Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

14 parimat venitust ishiase vältimiseks

Teie Homseks Horoskoop

Sisu


Ishias on valulik seisund, mis on põhjustatud istmikunärvi kokkusurumisest või põletikust. See võib põhjustada tugevat valu ja tuimust jalgades. Õnneks on mõned lihtsad venitused, mis aitavad valu leevendada ja sümptomeid leevendada. Oleme teile abistamiseks kokku pannud 14 parimat venitust.

istuv seljaaju keerdumine

Sisu

  • Kükid
  • Kükid küljekõverusega
  • Selja painutus kükid
  • Kükid küljekõverdustega ja tahapoole painutustega
  • Kükid küljele painutamise ja tahapoole painutamise ja keeramisega
  • Kükid küljekõverduse ja keerdumisega
  • Seljakõverdus ja keerdkükid
  • Kükid külgkõverate ja tahapoole painutuste ning pööramise ja sirutusega
  • Kükid külgkõverate ning keerdude ja sirutustega
  • Kükid tahapoole painutamise ja keeramise ja sirutusega
  • Kükid küljele painutamise ja tahapoole painutamise ja keerdumise ning pikendamise ja pööramisega
  • Kükid küljele painutamise ja keerdumise ning sirutamise ja pööramisega
  • Kükid tahapoole painutamise ja keeramisega ning sirutamise ja pööramisega
  • Kükid külgkõverduse ja seljakõverduse ning pööramise ja sirutamise ja pööramise ja külgkõverusega

Kükid

Kükid on lihtne ja tõhus venitusharjutus, mis aitab leevendada ishiase sümptomeid. Treeningu sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke käed keha ees. Seejärel painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

14 parimat venitust ishiase vältimiseks on oluline asi, mida saate oma tervise kaitsmiseks teha. Ishias on valulik seisund, mis on põhjustatud istmikunärvi kokkusurumisest. Regulaarselt venitades saate tugevdada selja ja jala lihaseid ja sidemeid ning vähendada ishiase tekke tõenäosust. Kui soovite rohkem teada saada, millised on parimad venitused ishiase vältimiseks, saate seda teha siin loe üles. Kui soovite rohkem teada saada muude terviseteemade kohta, saate seda ka teha kui kaua alkohol teie süsteemis püsib või Kuidas parandada alaküpsetatud tänupüha kalkuni einet loe üles.


käärlihaste venitus

Kükid küljekõverusega

See harjutus on küki variant ja võib aidata venitada alaselja ja jalgade lihaseid. Treeningu sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke käed keha ees. Seejärel painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Asendit hoides kallutage ülakeha paremale ja vasakule. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.


selja painde venitus

Selja painutus kükid

Veel üks küki variant, see harjutus võib aidata venitada alaselja ja jalgade lihaseid. Treeningu sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke käed keha ees. Seejärel painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Asendit hoides kallutage ülakeha ette ja taha. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Kükid küljekõverdustega ja tahapoole painutustega

See harjutus on kombinatsioon eelmistest harjutustest ja aitab venitada alaselja ja jalgade lihaseid. Treeningu sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke käed keha ees. Seejärel painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Asendit hoides kallutage ülakeha paremale ja vasakule ning ette ja taha. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.


Kükid küljele painutamise ja tahapoole painutamise ja keeramisega

Veel üks küki variant, see harjutus võib aidata venitada alaselja ja jalgade lihaseid. Treeningu sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke käed keha ees. Seejärel painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Asendit hoides kallutage ülakeha paremale ja vasakule ning ette ja taha ning pöörake ülakeha paremale ja vasakule. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Kükid küljekõverduse ja keerdumisega

Veel üks küki variant, see harjutus võib aidata venitada alaselja ja jalgade lihaseid. Treeningu sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke käed keha ees. Seejärel painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Asendit hoides kallutage ülakeha paremale ja vasakule ning pöörake ülakeha paremale ja vasakule. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.


Seljakõverdus ja keerdkükid

Veel üks küki variant, see harjutus võib aidata venitada alaselja ja jalgade lihaseid. Treeningu sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke käed keha ees. Seejärel painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Asendit hoides kallutage torso ette ja taha ning pöörake torsot paremale ja vasakule. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Kükid külgkõverate ja tahapoole painutuste ning pööramise ja sirutusega

Veel üks küki variant, see harjutus võib aidata venitada alaselja ja jalgade lihaseid. Treeningu sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke käed keha ees. Seejärel painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Asendit hoides kallutage ülakeha paremale ja vasakule ja ette ja taha ning pöörake ülakeha paremale ja vasakule ning sirutage ülakeha üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Kükid külgkõverate ning keerdude ja sirutustega

Veel üks küki variant, see harjutus võib aidata venitada alaselja ja jalgade lihaseid. Treeningu sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke käed keha ees. Seejärel painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Asendit hoides kallutage ülakeha paremale ja vasakule ning pöörake ülakeha paremale ja vasakule ning sirutage ülakeha üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Kükid tahapoole painutamise ja keeramise ja sirutusega

Veel üks küki variant, see harjutus võib aidata tugevdada alaselja lihaseid ja...