Tõstmisest tuleneva valu otsustamine: valulikkus vs vigastus

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Kui olete tõstmises uus, võib olla raske öelda, kas valu, mida tunnete, on ainult valu või vigastus. Rääkisime eksperdiga, kes andis meile mõned märgid, mida järgida.

Mis vahe on valu ja vigastuse vahel?

Valulikkus on raskuste tõstmise tavaline osa ja selle põhjuseks on lihaste tavapärasest raskem töö. Tavaliselt on see tunda 24-48 tunni jooksul pärast treeningut ja võib kesta kuni 72 tundi. Vigastus on seevastu põhjustatud välisest jõust, näiteks suurest raskusest või valest vormist, ning seda on kohe tunda. Tavaliselt on see valulikkusest intensiivsem ja võib kesta päevi või nädalaid.

Tõstmine võib olla suurepärane viis jõu ja vastupidavuse parandamiseks, kuid see võib põhjustada ka valu ja vigastusi. Oluline on teha vahet valutavatel lihastel ja tõelisel vigastusel. Valutavad lihased on tavaliselt märk heast treeningust, kuid vigastusel võivad olla tõsised tagajärjed. Vigastuste vältimiseks tehke enne treeningut soojendust ja venitage pärast treeningut. Samuti on oluline anda endale piisavalt aega taastumiseks. Tervise toetamiseks võib Giloy eelised ja Kartulipiim abi.

Valulikkuse märgid

Valulikkust tuntakse tavaliselt tuima valuna pingutatud lihastes. Tavaliselt paikneb see tööpiirkonnas ja seda saab leevendada puhkuse ja kerge venitusega. Oluline on märkida, et liigestes ei tohiks valulikkust tunda, kuna see võib olla vigastuse märk.

Vigastuse märgid

Vigastust tuntakse tavaliselt terava valuna töödeldud piirkonnas. Tavaliselt on see valulikkusest intensiivsem ja sellega võib kaasneda turse, verevalumid või punetus. Oluline on märkida, et kui valu püsib kauem kui paar päeva, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Kuidas vigastusi ennetada

Parim viis vigastuste vältimiseks on kasutada raskuste tõstmisel õiget vormi. Samuti on oluline teha enne igat treeningut soojendus ja kuulata oma keha. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, on kõige parem peatuda ja puhata.

Järeldus

Tõstmisel võib olla raske vahet teha valu ja vigastuse vahel. Kuid märkidele tähelepanu pöörates ja vajalikke ettevaatusabinõusid rakendades saate tagada, et olete treenimise ajal turvaline ja terve.

KKK

• K:Mis vahe on valu ja vigastuse vahel?
  V:Valulikkus on raskuste tõstmise tavaline osa ja selle põhjuseks on lihaste tavapärasest raskem töö. Vigastus on seevastu põhjustatud välisest jõust, näiteks suurest raskusest või valest vormist, ning seda on kohe tunda.
• K:Millised on valulikkuse tunnused?
  V:Valulikkust tuntakse tavaliselt tuima valuna pingutatud lihastes. Tavaliselt paikneb see tööpiirkonnas ja seda saab leevendada puhkuse ja kerge venitusega.
• K:Millised on vigastuse tunnused?
  V:Vigastust tuntakse tavaliselt terava valuna töödeldud piirkonnas. Tavaliselt on see valulikkusest intensiivsem ja sellega võib kaasneda turse, verevalumid või punetus.
• K:Kuidas saan vigastusi ära hoida?
  V:Parim viis vigastuste vältimiseks on kasutada raskuste tõstmisel õiget vormi. Samuti on oluline teha enne igat treeningut soojendus ja kuulata oma keha. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, on kõige parem peatuda ja puhata.

Lisateavet tõstmise valu hindamise kohta leiate siit ACE Fitness ja Väga hästi sobivad .