Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

15 harjutust tervema selja jaoks

Teie Homseks Horoskoop

Hea rüht on oluline mitte ainult pikema väljanägemise, vaid ka krooniliste kaela-, selja- ja lihasvalude riski vähendamiseks. Õigete harjutustega saate parandada oma kehahoiakut ning tugevdada selja ja südamiku tugevust. Siin on 15 harjutust, mis aitavad hoida selja terve ja tugevana.

mees sirutab teda allapoole suunatud koerapoosis

1. Selja sirutajad

See harjutus on lihtne viis selja venitamiseks ja tugevdamiseks. Lamage põrandal ja sirutage käed pea kohale. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

2. Sild

See harjutus on veel üks viis selja venitamiseks ja tugevdamiseks. Lamage selili ja tõstke ülakeha üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

3. Küljekükid

See harjutus on hea viis seljalihaste tugevdamiseks. Seisa püsti ja painutage oma paremat põlve, kui sirutate vasakut kätt üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel.

15 harjutust tervema selja jaoks aitavad leevendada valu ja parandada painduvust. Miks mitte proovida mõnda neist harjutustest? Siin on mõned näpunäited, kuidas oma selga tugevdada ja seda tervislikumaks muuta.15 harjutust tervema selja jaoks. Kui otsite lihale tervislikku alternatiivi, proovige sedagekeimten TofuvõiSeitani retseptidotsas.

4. Lülisamba pöörlemine

See harjutus on lihtne viis selja venitamiseks ja tugevdamiseks. Lamage selili ja tõstke jalad üles. Pöörake ülakeha paremale ja hoidke asendit 10 sekundit. Korda harjutust 10 korda mõlemal küljel.

5. Plangud

See harjutus on suurepärane viis oma põhijõu parandamiseks. Lamage kõhuli ja toetage end küünarvartele. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

6. Küljelauad

See harjutus on veel üks viis oma põhijõu parandamiseks. Lamage külili ja toetuge küünarvarrele. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel.

7. Seljapikendused

See harjutus on lihtne viis selja venitamiseks ja tugevdamiseks. Seisa püsti ja siruta käed pea kohal. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

8. Tüve külgmised kõverused

See harjutus on hea viis seljalihaste tugevdamiseks. Seisa püsti ja painuta ülakeha paremale. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel.

9. Istuvad seljapikendused

See harjutus on lihtne viis selja venitamiseks ja tugevdamiseks. Istuge püsti ja sirutage käed pea kohale. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

10. Seljapikendused lamades

See harjutus on veel üks viis selja venitamiseks ja tugevdamiseks. Lamage selili ja sirutage käed pea kohale. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

11. Külgmised seljaaju sirutajad

See harjutus on hea viis seljalihaste tugevdamiseks. Lama külili ja siruta käsi üle pea. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel.

12. Tagarullid

See harjutus on lihtne viis selja venitamiseks ja tugevdamiseks. Lamage selili ja rullige aeglaselt küljelt küljele. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

13. Istuvad külgmised seljapikendused

See harjutus on hea viis seljalihaste tugevdamiseks. Istuge püsti ja sirutage käsi üle pea. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel.

14. Selja pikendamine seistes küljepaindumisega

See harjutus on veel üks viis selja venitamiseks ja tugevdamiseks. Seisa püsti ja kalluta ülakeha paremale. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel.

15. Külgmised seljapikendused lamades

See harjutus on hea viis seljalihaste tugevdamiseks. Lama külili ja siruta käsi üle pea. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel.

Need 15 harjutust on suurepärane viis oma kehahoiaku parandamiseks ning selja ja südame tugevuse suurendamiseks. Regulaarselt harjutades saate hoida oma selja terve ja tugevana ning vähendada valu ja vigastuste ohtu.Lisateavet seljaharjutuste kohta leiate siit.

KKK

  • Kuidas ma saan oma kehahoiakut parandada?Õigete harjutustega saate parandada oma kehahoiakut ning tugevdada selja ja südamiku tugevust. Siin on 15 harjutust, mis aitavad hoida selja terve ja tugevana.
  • Kuidas ma saan oma selja lihaseid tugevdada?Õigete harjutustega saate tugevdada selja lihaseid. Proovi külgkükki, külgsuunas kehatüvekõverdusi, külgpikendusi ja lamades külgpikendusi.
  • Kuidas saan oma põhijõudu parandada?Õigete harjutustega saate parandada oma põhijõudu. Proovige planku ja külglaudu.