15 keharaskusega treeningut biitsepsile: harjutused, vorm

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Biitseps on oluline lihas, mis vastutab käte tugevuse ja funktsioonide eest. Tugevad biitseps on olulised mitte ainult üldise vormi, vaid ka üldise tervise jaoks. Õnneks on palju keharaskusega harjutusi, mida saate oma biitsepsi tugevdamiseks ja toniseerimiseks teha ilma hantleid või kangi kasutamata.

15 keharaskusega treeningut biitsepsile

Siin on 15 keharaskusega treeningut, mida saate proovida oma biitsepsi tugevdamiseks ja toniseerimiseks:

1. Tõmbed

Tõmbed on üks parimaid keharaskusega harjutusi biitsepsi tugevdamiseks. Tõmbetegemiseks rippuge tõmbekangi küljes ja tõmmake end üles, kuni lõug on kangi kohal. Siis aeglaselt tagasi alla. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

2. Push-ups

Push-ups on veel üks suurepärane harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Tõugete tegemiseks lamage põrandal ja toetuge kätele ja jalgadele. Seejärel langetage keha, kuni rind puudutab põrandat. Seejärel aja end üles tagasi. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

3. Haamri lokid

Haamri lokid on veel üks suurepärane keharaskusega harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Haamriga lokkide tegemiseks seiske püsti ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

4. Lõuatõmbed

Lõuatõmbed on veel üks suurepärane harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Lõuatõmmete tegemiseks riputage tõmbekangi küljes ja tõmmake end üles, kuni lõug on üle kangi. Siis aeglaselt tagasi alla. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

5. Bizepsi lokid

Biitsepsi lokid on veel üks suurepärane harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Biitsepsi lokkide tegemiseks seiske püsti ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

15 keharaskusega treeningut biitsepsile: harjutused, vorm – hea viis biitsepsi tugevdamiseks on treenida oma keharaskusega. Siin on 15 biitsepsi keharaskusega treeningut, mida saate proovida. Need harjutused aitavad teil biitsepsit tugevdada ja kujundada. Kui palju kaloreid sa magades põletad? ja Alternatiivse meditsiini tüübid on ka olulised tegurid, mida arvestada, kui soovite oma biitsepsit tugevdada ja vormida.

6. Tagurpidi lokid

Tagurpidi lokid on veel üks suurepärane harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Tagurpidi lokkide tegemiseks seiske püsti ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

7. Kallutage lokid

Kallutatud lokid on veel üks suurepärane keharaskusega harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Kaldlokkide tegemiseks lama kallakul ja hoia mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

8. Külgmised tõsted

Külgmised tõsted on veel üks suurepärane harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Külgmiste tõstmiste tegemiseks seiske püsti ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

9. Keskenduvad lokid

Kontsentratsioonilokid on veel üks suurepärane harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Keskenduvate lokkide tegemiseks seiske püsti ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

10. Külghaamri lokid

Külghaamriga lokid on veel üks suurepärane harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Külghaamriga lokkide tegemiseks seiske püsti ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

11. Küljelt surumised

Külgtõuked on veel üks suurepärane keharaskusega harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Külgtõugete tegemiseks lamage põrandal ja toetage end kätele ja jalgadele. Seejärel langetage keha, kuni rind puudutab põrandat. Seejärel aja end üles tagasi. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

12. Küljetõmbed

Küljetõmbed on veel üks suurepärane keharaskusega harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Külgtõmmete tegemiseks riputage tõmbetangi küljes ja tõmmake end üles, kuni lõug on kangi kohal. Siis aeglaselt tagasi alla. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

13. Külgmised tagurpidi lokid

Külgmised tagurpidi lokid on veel üks suurepärane keharaskusega harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Külgmiste tagurpidi lokkide tegemiseks seiske püsti ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

14. Külgmise kaldega lokid

Külgkaldega lokid on veel üks suurepärane harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Külgkaldega lokkide tegemiseks lama kallakul ja hoia mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

15. Külje kontsentratsiooniga lokid

Külje keskendumise lokid on veel üks suurepärane keharaskusega harjutus biitsepsi tugevdamiseks. Külgmiste keskendumislokkide tegemiseks seiske püsti ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke mõlemad raskused korraga oma õlgadele. Seejärel langetage raskused uuesti. Biitsepsi tugevdamiseks korrake seda liigutust.

Need 15 keharaskusega treeningut on suurepärane viis biitsepsi tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Ärge unustage, et vigastuste vältimiseks peaksite enne harjutuste alustamist tegema ka korraliku soojenduse. Kui treenite regulaarselt, on teil peagi tugevad ja kindlad biitseps.

KKK

• Kuidas ma saan oma biitsepsit tugevdada?
  Saate oma biitsepsit tugevdada keharaskusega harjutustega, nagu jõutõmbed, kätekõverdused, haamriga lokid ja palju muud. Ärge unustage enne harjutuste alustamist head soojendust teha.
• Kui sageli peaksin biitsepsit treenima?
  Biitsepsit tuleks treenida vähemalt 2-3 korda nädalas. Kui treenite regulaarselt, on teil peagi tugevad ja kindlad biitseps.
• Kas ma vajan biitsepsi treenimiseks hantleid või kangi?
  Ei, biitsepsi treenimiseks ei ole vaja hantleid ega kangi. Biitsepsi tugevdamiseks ja kujundamiseks saate teha palju keharaskusega harjutusi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et keharaskusega treeningud on suurepärane võimalus biitsepsi tugevdamiseks ja vormimiseks. Ärge unustage enne harjutuste alustamist teha head soojendust ja treenige regulaarselt, et saada tugevad ja kindlad biitsepsid.