17 oomega-3 rikkaimat toitu: toidulisandid, taimetoidud ja palju muud

Omega-3 on tervisliku toitumise oluline osa. See on teatud tüüpi rasvhape, mida leidub mõnes toidus ja mida meie keha ise toota ei suuda. Omega-3 võib aidata vähendada südamehaiguste riski, alandada vererõhku ja vähendada põletikku. Omega-3 on kolme tüüpi: alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).

Vähesed toidud sisaldavad kõiki kolme tüüpi oomega-3. Siin on nimekiri parimatest oomega-3 toiduainetest, sealhulgas mereannid, taimetoitlased, toidulisandid ja palju muud.

17 oomega-3 rikkaimat toitu: toidulisandid, taimetoidud ja palju muud. Omega-3 rasvhapped on tervisliku toitumise oluline osa. Need aitavad vähendada südamehaiguste riski, reguleerida vererõhku ja vähendada põletikku. Siin on 17 kõige rikkalikumat oomega-3 toitu, sealhulgas toidulisandid, taimetoitlased ja palju muud. Mis on püstolikükid? , Barre treening kodus .

mereannid

Mereannid on üks parimaid oomega-3 allikaid. Lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid ja heeringas on kõik EPA- ja DHA-rikkad. Mõned kalaõlid, nagu tursamaksaõli, on samuti rikkad oomega-3-ga.

Taimetoidu allikad

Samuti on mõned taimetoitlased oomega-3 allikad. Linaseemneõli, chia seemned, kreeka pähklid ja sojaoad on kõik ALA rikkad. Mõned taimeõlid, nagu rapsiõli, on samuti rikas ALA-ga.

täiendused

Samuti on oomega-3 toidulisandeid, mis sisaldavad EPA-d ja DHA-d. Need toidulisandid on saadaval kapslite, tablettide või vedelike kujul. Samuti saate osta kalaõli toidulisandeid, mis sisaldavad EPA-d ja DHA-d.

Muu toit

On ka teisi toiduaineid, mis sisaldavad oomega-3. Omega-3 rikka toiduga söödetud munad on hea ALA allikas. Mõned lihad, nagu veiseliha, sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid.

Järeldus

Omega-3 on tervisliku toitumise oluline osa. Omega-3 sisaldavad erinevad toidud, sealhulgas mereannid, taimetoitlased, toidulisandid ja palju muud. Kui soovite oma dieeti lisada oomega-3, peaksite proovima kombineerida erinevaid allikaid.

KKK

K: Millised toidud sisaldavad Omega-3?
V: Mereannid, taimetoitlased, toidulisandid ja mõned muud toidud sisaldavad oomega-3.
K: Millised oomega-3 toidulisandid on parimad?
V: Kalaõlilisandid on parim valik, kuna need sisaldavad EPA-d ja DHA-d.
K: Millised oomega-3 rasvhapped on kõige olulisemad?
V: ALA, EPA ja DHA on kõik olulised oomega-3 rasvhapped.

Lisateavet oomega-3 toitude kohta leiate veebisaidilt Ameerika dieediassotsiatsioon ja des Ameerika südameassotsiatsioon .