14 parimat seljaharjutust takistusribadega

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Vastupanupaelad on iga treeningprogrammi oluline osa. Need on odav ja lihtne viis treeningu intensiivistamiseks kodus või jõusaalis. Vastupanupaelad aitavad teil intensiivset seljatreeningut teha. Oleme koostanud parimad harjutused iga treeningueesmärgi jaoks.

1. Selja sirutajad

Seljapikendus on üks parimaid harjutusi seljalihaste tugevdamiseks. Asetage takistusriba oma jalgade ümber ja hoidke otsad mõlemas käes. Painutage ettepoole ja sirutage selg, kui tõmmake käsi üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

2. Külgmised selja sirutajad

See harjutus on variatsioon selja pikendamisest. Asetage takistusriba oma jalgade ümber ja hoidke otsad mõlemas käes. Painutage vasakule ja sirutage selg, kui tõmbate käsi üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda. Seejärel vahetage külgi ja korrake harjutust teisel küljel.

14 parimat seljaharjutust takistusribadega on suurepärane viis seljalihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Need harjutused aitavad teil parandada rühti ja tugevdada selja lihaseid. Miks mitte proovida mõnda neist harjutustest selja tugevdamiseks ja tervise parandamiseks? Pealegi saate ka soolestiku tervisejoogid ja ujumise eelised proovige seda oma tervise parandamiseks.

3. Tagaristleja

Selg on veel üks tõhus harjutus seljalihaste tugevdamiseks. Asetage takistusriba oma jalgade ümber ja hoidke otsad mõlemas käes. Kummarduge ettepoole ja tõmmake käed tagasi, tõmmates samal ajal õlad üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

4. Külgmised tagumised ristid

See harjutus on variatsioon seljaristist. Asetage takistusriba oma jalgade ümber ja hoidke otsad mõlemas käes. Painutage vasakule ja tõmmake oma käed tagasi, tõmmates samal ajal õlad üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda. Seejärel vahetage külgi ja korrake harjutust teisel küljel.

5. Seljatõstja

Selja tõstmine on veel üks tõhus harjutus seljalihaste tugevdamiseks. Asetage takistusriba oma jalgade ümber ja hoidke otsad mõlemas käes. Kummarduge ettepoole ja tõmmake oma käed üles, tõmmates samal ajal õlad taha. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

6. Külgmised seljatõsted

See harjutus on variatsioon selja tõstmisest. Asetage takistusriba oma jalgade ümber ja hoidke otsad mõlemas käes. Painutage vasakule ja tõmmake oma käed üles, tõmmates samal ajal õlad taha. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda. Seejärel vahetage külgi ja korrake harjutust teisel küljel.

7. Seljapöörded

Selja pööramine on veel üks tõhus harjutus seljalihaste tugevdamiseks. Asetage takistusriba oma jalgade ümber ja hoidke otsad mõlemas käes. Painutage ette ja tõmmake oma käed üles, pöörates samal ajal õlad paremale. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda. Seejärel vahetage külgi ja korrake harjutust teisel küljel.

Järeldus

Vastupanupaelad on odav ja lihtne viis treeningu intensiivistamiseks kodus või jõusaalis. Ülaltoodud harjutustega saad tugevdada seljalihaseid ja viia treeningud uuele tasemele. Ärge unustage, et eesmärkide saavutamiseks on oluline ka tervislik toitumine ja piisav puhkus.

KKK

• K: Milliseid harjutusi saan teha takistusribadega?
  V: Saate teha seljapikendusi, külgmisi seljapikendusi, seljakrutsifikse, külgmisi seljariste, seljatõsteid, külgmisi seljatõsteid ja selja pööramisi.
• K: Kui sageli peaksin harjutusi kordama?
  V: Iga harjutust tuleks korrata 10 korda.
• K: Kui kaua ma peaksin seda positsiooni hoidma?
  V: Peaksite seda asendit hoidma 10 sekundit.

Lisateavet takistusribadega seljaharjutuste kohta leiate aadressilt Väga hästi sobivad ja Meeste tervis .