15 parimat venitust: jalgadele, seljale ja muule

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Venitusharjutuste eelised
• Venitusharjutused jalgadele
• Venitusharjutused seljale
• Venitusharjutused õlgadele
• Järeldus
• KKK
• Tabel

Venitusharjutused on tervisliku treeningprogrammi oluline komponent. Need aitavad parandada painduvust, venitada lihaseid ja suurendada liikuvust. Selles artiklis jagame parimaid venitusi jalgade, selja, õlgade ja muu jaoks. Lugege edasi, et saada lisateavet venitusharjutuste eeliste ja nende treeningutesse kaasamise kohta.

15 parimat venitusharjutust: jalgadele, seljale ja muule on suurepärane viis keha tugevdamiseks ja venitamiseks. Need harjutused aitavad teil parandada oma painduvust ja tugevdada lihaseid. Keha tugevdamiseks ja venitamiseks võite proovida palju erinevaid venitusviise. Mõned näited hõlmavad venitusharjutusi jalgadele, seljale, õlgadele ja kõhule. Kui soovite venitusharjutuste kohta rohkem teada saada, võite minna ka aadressile teine ​​nimi köömnetele või vitamiinid meestele otsima.

Venitusharjutuste eelised

Venitusharjutused võivad aidata teil omapaindlikkusparandada omaLihasedvenitada ja teieagilitytõstma. Samuti võivad nad teid aidataKraftet suurendada omaTasakaalparandada ja teie omakoordineerimineparendama. Venitusharjutused võivad samuti aidata teiehoiakparandada ja aidata vältida vigastusi.

Venitusharjutused jalgadele

Jalgade jaoks saate teha palju venitusi. Mõned parimad jalgade venitused on järgmised:

• Achilleuse kõõluse venitus
• Nelipealihase pikendamine
• Sääre venitus
• Puusaavaja
• Puusaringid
• Puusa sirutajad

Achilleuse kõõluse venitus

Achilleuse kõõluse venitus on lihtne venitusharjutus, mida saate oma jalgade jaoks teha. Selle venituse tegemiseks seiske ühe jalaga seina ees ja toetage end ühe käega seinale. Seejärel painutage põlve ja kallutage ettepoole, kuni tunnete Achilleuse kõõluse venitust. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

Venitusharjutused seljale

Selja jaoks saate teha palju venitusi. Mõned parimad selja venitused on järgmised:

• Kassi küür
• Rindkere avaja
• Seljaekstensorid
• Külgmine venitus
• Põlve rinnani ulatuv venitus
• Põlvest õlani venitada

Kassi küür

Kassi küür on lihtne venitusharjutus, mida saate selja jaoks teha. Selle venituse sooritamiseks põlvitage neljakäpukil ja toetage end käte ja põlvedega. Seejärel kaarduge selg üles ja langetage pead, kuni tunnete seljas venitust. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

Venitusharjutused õlgadele

Õlgade jaoks saate teha palju venitusi. Mõned parimad õlgade venitused on järgmised:

• Õlarullid
• Õla sirutajad
• Õlgade pöörded
• Õlgade avaja
• Õlaringid
• Õlapikendus köiega

Õlarullid

Õlarull on lihtne venitusharjutus, mida saate oma õlgadele teha. Selle venituse tegemiseks seiske püsti ja rullige oma õlad ette ja taha. Hoidke venitust 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

Järeldus

Venitusharjutused on tervisliku treeningprogrammi oluline komponent. Need aitavad parandada painduvust, venitada lihaseid ja suurendada liikuvust. Selles artiklis oleme jaganud parimaid venitusi jalgade, selja, õlgade ja muu jaoks. Kui soovite venitusharjutuste kohta rohkem teada saada, lugege siin või siin .

KKK

• K:Mis kasu on venitusharjutustest?V:Venitusharjutused võivad aidata teil parandada oma painduvust, venitada lihaseid ja suurendada liikumisulatust. Samuti võivad need aidata suurendada teie jõudu, parandada tasakaalu ja parandada koordinatsiooni.
• K:Milliseid venitusharjutusi saan oma jalgade jaoks teha?V:Mõned parimad jalgade venitused on Achilleuse kõõluse venitused, nelipealihase venitused, sääre venitused, puusaavajad, puusaringid ja puusapikendused.
• K:Milliseid venitusi saan oma selja jaoks teha?V:Mõned parimad venitused selja jaoks on kassi küür, rinnaavaja, selja pikendamine, külgmine venitus, põlvest rinnani ulatuv venitus ja põlvest õlani venitus.
• K:Milliseid venitusi saan oma õlgadele teha?V:Mõned parimad õlavenitused hõlmavad õlarullimist, õlapikendusi, õlgade keerdumist, õlaavajaid, õlaringe ja köiega õlapikendusi.

Tabel

Venitusharjutused on tervisliku treeningprogrammi oluline komponent. Kui soovite venitusharjutuste kohta rohkem teada saada, lugege siin või siin .