Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

10 lihtsat lihaste kasvatamise harjutust, mida kodus teha

Teie Homseks Horoskoop

Sisu


Lihaseid kasvatavad harjutused on tõhus viis lihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks. Õigete harjutustega saate kasvatada lihaseid ja parandada oma vormi kodus. Siin on 10 lihtsat lihaste kasvatamise harjutust, mida saate kodus teha.

Kükid

Kükid on üks tõhusamaid harjutusi lihaste kasvatamiseks. Need treenivad jalalihaseid ning aitavad tugevdada ja määratleda jalalihaseid. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja langetage keha, painutades põlvi. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Kui tahad lihaseid kasvatada, ei pea ilmtingimata jõusaali minema. Õigete harjutustega saate lihaseid kasvatada isegi kodus. Siin on 10 lihtsat lihaste kasvatamise harjutust, mida saate kodus teha:


  • kätekõverdused
  • Kükid
  • Tõmbed
  • Lunges
  • Bizeps-lokid
  • Õlapressimine
  • Pingipress
  • Surnutõste
  • Külgmised tõsted
  • Kaalutud kükid

Kui soovite lihaste kasvatamise kohta rohkem teada saada, lugege ka paneu vereanalüüs kõrge ja on konserveeritud kõrvits tõesti kõrvits .


külgplank

kätekõverdused

Push-up on veel üks tõhus harjutus lihaste kasvatamiseks. Nad treenivad rindkere lihaseid ning aitavad teil rinnalihaseid tugevdada ja määratleda. Harjutuse tegemiseks lamage põrandal ja toetage end käte ja jalgadega. Langetage keha, painutades käsi ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Bizeps-lokid

Biitsepsi lokid on veel üks tõhus harjutus lihaste ehitamiseks. Nad treenivad biitsepsi lihaseid ja aitavad teil biitsepsit tugevdada ja määratleda. Harjutuse tegemiseks võtke igasse kätte hantel ja tõstke see õlgadele. Seejärel painutage oma käsi hantlite tõstmiseks ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.


triitsepsi kastmine

Õlapressimine

Õlapressid on veel üks tõhus harjutus lihaste kasvatamiseks. Nad treenivad õlalihaseid ning aitavad teil õlgu tugevdada ja määratleda. Harjutuse tegemiseks võtke igasse kätte hantel ja tõstke see õlgadele. Seejärel vajutage hantleid üles, kuni käed on sirged, ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Tõmbed

Tõmbed on veel üks tõhus harjutus lihaste kasvatamiseks. Need treenivad seljalihaseid ning aitavad teil selga tugevdada ja määratleda. Harjutuse tegemiseks haara tõmbekangist ja tõmba end üles, kuni lõug on üle lati. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.


Lunges

Lunges on veel üks tõhus harjutus lihaste kasvatamiseks. Need treenivad jalalihaseid ning aitavad tugevdada ja määratleda jalalihaseid. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja astuge suur samm edasi. Seejärel langetage keha, painutades esipõlve, ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Külgmised tõsted

Külgmised tõsted on veel üks tõhus harjutus lihaste kasvatamiseks. Need treenivad küljelihaseid ning aitavad tugevdada ja määratleda külglihaseid. Harjutuse tegemiseks võtke igasse kätte hantel ja tõstke need külgedele. Seejärel tõstke hantlid üles, kuni käed on sirged, ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Lõpetamine

Need 10 lihtsat lihaste kasvatamise harjutust aitavad teil lihaseid üles ehitada ja tugevdada. Regulaarne treenimine aitab teil oma lihaseid määratleda ja parandada oma vormi. Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite tegema jõutreeningu ja kardiotreeningu kombinatsiooni. Lisateavet lihaste suurendamise harjutuste kohta leiate aadressilt MensHealth.com ja Bodybuilding.com .

KKK

  • Kuidas ma saan lihaseid ehitada?Lihaste kasvatamiseks peaksite kombineerima jõutreeningut ja kardiotreeningut. Proovige regulaarselt treenida ja teha erinevaid lihaseid kasvatavaid harjutusi.
  • Kui palju aega peaksin kulutama lihaste kasvatamise harjutustele?See sõltub sellest, kui palju aega soovite treeningule kulutada. Proovige treenida vähemalt 3-4 korda nädalas ja sooritage iga harjutust 10-15 kordust.
  • Milliseid lihaseid kasvatavaid harjutusi saab kodus teha?Kodus saab teha erinevaid lihaseid kasvatavaid harjutusi, nagu kükid, kätekõverdused, biitsepsikõverdused, õlapressid, jõutõmbed, väljaasted, küljetõsted jne.

Võrdluseks lihaseid kasvatavad harjutused

HarjutusLihasrühm
KükidJalgade lihased
kätekõverdusedRindkere lihased
Bizeps-lokidBiitsepsi lihased
Õlapressimineõlalihased
TõmbedSelja lihased
LungesJalgade lihased
Külgmised tõstedKülgmised lihased

Üldiselt on lihaseid kasvatavad harjutused tõhus viis lihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks. Õigete harjutustega saate kasvatada lihaseid ja parandada oma vormi kodus. Lisateavet lihaste suurendamise harjutuste kohta leiate aadressilt MensHealth.com ja Bodybuilding.com .