Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

16 lihtsat õlavenitust, et leevendada teie pingul õlga

Teie Homseks Horoskoop

Sisu


Pingelised õlad võivad olla valusad ja ebamugavad. Õnneks on mitmeid lihtsaid õlavenitusi, mis aitavad teil õlgu lõdvestada ning parandada painduvust ja liikuvust. Sellest artiklist saate lisateavet õlavenituste eeliste kohta ja selle kohta, kuidas saate neid oma igapäevasesse rutiini lisada.

Mis kasu on õlgade venitusest?

Õlavenitused võivad aidata teil omaÕlgade painduvusjaÕlgade liikuvusparendama. Samuti võivad need aidata teie lihaseid lõdvestada ja valu leevendada. Õlgade venitused võivad samuti aidata parandada teie kehahoiakut ja tugevdada lihaseid.

Kui teil on pingul õlad, võite valu leevendamiseks proovida 16 lihtsat õlavenitust. Need lihtsad harjutused aitavad teil õlgu venitada ja lõdvestada. Kui te pole kindel, kuidas harjutusi teha, võite vaadata videot või külastada füsioterapeudi. Kui valite õlgade tugevdamiseks kerge jooksulinti, soovitame teil hankida ühe neist kerged jooksulindid valida. Kui soovite meeles pidada vanu Taco Belli tooteid, millest igatsete, võite hankida vanad Taco Belli tooted vaade.


Kuidas integreerida õlavenitused oma igapäevaellu?

Õlavenituste kaasamiseks oma igapäevaellu on palju võimalusi. Üks võimalus on teha neid oma igapäevase treeningrutiini osana. Samuti saate teha mõningaid õlgade venitusi, kui tunnete end stressis või kui soovite pärast tegusat päeva lõõgastuda.


16 lihtsat õlavenitust

Siin on 16 lihtsat õlavenitust, mida saate proovida:

1. Õlarullid

Tehke õlarullid, rullides õlgu ette ja taha. Tehke 10 kordust.


2. Õlaringid

Tehke õlaringe, pöörates õlgu päripäeva ja vastupäeva. Tehke 10 kordust.

3. Õlapikendus

Tehke õlgade venitus, sirutades käed üles ja tagasi. Hoidke asendit 10 sekundit.


4. Külgmine õla pikendamine

Tehke külgmised õlavenitused, sirutades käsi üles ja välja. Hoidke asendit 10 sekundit.

5. Õlgade pöörlemine

Tehke õlgade pööramine, pöörates käsi üles ja ette. Hoidke asendit 10 sekundit.

6. Külgsuunaline õla pöörlemine

Tehke külgsuunaline õlgade pööramine, pöörates käsi üles ja välja. Hoidke asendit 10 sekundit.

Järeldus

Õlavenitused võivad aidata teil parandada õlgade paindlikkust ja liikuvust, lõdvestada lihaseid ja leevendada valu. Õlavenituste kaasamiseks oma igapäevaellu on palju võimalusi. Siin on 16 lihtsat õlavenitust, mida saate proovida.


Loetle KKK

  • K:Kuidas integreerida õlavenitused oma igapäevaellu?
    V:Õlavenituste kaasamiseks oma igapäevaellu on palju võimalusi. Üks võimalus on teha neid oma igapäevase treeningrutiini osana. Samuti saate teha mõningaid õlgade venitusi, kui tunnete end stressis või kui soovite pärast tegusat päeva lõõgastuda.
  • K:Mis kasu on õlgade venitusest?
    V:Õlavenitused võivad aidata teil parandada õlgade paindlikkust ja liikuvust, lõdvestada lihaseid ja leevendada valu. Samuti võivad need aidata parandada teie kehahoiakut ja tugevdada lihaseid.
  • K:Kui kaua peaksite õlgade venitust hoidma?
    V:Enamiku õlgade venituste puhul peaksite seda asendit hoidma 10 sekundit.

Tabel

HarjutusJuhised
ÕlarullidPöörake õlad ette ja taha. Tehke 10 kordust.
ÕlaringidRingi oma õlad päripäeva ja vastupäeva. Tehke 10 kordust.
ÕlapikendusSirutage oma käed üles ja tagasi. Hoidke asendit 10 sekundit.
Õla külgmine pikendamineSirutage käed üles ja väljapoole. Hoidke asendit 10 sekundit.
Õlgade pöörleminePöörake oma käed üles ja edasi. Hoidke asendit 10 sekundit.
Külgmine õla pöörleminePöörake oma käsi üles ja välja. Hoidke asendit 10 sekundit.

Lisateabe saamiseks õlgade venitamise kohta külastage järgmisi veebisaite: WebMD , Väga hästi sobivad ja ACE Fitness .