10 alternatiivi surnud tõstele – treenige tõhusalt!

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• 1. Kükid
• 2. Surutõste trossmasinaga
• 3. Surnutõste kangiga
• 4. Surutõste hantliga
• 5. Surutõste kettlebelliga
• 6. Surnud tõstmine meditsiinipalliga
• 7. Surutõste TRX-lindiga
• 8. Surnutõste kangiga
• 9. Surutõste takistusribaga
• 10. Surnud lift liivakotiga
• Surutõste alternatiivide eelised ja puudused
• Järeldus

Surutõste on üks parimaid harjutusi jõu ja lihasmassi kasvatamiseks. See on keeruline liigutus, mis kasutab korraga palju lihaseid. Siiski ei ole see alati kõigi jaoks parim valik. On palju alternatiivseid harjutusi, mis on sama tõhusad ja mida saate oma treeningutesse lisada. Siin on 10 tõstevõimalust, mida saate proovida.

1. Kükid

Kükid on üks parimaid harjutusi jõu ja lihasmassi kasvatamiseks. Need töötavad korraga palju lihaseid ja on üks tõhusamaid alakeha harjutusi. Need on hea alternatiiv surnud tõstetele, kuna sooritavad sarnase liigutuse. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

Surutõste on üks tõhusamaid harjutusi jõu ja lihaste kasvatamiseks. Kuid on ka palju alternatiive, mis on sama tõhusad. Siin on 10 surnud tõste alternatiivi, mida saate proovida oma treeningu muutmiseks ja tõhusamaks muutmiseks. Lisaks nendele harjutustele peaksite oma laua taga hoidma ka head kehahoiakut, et püsida terve päeva vormis. Samuti peaksite kaaluma, kas peaksite oma häbemekarvad raseerima või mitte. Poos tööl ja Raseerige või mitte raseerige häbemepiirkonda on mõlemad olulised teemad, mida kaaluda.

2. Surutõste trossmasinaga

Kaablimasinate tõstukid on suurepärane alternatiiv traditsioonilistele tõsteseadmetele. Need võimaldavad teil kontrollida kehakaalu ja liikumist. Need on ka hea valik, kui te ei suuda nii suurt raskust kanda. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

3. Surnutõste kangiga

Tõsted kangiga on veel üks hea alternatiiv traditsioonilisele surnud tõstele. Need võimaldavad teil kontrollida kehakaalu ja liikumist. Need on ka hea valik, kui te ei suuda nii suurt raskust kanda. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

4. Surutõste hantliga

Hantlitega tõstmine on veel üks hea alternatiiv traditsioonilisele surnud tõstele. Need võimaldavad teil kontrollida kehakaalu ja liikumist. Need on ka hea valik, kui te ei suuda nii suurt raskust kanda. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

5. Surutõste kettlebelliga

Kettlebell deadlift on veel üks suurepärane alternatiiv traditsioonilisele surnud tõstele. Need võimaldavad teil kontrollida kehakaalu ja liikumist. Need on ka hea valik, kui te ei suuda nii suurt raskust kanda. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

6. Surnud tõstmine meditsiinipalliga

Meditsiinipalliga jõutõsted on veel üks hea alternatiiv traditsioonilisele surnud tõstele. Need võimaldavad teil kontrollida kehakaalu ja liikumist. Need on ka hea valik, kui te ei suuda nii suurt raskust kanda. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

7. Surutõste TRX rihmaga

TRX-lindiga jõutõsted on teine ​​hea alternatiiv traditsioonilistele jõutõstmistele. Need võimaldavad teil kontrollida kehakaalu ja liikumist. Need on ka hea valik, kui te ei suuda nii suurt raskust kanda. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

8. Surnutõste kangiga

Tõsted kangiga on veel üks hea alternatiiv traditsioonilisele surnud tõstele. Need võimaldavad teil kontrollida kehakaalu ja liikumist. Need on ka hea valik, kui te ei suuda nii suurt raskust kanda. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

9. Surutõste takistusribaga

Vastupanuvõimega jõutõsted on teine ​​hea alternatiiv traditsioonilistele jõutõstmistele. Need võimaldavad teil kontrollida kehakaalu ja liikumist. Need on ka hea valik, kui te ei suuda nii suurt raskust kanda. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

10. Surnud lift liivakotiga

Liivakottide tõstukid on veel üks hea alternatiiv traditsioonilisele tõstejõule. Need võimaldavad teil kontrollida kehakaalu ja liikumist. Need on ka hea valik, kui te ei suuda nii suurt raskust kanda. Need ei ole aga ülaselja jaoks nii tõhusad, kuna ei suuda nii palju raskust taluda.

Surutõste alternatiivide eelised ja puudused

Igal ülaltoodud surnud tõste alternatiivil on omaEelisedjaPuudused. Enne selle treeningusse lisamist on oluline teada iga harjutuse plusse ja miinuseid. Siin on tabel iga harjutuse plusside ja miinustega:

Järeldus

Surutõmbele on palju alternatiivseid harjutusi, mida saate oma treeningutesse lisada. Igal harjutusel on oma eelised ja puudused, mida peaksite enne nende treeningusse lisamist teadma.