13 näpunäidet, kuidas end ärkvel hoida

Sisu

Sisukord
Kofeiin
Külm vesi
Tervisliku toitumise
Liikumine
valgus
Tervislikud magamisharjumused
Mõtteharjutused
Lühikesed pausid
Külmad dušid
Tervislikud suupisted
Tervislikud joogid
Lühikesed uinakud
Järeldus
KKK
Tabel

Mõnikord tunneme end väsinuna ja unisena, kui peaksime olema ärkvel ja energiaga varustatud. Kui soovite end taas ärkvel ja erksana tunda, võite järgida mõnda lihtsat näpunäidet, et end ärkvel hoida. Lugege edasi, et saada teavet erinevate viiside kohta, kuidas end ärkvel hoida.

Sisukord

Kofeiin
Külm vesi
Tervisliku toitumise
Liikumine
valgus
Tervislikud magamisharjumused
Mõtteharjutused
Lühikesed pausid
Külmad dušid
Tervislikud suupisted
Tervislikud joogid
Lühikesed uinakud

Kofeiin

Kofeiin on looduslik stimulant, mis aitab teil ärkvel püsida. Kofeiini leidub paljudes jookides, nagu kohv, tee ja energiajoogid. See võib aidata teil end erksamalt ja energilisemalt tunda. Siiski ei tohiks te tarbida liiga palju kofeiini, kuna see võib põhjustada unetust ja muid terviseprobleeme.

Külm vesi

Klaas külma vett võib aidata teil end erksamalt tunda. Külm vesi võib teie keha äratada ja aidata teil end erksamalt tunda. See võib aidata ka teie keha niisutada, mis omakorda võib suurendada teie energiataset.

Enda ärkvel hoidmiseks on palju võimalusi, kuid mõnikord on raske end motiveerida. Siin on 13 nõuannet, kuidas end ärkvel hoida:

Jooge palju vett, et keha oleks hüdreeritud.
Toitu tervislikult, et varustada keha vajalike toitainetega.
Treeni regulaarselt, et hoida oma keha aktiivsena.
Võtke aega lõõgastumiseks ja mediteerimiseks.
Proovige enne magamaminekut puhata.
Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut.
Hoidke oma magamistuba pimedaks ja vaikseks.
Proovige järgida tavalist unerežiimi.
Võtke aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.
Püüdke mitte üle pingutada.
Võtke aega taastumiseks ja taastumiseks.
Proovige eeliseid Maagilised seened kasutada.
Vaadake lisateavet nende erinevuste kohta Konvektsioonahi ja tavaahi .

Tervisliku toitumise

Tervislik toitumine võib aidata teil end erksamalt tunda. Vältige suhkrurikkaid toite ja asendage need tervislike toiduainetega, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud. Need toidud võivad aidata teil end energilisemana tunda.

Liikumine

Treening võib aidata teil end erksamalt tunda. Kiire treening või jalutuskäik värskes õhus võib aidata teil end energilisemana tunda. Samuti võib see aidata teie kehal lõõgastuda ja tunda end erksamalt.

valgus

Valgus võib aidata teil end ärksamalt tunda. Avage kardinad ja laske sisse loomulik valgus. See võib aidata teil end erksamalt tunda ja oma keha aktiveerida. Erksama enesetunde saavutamiseks võite tuppa paigutada ka ereda lambi.

Tervislikud magamisharjumused

Tervislikud uneharjumused võivad aidata teil end erksamalt tunda. Proovige magama minna ja tõusta iga päev samal ajal. See võib aidata teil end energilisemana tunda ja viia keha tervislikku une-ärkveloleku tsüklisse.

Mõtteharjutused

Mõtteharjutused võivad aidata teil end erksamalt tunda. Proovige keskenduda oma hingamisele ja keskenduda positiivsetele mõtetele. See võib aidata teil end erksamalt tunda ja meelt lõdvestada.

Lühikesed pausid

Lühikesed pausid võivad aidata teil end erksamalt tunda. Võtke mõni minut lõõgastumiseks ja oma mõtete puhastamiseks. See võib aidata teil end erksamalt tunda ja keha lõõgastuda.

Külmad dušid

Külm dušš võib aidata teil end erksamalt tunda. Külm dušš võib teie keha äratada ja aidata teil end energilisemana tunda. Samuti võib see aidata teie kehal lõõgastuda ja tunda end erksamalt.

Tervislikud suupisted

Tervislikud suupisted võivad aidata teil end erksamalt tunda. Vältige magusaid suupisteid ja asendage need tervislike suupistetega, nagu pähklid, puuviljad ja köögiviljad. Need suupisted võivad aidata teil end energilisemana tunda.

Tervislikud joogid

Tervislikud joogid võivad aidata teil end erksamalt tunda. Vältige magusaid jooke ja asendage need tervislike jookidega, nagu vesi, magustamata tee ja puuviljamahlad. Need joogid võivad aidata teil end energilisemana tunda.

Lühikesed uinakud

Lühikesed uinakud võivad aidata teil end erksamalt tunda. Kui tunnete end väsinuna ja unisena, võite ärkveloleku suurendamiseks teha lühikese uinaku. Püüdke mitte magada kauem kui 20 minutit, kuna see võib põhjustada väsimust.

Järeldus

On mitmeid viise, kuidas end ärkvel hoida. Kofeiin, külm vesi, tervislik toitumine, liikumine, kerged ja tervislikud uneharjumused, mõtteharjutused, lühikesed pausid, külm dušš, tervislikud snäkid, tervislikud joogid ja lühikesed uinakud võivad aidata teil end erksamalt tunda. Kui tunnete end väsinuna ja unisena, võite järgida mõnda neist näpunäidetest, et end ärkvelemalt tunda.

KKK

K:Kuidas ma saaksin end rohkem ärkvel tunda?
V:Erksama enesetunde saavutamiseks võite proovida kasutada kofeiini, külma vett, tervislikku toitumist, treeningut, kergeid ja tervislikke uneharjumusi, meeleharjutusi, lühikesi pause, külma duši all käimist, tervislikke suupisteid, tervislikke jooke ja lühikesi uinakuid.
K:Kui palju kofeiini peaksin jooma?
V:Te ei tohiks tarbida rohkem kui 400 mg kofeiini päevas, kuna see võib põhjustada unetust ja muid terviseprobleeme.
K:Kui kaua ma peaksin magama?
V:Täiskasvanud peaksid magama vähemalt 7-8 tundi öösel, et tunda end erksamalt ja energilisemalt.

Tabel

Vihje	Eelised
Kofeiin	Võib aidata teil end erksamalt ja energilisemalt tunda.
Külm vesi	Võib äratada teie keha ja aidata teil end ärksamalt tunda.
Tervisliku toitumise	Võib aidata teil end energilisemana tunda.
Liikumine	See võib aidata teil end ärkvele ja keha lõdvestada.
valgus	Võib aidata teil end erksamalt tunda ja oma keha aktiveerida.