14 levinumat jooksmisviga: ekspertide nõuanded ja kohandused

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Jooksmine on suurepärane harjumus, mis pakub palju tervise- ja heaoluhüvesid. See on lihtne ja odav viis vormis püsimiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Kuid nagu igal teisel spordialal, on ka mõned vead, mida peaksite vigastuste vältimiseks vältima. Siin on 14 levinumat jooksmisviga, mida eksperdid soovitavad vältida, ning näpunäiteid ja kohandusi, mida saate teha, et olla ohutu ja terve.

1. Liiga kiiresti jooksmine

Üks levinumaid vigu, mida algajad jooksmisel teevad, alustab liiga kiiresti. Liiga kiiresti joostes võid end kiiresti üle pingutada ja vigastada. Oluline on alustada aeglaselt ja harjuda keha jooksmisega. Alustage aeglasest tempost ja suurendage seda aeglaselt, kui tunnete end mugavamaks.

2. Liiga palju liiga kiiresti

Teine levinud viga on liiga palju liiga kiire tegemine. Kui teed liiga kiiresti liiga palju, võid end kiiresti üle pingutada ja end vigastada. Oluline on alustada aeglaselt ja harjuda keha jooksmisega. Alustage aeglasest tempost ja suurendage seda aeglaselt, kui tunnete end mugavamaks.

3. Ebapiisavad soojendusharjutused

Teine levinud viga jooksmisel on see, et paljud inimesed ei tee piisavalt sooja. Soojendusharjutused on olulised keha jooksmiseks ettevalmistamiseks ja vigastuste vältimiseks. Enne jooksma hakkamist tehke paar kerget venitust, et soojendada lihaseid ja parandada painduvust.

Põhjuseid, miks jooksmise ajal vigu teha võib, on palju. Et aidata teil oma jõudlust parandada, oleme koostanud 14 levinumat jooksuviga koos ekspertide nõuannete ja kohandustega. Siin saate selle kohta rohkem teada. Kui tunnete end väsinuna ja kurnatuna, saate ka seda teha miks ma olen alati väsinud ja miks naised on alati väsinud põhjuste ja lahenduste kohta lisateabe saamiseks lugege.

4. Ebapiisavad jahutusharjutused

Teine levinud viga jooksmisel on see, et paljud inimesed ei jahuta end piisavalt. Jahutusharjutused on olulised keha lõdvestamiseks pärast jooksmist ja vigastuste vältimiseks. Tehke pärast jooksmist paar kerget venitust, et lihaseid lõdvestada ja painduvust parandada.

5. Ebapiisav toitumine

Teine levinud viga jooksmisel on see, et paljud inimesed ei söö piisavalt. Tasakaalustatud toitumine on oluline, et varustada teie keha toitainetega, mida see vajab, et püsida terve ja tunda end vormis. Veenduge, et sööte piisavalt enne ja pärast jooksmist, et anda kehale vajalikke toitaineid.

6. Ebapiisav joomine

Teine levinud viga jooksmisel on see, et paljud inimesed ei joo piisavalt vedelikku. Oluline on juua piisavalt vedelikku enne jooksmist, jooksmise ajal ja pärast seda, et hoida keha hüdreeritud ja vältida vigastusi. Joo klaas vett enne jooksmist ja joo regulaarselt vett jooksmise ajal, et hoida keha hüdreeritud.

7. Ebapiisavad jalanõud

Teine levinud viga jooksmisel on see, et paljud inimesed ei kanna õigeid jalanõusid. Vigastuste vältimiseks on oluline kanda õigeid jalatseid. Valige jalanõud, mis pakuvad teie jalgadele õiget tuge ja tuge.

8. Ebapiisav hingamine

Teine levinud viga jooksmisel on see, et paljud inimesed ei hinga piisavalt. Jooksmise ajal on oluline hingata sügavalt ja ühtlaselt, et oma keha hapnikuga varustada ja vigastusi vältida. Jooksmisel hingake kindlasti sügavalt ja ühtlaselt, et oma keha hapnikuga varustada.

9. Ebapiisavad venitusharjutused

Teine levinud viga jooksmisel on see, et paljud inimesed ei venita piisavalt. Lihaste lõdvestamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline enne ja pärast jooksmist venitada. Lihaste lõdvestamiseks ja painduvuse parandamiseks tehke enne ja pärast jooksmist paar kerget venitust.

10. Ebapiisav regenereerimine

Teine levinud viga jooksmisel on see, et paljud inimesed ei taastu piisavalt. Vigastuste vältimiseks on oluline pärast jooksmist piisavalt puhata. Tehke pärast jooksmist paar kerget venitust ja andke endale paar päeva puhkust, et keha taastuks.

Järeldus

Jooksmine on suurepärane harjumus, mis pakub palju tervise- ja heaoluhüvesid. Kuid nagu igal teisel spordialal, on ka mõned vead, mida peaksite vigastuste vältimiseks vältima. Siin on 14 levinumat jooksmisviga, mida eksperdid soovitavad vältida, ning näpunäiteid ja kohandusi, mida saate teha, et olla ohutu ja terve.

Levinud jooksmisvigade kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite:

• Jooksjate maailm: levinumad jooksuvead
• Sobib väga hästi: tavalisemad jooksmisvead

KKK

• K: Millised on levinumad jooksuvead?
  V: Kõige levinumad jooksuvead on liiga kiire jooksmine, liiga palju liiga kiire tegemine, ebapiisavad soojendusharjutused, ebapiisavad jahutusharjutused, ebapiisav toitumine, ebapiisav vedelik, ebapiisavad jalanõud, ebapiisav hingamine, ebapiisavad venitusharjutused ja ebapiisav taastumine.
• K: Kuidas saaksin jooksmise ajal vigastusi vältida?
  V: Jooksuvigastuste vältimiseks on oluline alustada aeglaselt ja harjuda keha jooksmisega. Tehke enne ja pärast jooksmist piisavalt soojendus- ja jahutusharjutusi, toituge tasakaalustatult, jooge piisavalt vedelikku, kandke õigeid jalanõusid, hingake sügavalt ja ühtlaselt ning lubage endale pärast jooksmist piisavalt puhkust.