15 joogaasendit seljavalu leevendamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Jooga eelised seljavalu korral
• 15 joogaasendit seljavalu leevendamiseks
• Jooga integreerimine igapäevaellu
• Järeldus
• KKK
• Võrdlustabel

Seljavalu on levinud probleem, mis mõjutab paljusid inimesi. Õnneks on mitmeid joogapoose, mis aitavad seljavalu leevendada. Need harjutused aitavad teil venitada ja tugevdada lihaseid, et tugevdada ja kaitsta selga. Loe edasi, et saada lisateavet jooga eeliste ja parimate joogapooside kohta seljavalu leevendamiseks.

Jooga eelised seljavalu korral

Jooga on hea viis seljavalu leevendamiseks. See võib aidata lihaseid venitada ja tugevdada, et parandada paindlikkust ja leevendada valu. Samuti võib see aidata vähendada stressi, mis võib olla veel üks seljavalu soodustav tegur. Jooga võib samuti aidata parandada rühti, mis omakorda võib aidata leevendada seljavalu.

15 joogaasendit seljavalu leevendamiseks

Siin on 15 lihtsat joogaasendit, mis aitavad teil seljavalu leevendada:

1. Kass/lehm

See harjutus aitab venitada ja tugevdada selgroogu. Alusta neljakäpukil. Hingake sisse ja tõstke oma pea ja sabakond, samal ajal kumerdades selga. Hingake välja ja langetage pea ja sabakond, samal ajal kaardudes selga. Korrake seda liigutust mitu korda.

15 joogaasendit seljavalu leevendamiseks on tõhus viis valu leevendamiseks ja painduvuse parandamiseks. Need harjutused aitavad venitada ja tugevdada lihaseid, et toetada selgroogu ja vähendada valu. Kui otsite oma seljavalule loomulikku lahendust, võite proovida neid harjutusi. Kui soovite dieedi ja kaalulangetamise kohta rohkem teada saada, saate seda ka teha kui palju ketoone peab ketoosis olema ja meeleheitlikult kaotada 10 naela kuu jooksul lugeda.

2. Lahkus

See harjutus aitab venitada ja tugevdada selgroogu. Alusta neljakäpukil. Hingake sisse ja tõstke oma tuharad, sirutades samal ajal käsi ja jalgu. Hoidke asendit paar hingetõmmet. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

3. Sild

See harjutus aitab tugevdada selja lihaseid. Lamage selili ja asetage jalad põrandale. Hingake sisse ja tõstke oma tuharad, sirutades samal ajal käsi ja jalgu. Hoidke asendit paar hingetõmmet. Hingake välja ja laske oma tuharad uuesti alla.

4. Õlasild

See harjutus aitab tugevdada selja lihaseid. Lamage selili ja asetage jalad põrandale. Hingake sisse ja tõstke oma tuharad, tõstes samal ajal õlgu. Hoidke asendit paar hingetõmmet. Hingake välja ja laske oma tuharad ja õlad uuesti alla.

5. Kolmnurk

See harjutus aitab venitada ja tugevdada selgroogu. Alustage seisvast asendist. Hingake sisse ja painutage paremale, sirutades samal ajal vasakut kätt üles. Hoidke asendit paar hingetõmmet. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

6. Külgsuunaline pöörlemine

See harjutus aitab venitada ja tugevdada selgroogu. Alustage seisvast asendist. Hingake sisse ja painutage paremale, sirutades samal ajal vasakut kätt üles. Hingake välja ja keerake vasakule, sirutades samal ajal paremat kätt üles. Hoidke asendit paar hingetõmmet. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Jooga integreerimine igapäevaellu

Jooga võib olla teie igapäevarutiini väärtuslik lisand. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige iga päev mõnda ülaltoodud harjutust teha. Kui pikema joogatunni tegemiseks aega napib, võid osa harjutusi teha ka lühemate seanssidena. Võite lisada mõned harjutused ka oma igapäevaellu, näiteks tehes neid televiisorit vaadates või lülitades need oma igapäevasesse hommikurutiini.

Järeldus

Jooga võib olla väärtuslik täiendus teie igapäevasesse rutiini seljavalu leevendamiseks. See võib aidata lihaseid venitada ja tugevdada, et parandada paindlikkust ja leevendada valu. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja parandada rühti. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige iga päev mõnda ülaltoodud joogapoosist teha.

KKK

• K:Kuidas saab jooga seljavalu leevendada?
  V:Jooga võib aidata lihaseid venitada ja tugevdada, et parandada painduvust ja vähendada valu. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja parandada rühti.
• K:Kui sageli peaksin seljavalu leevendamiseks joogat tegema?
  V:Parimate tulemuste saavutamiseks proovige iga päev mõnda ülaltoodud joogapoosist teha.
• K:Kas ma saan jooga oma igapäevaellu integreerida?
  V:Jah, mõnda harjutust võid teha ka lühemate seanssidena või lisada need oma igapäevasesse rutiini, näiteks tehes neid telekat vaadates või lülitades need oma igapäevasesse hommikurutiini.

Võrdlustabel

Jooga eeliste kohta seljavalu korral lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite: Jooga ajakiri , Healthline ja Väga hästi sobivad .