12 olulist venitust enne jooksmist

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Jooksmisele eelnev venitamine ja soojendus on olulisem kui jooks ise.Hea soojendusprogramm aitab vältida vigastusi ja parandada sooritust. Siin on mõned suurepärased käigud lihaste ettevalmistamiseks.

1. Kükid

Kükid on suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. Alustage tavalise kükiga ja suurendage intensiivsust, sirutades jalgu kaugemale ja painutades põlvi sügavamale. Võite proovida ka küki varianti, mis hõlmab jalgade asetamist pingile või muule kõrgendatud objektile.

2. Lunges

Lunges on veel üks suurepärane viis jalalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavalise väljatõmbega ja suurendage intensiivsust, sirutades jalgu kaugemale ja painutades põlvi sügavamale. Võite proovida ka väljahüppe varianti, mis hõlmab jalgade asetamist pingile või muule kõrgendatud objektile.

Venituste tegemine enne jooksmist võib aidata vältida vigastusi ja parandada sooritust. Siin on 12 olulist venitust, mida saate enne jooksmist teha: 12 olulist venitust enne jooksmist . Kui olete oma vaimse tervise pärast mures, lugege Kas depressioon võib tappa? ja Miks on mu menstruatsioon sel kuul nii raske? Põhjused ja millal pöörduda arsti poole .

3. Küljekükid

Külgkükid on veel üks suurepärane viis jalalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavalisest külgkükist ja suurendage intensiivsust, sirutades jalgu kaugemale ja painutades põlvi sügavamale. Võite proovida ka külgküki varianti, kus asetate jalad pingile või muule kõrgendatud objektile.

4. Push-ups

Push-up on suurepärane viis ülakeha lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. Alustage tavalisest surumisest ja suurendage intensiivsust, sirutades käsi veelgi ja painutades küünarnukke sügavamale. Võite proovida ka erinevaid kätekõverdusi, mis hõlmavad jalgade asetamist pingile või muule kõrgendatud objektile.

5. Käeringid

Käeringid on veel üks suurepärane viis ülakeha lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavalisest käteringist ja suurendage intensiivsust, sirutades käsi veelgi ja painutades küünarnukke sügavamale. Võite proovida ka käteringi varianti, kus asetate jalad pingile või muule kõrgendatud objektile.

6. Külgmiste käte ringid

Külgmiste käte ringid on veel üks suurepärane viis ülakeha lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavalise külgmiste käteringiga ja suurendage intensiivsust, sirutades käsi veelgi ja painutades küünarnukke sügavamale. Võite proovida ka külgkäte ringi varianti, kus asetate jalad pingile või muule kõrgendatud objektile.

7. Seljakõverdused

Seljakõverdused on suurepärane viis seljalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavalisest tahapainutusest ja suurendage intensiivsust, sirutades jalgu kaugemale ja painutades põlvi sügavamale. Võite proovida ka seljapainutuse varianti, kus asetate jalad pingile või muule kõrgendatud objektile.

8. Külgmised tahapoole kõverused

Seljakülje painutused on veel üks suurepärane viis selja lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavalisest tagumisest küljekõverast ja suurendage intensiivsust, sirutades jalgu kaugemale ja painutades põlvi sügavamale. Võite proovida ka külgmise seljakõverduse varianti, kus asetate jalad pingile või muule kõrgendatud objektile.

9. Sillad

Sillad on suurepärane viis seljalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavalise sillaga ja suurendage intensiivsust, sirutades jalgu kaugemale ja painutades põlvi sügavamale. Võite proovida ka silla varianti, mis hõlmab jalgade asetamist pingile või muule kõrgendatud objektile.

10. Külgmised sillad

Külgsillad on veel üks suurepärane viis seljalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavalise külgsillaga ja suurendage intensiivsust, sirutades jalgu kaugemale ja painutades põlvi sügavamale. Võite proovida ka külgsilla varianti, kus asetate jalad pingile või muule kõrgendatud objektile.

11. Õlgade pöörded

Õlakeeramised on suurepärane viis õlalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavapärasest õlgade pööramisest ja suurendage intensiivsust, sirutades käsi veelgi ja painutades küünarnukke sügavamale. Võite proovida ka õlgade pööramise variatsiooni, mis hõlmab jalgade asetamist pingile või muule kõrgendatud objektile.

12. Külgmised õlapöörded

Külgmised õlgade pööramised on veel üks suurepärane viis õlalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Alustage tavapärasest külgmisest õlgade pööramisest ja suurendage intensiivsust, sirutades käsi veelgi ja painutades küünarnukke sügavamale. Võite proovida ka õlgade külgmise pöörlemise varianti, kus asetate jalad pingile või muule kõrgendatud objektile.

Need 12 venitust on suurepärane viis keha soojendamiseks ja venitamiseks enne jooksmist. Need aitavad vältida vigastusi ja parandada oma sooritust. Enne jooksmist soojenduse ja venitamise eeliste kohta lisateabe saamiseks lugege siin ja siin .

KKK

• Miks on oluline enne jooksmist sooja teha?
  Soojendus enne jooksmist on oluline vigastuste vältimiseks ja jõudluse parandamiseks.
• Milliseid venitusi peaksin tegema enne jooksmist?
  Enne jooksmist saate teha palju erinevaid venitusi, sealhulgas kükid, väljaasted, surumised, käteringid, seljakõverdused ja sillad.
• Kui kaua peaksin enne jooksmist soojenema?
  Enne jooksmist on kõige parem soojeneda 10-15 minutit. See annab piisavalt aega keha soojendamiseks ja venitamiseks.