11 parimat jooksujärgset venitust paindlikkuse tagamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Jooksujärgne venitamine on sama oluline kui jooks ise. Hea jooksujärgne venitus võib lõdvestada valutavaid lihaseid ning parandada liikumisulatust, painduvust ja liikuvust. Siin on 11 parimat venitust, mida oma treeningrutiini lisada.

1. Nelipealihase venitus

See venitus on üks tõhusamaid jalgade venitusi. Nelipealihase venituse tegemiseks seiske kõrgel, üks jalg selja taga. Seejärel haarake käega jalast ja tõmmake see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

2. Sääre venitus

See venitus on veel üks tõhus jalgade venitusharjutus. Sääre venituse tegemiseks seiske püsti ja toetage end ühe käega seinale või muule tugevale esemele. Seejärel haara teise käega jalast ja tõmba see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

3. Puusapainutaja venitus

See venitus on tõhus puusade venitusharjutus. Puusapainutaja venituse tegemiseks lamage selili ja tõmmake üks jalg keha poole. Seejärel haarake käega jalast ja tõmmake see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

4. Rindkere venitus

See venitus on tõhus rindkere venitusharjutus. Rindkere venituse tegemiseks seiske püsti ja toetage end ühe käega seinale või muule tugevale esemele. Seejärel haara teise käega jalast ja tõmba see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

11 parimat jooksujärgset venitust paindlikkuse tagamiseks on oluline rutiin vigastuste vältimiseks ja jõudluse parandamiseks. Need harjutused aitavad lihaseid venitada ja lõdvestada, et suurendada paindlikkust. Siin leidke nimekiri parimatest jooksujärgsetest venitustest. Saate lisateavet nahahaiguste, näiteks ekseemi kohta siin . Kui otsite pastale alternatiivi, siis leiate siin mõned võimalused, sealhulgas shirataki nuudlid.

5. Õlgade venitus

See venitus on tõhus õlgade venitus. Õlavenituse sooritamiseks seiske püsti ja toetage end ühe käega seinale või muule tugevale esemele. Seejärel haara teise käega jalast ja tõmba see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

6. Külgmine venitus

See venitus on tõhus külgede venitus. Külgvenituse tegemiseks seiske püsti ja toetage end ühe käega seinale või muule tugevale esemele. Seejärel haara teise käega jalast ja tõmba see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

7. Selja venitus

See venitus on tõhus venitusharjutus seljale. Seljavenituse tegemiseks lamage selili ja tõmmake üks jalg keha poole. Seejärel haarake käega jalast ja tõmmake see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

8. Hamstringi venitus

See venitus on tõhus venitusharjutus reitele. Reielihase venitamiseks seiske püsti ja toetage end ühe käega seinale või muule tugevale esemele. Seejärel haara teise käega jalast ja tõmba see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

9. Tuharate venitus

See venitus on tõhus tuharate venitusharjutus. Tuharate venituse tegemiseks lamage selili ja tõmmake üks jalg keha poole. Seejärel haarake käega jalast ja tõmmake see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

10. Kõhu venitus

See venitus on tõhus kõhu venitusharjutus. Kõhu venituse tegemiseks lamage selili ja tõmmake üks jalg keha poole. Seejärel haarake käega jalast ja tõmmake see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

11. Käte venitus

See venitus on tõhus käte venitusharjutus. Käe sirutamiseks seiske püsti ja toetage end ühe käega seinale või muule tugevale esemele. Seejärel haara teise käega jalast ja tõmba see kehale lähemale. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

Need 11 jooksujärgset venitust aitavad teil parandada oma painduvust, painduvust ja liikuvust. Ärge unustage pärast jooksmist venitada, et vältida vigastusi ja parandada oma sooritust. Siin ja siin Lisateavet jooksujärgse venitamise kohta leiate.

KKK

• K:Miks on oluline pärast jooksmist venitada?
  V:Jooksujärgne venitamine on sama oluline kui jooks ise. Hea jooksujärgne venitus võib lõdvestada valutavaid lihaseid ning parandada liikumisulatust, painduvust ja liikuvust.
• K:Kui kaua peaksin pärast jooksmist venitama?
  V:Hoidke iga venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.
• K:Milliseid venitusi peaksin tegema pärast jooksmist?
  V:11 parimat jooksujärgset venitust on nelipealihase venitus, sääre venitus, puusa painutaja venitus, rindkere venitus, õlgade venitus, külgmine venitus, selja venitus, reielihaste venitus, tuharalihaste venitus, kõhu venitus ja käte venitus.

Kokkuvõtteks võib öelda, et pärast jooksmist venitamine on sama oluline kui jooks ise.11 parimat jooksujärgset venitust aitavad teil lihaseid lõdvestada ning parandada liikumisulatust, painduvust ja liikuvust. Ärge unustage pärast jooksmist venitada, et vältida vigastusi ja parandada oma sooritust.