15 kodust jalatreeningut: raskustega ja ilma

Sisu

Sisukord
Jalatreeningud ilma raskusteta
Jalatreeningud raskustega
KKK
Järeldus
Tabel

Kui tahad oma jalgu tugevdada ja vormida, ei pea ilmtingimata jõusaali minema. Seal on paljuBein treeningud, mida saate teha kodus, raskustega või ilma. Vaadake meie nimekirja ja leidke oma eesmärkide saavutamiseks parim harjutus.

15 kodust jalgade treeningut: raskustega ja ilma on suurepärane viis jalgade tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Kombineerides harjutusi, mis kasutavad raskusi ja neid, mis ei kasuta raskusi, saate treenida jalgu teie vajadustele vastaval viisil. Need treeningud võivad aidata teil leevendada lihaskrampe ja tugevdada jalgu. Selle teema kohta lisateabe saamiseks vt Toidud, mis leevendavad lihasspasme ja Äädika pH on 2. Äädikas _______.

Sisukord

Jalatreeningud ilma raskusteta
Jalatreeningud raskustega
KKK

Jalatreeningud ilma raskusteta

Seal on paljuBein treeningud, mida saate teha kodus ilma raskusi kasutamata. Siin on mõned kõige tõhusamad harjutused:

Lunges

Lunges on üks parimaid harjutusi jalgade tugevdamiseks. Alustage püstiasendist ja astuge suur samm edasi. Painutage esipõlve, kuni see moodustab täisnurga, ja asetage tagumine jalg varvastele. Hoidke selg sirge ja lükake esijalga, et naasta algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda iga jala jaoks.

Kükid

Kükid on veel üks tõhus harjutus jalgade tugevdamiseks. Alustage püstiasendist ja painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke selg sirge ja vajutage oma kandadele, et naasta algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Wand-Sit-Ups

Seinale tõusmine on veel üks tõhus harjutus jalgade tugevdamiseks. Alustage püstises asendis, selg vastu seina. Painutage põlvi, kuni need moodustavad täisnurga, ja hoidke asendit 10 sekundit. Vajutage oma kandadele, et naasta algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Jalatreeningud raskustega

Neid on ka paljuBein treeningud, mida saate teha kodus, raskustega. Siin on mõned kõige tõhusamad harjutused:

Kaalutud kükid

Kaalutud kükid on üks parimaid harjutusi jalgade tugevdamiseks. Alustage püstiasendist ja hoidke mõlemas käes raskust. Painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke selg sirge ja vajutage oma kandadele, et naasta algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Jalapress

Jalapressimine on veel üks tõhus harjutus jalgade tugevdamiseks. Alustage püstiasendist ja asetage jalad jalapressi masinale. Jalade sirutamiseks vajutage kontsadele. Hoidke asendit 10 sekundit ja vajutage oma kandadele, et naasta algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Luukandur

Jalapikendused on veel üks tõhus harjutus jalgade tugevdamiseks. Alustage püstiasendist ja asetage jalad jalapikendusele. Jalade sirutamiseks vajutage kontsadele. Hoidke asendit 10 sekundit ja vajutage oma kandadele, et naasta algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

KKK

Kui sageli peaksin jalgade treeninguid tegema?
Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite jalgade treeninguid tegema vähemalt 2-3 korda nädalas.
Milliseid raskusi peaksin jalgade treenimiseks kasutama?
See sõltub teie füüsilise vormi tasemest. Kui olete alles alustanud, peaksite kasutama kergeid raskusi. Kui olete mõnda aega treeninud, võite kasutada suuremaid raskusi.
Kui kaua peaksin jalgade treeninguid tegema?
Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite jalgade treeninguid tegema vähemalt 30 minutit.

Seal on paljuBein treeningud, mida saate teha kodus, raskustega või ilma. Vaadake meie nimekirja ja leidke oma eesmärkide saavutamiseks parim harjutus. Kui soovite jalgade treeningute kohta rohkem teada saada, vaadake meie Bein treeningud ja Kaalud lehekülgi.

Järeldus

Seal on paljuBein treeningud, mida saate teha kodus, raskustega või ilma. Vaadake meie nimekirja ja leidke oma eesmärkide saavutamiseks parim harjutus. Ärge unustage, et parimate tulemuste saavutamiseks peaksite treenima vähemalt 2-3 korda nädalas.