata teed või kohvi.

7. Söö rohkem köögivilju

Köögiviljad on tervisliku toitumise oluline komponent. See on rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Uuring on näidanud, et suurem köögiviljade tarbimine võib kaasa tuua kaalulanguse. Proovige lisada oma dieeti rohkem köögivilju, süües erinevat tüüpi köögivilju, nagu brokkoli, lillkapsas, spinat ja paprika.

8. Väldi valmistoite

Valmistoidud sisaldavad sageli palju rasva, suhkrut ja kaloreid. Uuring on näidanud, et valmistoidu tarbimise vähendamine võib viia kehakaalu languseni. Püüdke vähendada töödeldud toidu tarbimist, süües värskeid töötlemata toite, nagu puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju.

9. Söö rohkem puuvilju

Puuviljad on tervisliku toitumise oluline komponent. See on rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Uuring on näidanud, et suurem puuviljade tarbimine võib põhjustada kehakaalu langust. Proovige lisada oma dieeti rohkem puuvilju, süües erinevat tüüpi puuvilju, nagu õunad, pirnid, apelsinid ja marjad.

10. Väldi maiustusi

Maiustused sisaldavad palju rasva, suhkrut ja kaloreid. Uuring on näidanud, et kommide tarbimise vähendamine võib viia kehakaalu languseni. Proovige vähendada maiustuste tarbimist, süües värskeid, töötlemata toite, nagu puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju.

Järeldus

Ilma trennita on võimalik kaalust alla võtta. Kuigi treening ja isegi dieet on mõne inimese jaoks kaalulangetamise oluline osa, on eesmärkide saavutamiseks palju muid võimalusi. Proovige vähendada suhkrurikaste jookide, töödeldud toitude, kiirtoidu, alkoholi ja maiustuste tarbimist ning lisada oma dieeti rohkem kiudaineid, valku, köögivilju ja puuvilju. Lisateavet selle teema kohta leiate aadressiltHealthlinejaWebMD.

KKK

K: Kuidas ma saan kaalust alla võtta ilma trenni tegemata?

V: Kaalu on võimalik kaotada ilma trenni tegemata. Proovige vähendada suhkrurikaste jookide, töödeldud toitude, kiirtoidu, alkoholi ja maiustuste tarbimist ning lisada oma dieeti rohkem kiudaineid, valku, köögivilju ja puuvilju.

K: Milliseid toite peaksin sööma, et kaalust alla võtta?

V: Proovige lisada oma dieeti rohkem kiudaineid, valku, köögivilju ja puuvilju. Vältige magusaid jooke, töödeldud toite, kiirtoitu, alkoholi ja maiustusi.