10 harjutust joogapalliga tugeva tuuma saavutamiseks

10 joogapalliharjutust tugevale tuumale on suurepärane viis keha tugevuse ja tasakaalu parandamiseks. Need harjutused aitavad teil tugevdada südamikku ja toniseerida kõhulihaseid. Väikese kannatlikkuse ja visadusega saate oma keha tugevdada ja tervist parandada. Oma tuuma tugevdamiseks soovitame teil: Kookosõli kasutamine määrdeainena ja et olla teadlik, kas teie väljaheide on normaalne .

Joogapall on suurepärane treeningvahend, mis aitab tugevdada oma tuuma ja parandada tasakaalu. See on lihtne ja tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja painduvuse parandamiseks. Sellest artiklist saate teada joogapallitreeningu eelistest ja sellest, kuidas 10 parimat harjutust õigesti teha.

Sisukord

Joogapallitreeningu eelised
10 parimat joogapalliharjutust
KKK zum jooga-pallitreening

Joogapallitreeningu eelised

Joogapalliga treenimine pakub palju eeliseid. See võib aidata teil tugevdada oma tuuma, parandada tasakaalu ja suurendada paindlikkust. Samuti võib see aidata tugevdada teie lihaseid ja parandada teie kehahoia. Lisaks võib joogapalliga treenimine aidata teil lihaseid venitada ja parandada painduvust.

10 parimat joogapalliharjutust

Siin on 10 lihtsat ja tõhusat joogapalliharjutust, mis aitavad teil oma südamikku tugevdada ja tasakaalu parandada:

Kükid:Alustage püstiasendist seljaga joogapalli poole. Painutage põlvi ja langetage tagumik, kuni pall on teie reite all. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
Sild:Lamage selili ja asetage jalad joogapallile. Tõstke tuharad üles ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel langetage tagumik ja pöörduge tagasi algasendisse.
Külgmine asend:Lamage külili ja asetage jalad joogapallile. Tõstke ülakeha üles ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel langetage ülakeha ja pöörduge tagasi algasendisse.
Seljapikendus:Lamage selili ja asetage jalad joogapallile. Tõstke ülakeha üles ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel langetage ülakeha ja pöörduge tagasi algasendisse.
Kükid külgvajutusega:Alustage püstiasendist seljaga joogapalli poole. Painutage põlvi ja langetage tagumik, kuni pall on teie reite all. Seejärel lükake palli vasakule ja paremale ning hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Kükid külgvajutusega:Alustage püstiasendist seljaga joogapalli poole. Painutage põlvi ja langetage tagumik, kuni pall on teie reite all. Seejärel lükake pall üles ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Kükid külgvajutusega:Alustage püstiasendist seljaga joogapalli poole. Painutage põlvi ja langetage tagumik, kuni pall on teie reite all. Seejärel vajutage pall alla ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Kükid külgvajutusega:Alustage püstiasendist seljaga joogapalli poole. Painutage põlvi ja langetage tagumik, kuni pall on teie reite all. Seejärel lükake pall ette ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Kükid külgvajutusega:Alustage püstiasendist seljaga joogapalli poole. Painutage põlvi ja langetage tagumik, kuni pall on teie reite all. Seejärel lükake pall tagasi ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Kükid külgvajutusega:Alustage püstiasendist seljaga joogapalli poole. Painutage põlvi ja langetage tagumik, kuni pall on teie reite all. Seejärel lükake palli üles ja alla ning hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

KKK zum jooga-pallitreening

K: Kui sageli peaksin joogapalli kasutama?
V: Parimate tulemuste saavutamiseks on kõige parem kasutada joogapalli vähemalt 3-4 korda nädalas.
K: Kui kaua peaksin joogapalli harjutusi tegema?
V: Parim on teha harjutusi 10-15 minutit päevas.
K: Kuidas ma saan oma tasakaalu parandada?
V: Joogapallitreening on suurepärane viis tasakaalu parandamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige ülaltoodud harjutusi regulaarselt teha.

Järeldus

Joogapallitreening on lihtne ja tõhus viis oma tuuma tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks. See võib aidata teil tugevdada lihaseid ja parandada paindlikkust. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige ülaltoodud 10 harjutust regulaarselt teha. Joogapallitreeningu kohta lisateabe saamiseks külastage Jooga ajakiri ja Väga hästi sobivad .

Tabel

Harjutus	Kirjeldus
Kükid	Painutage põlvi ja langetage tagumik, kuni pall on teie reite all.
Sild	Tõstke tuharad üles ja hoidke asendit 10 sekundit.
Külgmine asend	Tõstke ülakeha üles ja hoidke asendit 10 sekundit.
Seljapikendus	Tõstke ülakeha üles ja hoidke asendit 10 sekundit.
Kükid külgvajutusega	Lükake palli vasakule ja paremale ning hoidke asendit 10 sekundit.
Kükid ülespoole surumisega	Lükake pall üles ja hoidke asendit 10 sekundit.
Kükid allavajutusega	Vajutage pall alla ja hoidke asendit 10 sekundit.
Kükita edasi lükkamisega	Lükake pall ette ja hoidke asendit 10 sekundit.
Kükid tahapoole surumisega	Lükake pall tagasi ja hoidke asendit 10 sekundit.