15 toitu HDL-kolesterooli (hea kolesterooli) suurendamiseks.

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• 1. Kala
• 2. Pähklid
• 3. Täisteratooted
• 4. Avokaado
• 5. Oliiviõli
• 6. Kaerahelbed
• 7. Linaseemned
• 8. Täisrasvased piimatooted
• 9. Omanik
• 10. Marjad
• 11. Tomatid
• 12. Rohelised köögiviljad
• 13. Oliiv
• 14. Chia-Samen
• 15. Taimsete steroolide sisaldusega toidud
• Järeldus

15 toitu HDL-kolesterooli (hea kolesterooli) suurendamiseks.

HDL-kolesterool, tuntud ka kui 'hea kolesterool', on terve keha oluline komponent. See aitab eemaldada arteritest kahjulikke LDL-kolesterooli osakesi ja transpordib need tagasi maksa, kus need organismist väljutatakse. Madal HDL-kolesterooli tase võib suurendada südamehaiguste riski. Õnneks on mõned toidud, mis võivad teie HDL-kolesterooli taset tõsta. Lugege edasi, et teada saada, millised 15 toiduainet aitavad teil HDL-kolesterooli taset tõsta ja tervist parandada.

1. Kala

Kala on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitab tõsta HDL-kolesterooli taset. Omega-3 rasvhapped on olulised ka üldise tervise jaoks, kuna need vähendavad põletikku ja vähendavad südamehaiguste riski. Omega-3 rasvhapete poolest rikaste kalade hulka kuuluvad lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid. Proovige süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas.

2. Pähklid

Pähklid on veel üks suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas ja sisaldavad ka kiudaineid, mis aitavad alandada kolesterooli. Uuring on näidanud, et inimestel, kes söövad regulaarselt pähkleid, on HDL-kolesterooli tase kõrgem kui inimestel, kes pähkleid ei söö. Proovige süüa iga päev peotäis pähkleid, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

On palju toite, mis aitavad tõsta HDL (hea) kolesterooli taset. Nende hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega piimatooted, madala rasvasisaldusega kala, pähklid, seemned, täisteratooted, kaunviljad, puu- ja köögiviljad. Need toidud on rikkad kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete poolest, mis aitavad tõsta HDL-kolesterooli. HDL-kolesterooli taseme tõstmiseks peaksite ka regulaarselt Vastupidavussport käitage ja kontrollige oma kaloritarbimist. Koos Kalorite kalkulaator saate teada, kui palju kaloreid päevas oma eesmärgi saavutamiseks vajate.

3. Täisteratooted

Täistera on veel üks hea kiudainete allikas, mis aitab alandada kolesterooli. Täisteratooted sisaldavad ka E-vitamiini, mis tõstab samuti HDL-kolesterooli taset. Proovige süüa iga päev täisteratooteid, näiteks täisteraleiba, täisterapastat ja pruuni riisi.

4. Avokaado

Avokaadod on suurepärane tervislike rasvade allikas, mis aitab tõsta HDL-kolesterooli taset. Avokaadod sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad alandada kolesteroolitaset. Proovige süüa iga päev pool avokaadot, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

5. Oliiviõli

Oliiviõli on veel üks suurepärane tervislike rasvade allikas, mis aitab tõsta HDL-kolesterooli taset. Oliiviõli sisaldab ka palju antioksüdante, mis aitavad kaitsta keha vabade radikaalide eest. HDL-kolesterooli taseme tõstmiseks kasutage toiduvalmistamisel teiste õlide asemel oliiviõli.

6. Kaerahelbed

Kaerahelbed on veel üks suurepärane kiudainete allikas, mis aitab alandada kolesterooli. Kaerahelbed sisaldavad ka palju antioksüdante, mis aitavad kaitsta keha vabade radikaalide eest. Proovige süüa iga päev portsjon kaerahelbeid, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

7. Linaseemned

Linaseemned on veel üks suurepärane kiudainete allikas, mis aitab alandada kolesterooli. Linaseemned sisaldavad ka palju oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad tõsta HDL-kolesterooli taset. Proovige süüa iga päev paar teelusikatäit linaseemneid, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

8. Täisrasvased piimatooted

Täisrasvased piimatooted on veel üks suurepärane tervislike rasvade allikas, mis aitab tõsta HDL-kolesterooli taset. Täisrasvased piimatooted sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on olulised üldise tervise jaoks. Proovige süüa iga päev klaas täisrasvast piima või tükk täisrasvast juustu, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

9. Omanik

Munad on veel üks suurepärane tervislike rasvade allikas, mis aitab tõsta HDL-kolesterooli taset. Munad sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on üldise tervise jaoks olulised. Proovige süüa iga päev üks või kaks muna, et suurendada oma HDL-kolesterooli taset.

10. Marjad

Marjad on veel üks suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab kaitsta keha vabade radikaalide eest. Marjad sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad alandada kolesteroolitaset. Proovige süüa iga päev peotäis marju, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

11. Tomatid

Tomatid on veel üks suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab kaitsta keha vabade radikaalide eest. Tomatid sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad alandada kolesteroolitaset. Proovige süüa iga päev paar tomatit, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

12. Rohelised köögiviljad

Rohelised köögiviljad on veel üks suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab kaitsta keha vabade radikaalide eest. Rohelised köögiviljad sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad alandada kolesteroolitaset. Proovige süüa iga päev portsjon rohelisi köögivilju, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

13. Oliiv

Oliivid on veel üks suurepärane tervislike rasvade allikas, mis aitab tõsta HDL-kolesterooli taset. Oliivid sisaldavad ka palju antioksüdante, mis aitavad kaitsta keha vabade radikaalide eest. Proovige süüa iga päev paar oliivi, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

14. Chia-Samen

Chia seemned on veel üks suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitab tõsta HDL-kolesterooli taset. Chia seemned sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad alandada kolesteroolitaset. Proovige süüa iga päev paar teelusikatäit chia seemneid, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

15. Taimsete steroolide sisaldusega toidud

Kõrge taimsete steroolide sisaldusega toidud, nagu nisuidud, päevalilleseemned ja seesamiseemned, aitavad tõsta HDL-kolesterooli taset. Taimsed steroolid on olulised ka üldise tervise jaoks, kuna need vähendavad põletikku ja südamehaiguste riski. Proovige iga päev süüa mõnda kõrge taimsete steroolide sisaldusega toitu, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset.

Järeldus

On palju toite, mis võivad teie HDL-kolesterooli taset tõsta. Kala, pähklid, täisteratooted, avokaadod, oliiviõli, kaerahelbed, linaseemned, täisrasvased piimatooted, munad, marjad, tomatid, rohelised köögiviljad, oliivid, chia seemned ja kõrge taimsete steroolide sisaldusega toidud on kõik head tervislike rasvade, kiudainete allikad, oomega-3 – rasvhapped ja antioksüdandid, mis aitavad tõsta HDL-kolesterooli taset. Proovige süüa mõnda neist toiduainetest iga päev, et tõsta oma HDL-kolesterooli taset ja parandada oma tervist.