11 jalatreeningu alternatiivi oma jalapäeva vürtsitamiseks

Sisu

1. Kükid
2. Lunges
3. Vasikate tõstmine
4. Küljetõmbed
5. Jalapress
6. Jalgade tõsted
7. Beinbeugen
8. Push-up jalgade tõsted
9. Jalatõsted neljakäpukil
10. Jalatõsted külgtoes
11. Plankjalgade tõsted

Jalakokid on suurepärane viis jalgade treenimiseks, kuid on ka teisi alternatiive. Kui soovid oma jalapäeva vürtsitada, võid kasutada erinevaid harjutusi, mis tugevdavad jalgu ja kasvatavad lihaseid. Avastage 11 alternatiivi oma jalapäeva vürtsitamiseks.

1. Kükid

Kükid on üks parimaid harjutusi jalgade treenimiseks. Need tugevdavad teie jalalihaseid ning aitavad teil parandada jõudu ja vastupidavust. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke selg sirge ja lükake harjutuse tegemise ajal põlvi väljapoole. Kui olete harjutuse lõpetanud, lükake end üles tagasi ja korrake liigutust.

2. Lunges

Lunges on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja astuge suur samm edasi. Langetage keha, kuni teie eesmine põlv moodustab 90-kraadise nurga. Hoidke selg sirge ja suruge oma keharaskus oma esijalale. Kui olete harjutuse lõpetanud, lükake end üles tagasi ja korrake liigutust.

Jalapäevade vürtsitamiseks on palju võimalusi. Jalatreeningu 11 alternatiivi on: 1) kükid, 2) väljalangemised, 3) tõusud, 4) surnud tõsted, 5) tuharatõmbed, 6) kettkelli tõmbed, 7) kastihüpped, 8) ühe jalaga kükid, 9) üksikhüpped. - Jalgade jõutõmbed, 10) Bulgaaria poolkükid ja 11) tagasilöögid. Need harjutused aitavad teil jalgu tugevdada ja vastupidavust parandada. Kui soovite oma toitumist treeningu toetamiseks optimeerida, saate seda teha vegan dieet kehakaalu langetamiseks Uurige lisateavet ja uurige, kas saate vegandieediga kaalust alla võtta. Samuti saate rohkem teada saada Tuunikala vs lõhe elavhõbe õppige oma dieeti optimeerima.

3. Vasikate tõstmine

Sääretõsted on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada vasika lihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja toetage end ühe käega seinale. Tõstke kand üles ja laske uuesti alla. Hoidke selg sirge ja suruge oma keharaskused kandadele. Kui olete harjutuse lõpetanud, lükake end üles tagasi ja korrake liigutust.

4. Küljetõmbed

Küljetõmbed on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja astuge suur samm küljele. Langetage keha, kuni teie eesmine põlv moodustab 90-kraadise nurga. Hoidke selg sirge ja suruge oma keharaskus oma esijalale. Kui olete harjutuse lõpetanud, lükake end üles tagasi ja korrake liigutust.

5. Jalapress

Jalapressimine on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks istu jalapressi masinale ja aseta jalad pedaalidele. Vajutage pedaalid alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke selg sirge ja suruge oma raskus jalgadele. Kui olete harjutuse lõpetanud, lükake end üles tagasi ja korrake liigutust.

6. Jalgade tõsted

Jalgade tõstmine on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Hoidke selg sirge ja suruge oma raskus jalgadele. Kui olete harjutuse lõpetanud, laske jalad uuesti alla ja korrake liigutust.

7. Beinbeugen

Jalakokid on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja painutage põlvi. Hoidke selg sirge ja suruge oma raskus jalgadele. Kui olete harjutuse lõpetanud, lükake end üles tagasi ja korrake liigutust.

8. Push-up jalgade tõsted

Push-up jalgade tõstmine on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks võtke tõukeasendisse ja tõstke jalad üles. Hoidke selg sirge ja suruge oma raskus jalgadele. Kui olete harjutuse lõpetanud, laske jalad uuesti alla ja korrake liigutust.

9. Jalatõsted neljakäpukil

Jalgade tõstmine neljakäpukil on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks seiske neljakäpukil ja tõstke jalad üles. Hoidke selg sirge ja suruge oma raskus jalgadele. Kui olete harjutuse lõpetanud, laske jalad uuesti alla ja korrake liigutust.

10. Jalatõsted külgtoes

Jalgade külgmised tõsted on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks seiske külgmises plangu asendis ja tõstke jalad üles. Hoidke selg sirge ja suruge oma raskus jalgadele. Kui olete harjutuse lõpetanud, laske jalad uuesti alla ja korrake liigutust.

11. Plankjalgade tõsted

Jalgade tõstmine lauast on veel üks tõhus harjutus jalgade treenimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust. Treeningu tegemiseks seiske plank-asendis ja tõstke jalad üles. Hoidke selg sirge ja suruge oma raskus jalgadele. Kui olete harjutuse lõpetanud, laske jalad uuesti alla ja korrake liigutust.

Jalgade treenimiseks on mitmeid viise, kuid ülaltoodud 11 alternatiivi on hea lähtepunkt jalapäevade vürtsitamiseks. Kui soovite oma jalgu tugevdada ja lihaseid üles ehitada, peaksite need harjutused oma treeningusse kaasama.

KKK

K:Milliseid harjutusi saan teha jalgade treenimiseks?
V:Jalgade treenimiseks saate teha palju harjutusi, sealhulgas kükid, väljahüpped, sääretõsted, jalgade surumine, jalgade tõstmine, jalgade kõverdused, jalgade surumine, neljajalgsed tõsted, külgmised plankjalgade tõsted ja plankjalgade tõsted.
K:Kuidas ma saan oma jalapäeva vürtsitada?
V:Jalapäevade vürtsitamiseks võite kasutada erinevaid harjutusi, mis tugevdavad jalgu ja kasvatavad lihaseid. Mõned näited on kükid, väljahüpped, sääretõsted, jalgade surumised, jalgade tõstmised, jalgade kõverdused, jalgade surumine, neljajalgsete jalgade tõstmised, külgmised lauatõsted ja plankjalgade tõstmised.