20 üllatavat kaltsiumiallikat

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• 1. Piimatooted
• 2. Rohelised lehtköögiviljad
• 3. Kala
• 4. Pähklid ja seemned
• 5. Oad
• 6. Kuivatatud puuviljad
• 7. Apelsinimahl
• 8. Tofu
• 9. Seesamiõli
• 10. Sojaoad
• 11. Kikerherned
• 12. Bataat
• 13. Teravili
• 14. Apelsinid
• 15. Banaanid
• 16. Ananass
• 17. Avokaado
• 18. Papaia
• 19. Maasikad
• 20. Sidrunimahl
• Kaltsium-KKK
• Kaltsiumi tabel

Kaltsium on keha jaoks oluline mineraal. Lisateavet selle kohta, kuidas oma igapäevaseid vajadusi rahuldada.

Kaltsium on oluline mineraal, mis on organismi tervise jaoks hädavajalik. See on luude ja hammaste oluline komponent ning aitab reguleerida ka vererõhku ja lihaste kontraktsioone. Kaltsiumi puudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas osteoporoosi ja artriiti. Seetõttu on oluline rahuldada oma igapäevane kaltsiumivajadus. Siin on need, mis võivad teid aidata.

1. Piimatooted

Piimatooted on üks parimaid kaltsiumi allikaid. Klaas piima sisaldab umbes 300 mg kaltsiumi, mis on umbes 30% teie päevasest vajadusest. Jogurt ja juust on samuti head kaltsiumiallikad. Üks tass jogurtit sisaldab umbes 300 mg kaltsiumi ja üks unts juustu sisaldab umbes 200 mg kaltsiumi.

2. Rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, spargelkapsas ja lehtkapsas on rikkad kaltsiumi poolest. Üks tass keedetud spinatit sisaldab umbes 240 mg kaltsiumi, üks tass keedetud brokolis umbes 180 mg kaltsiumi ja üks tass keedetud lehtkapsas umbes 180 mg kaltsiumi.

Kaltsium on oluline toitaine, mis on tervise ja heaolu jaoks hädavajalik. On oluline, et tarbiksime piisavalt kaltsiumi, et tugevdada ja toetada oma keha. Kaltsiumiallikaid on palju, kuid siin on 20 üllatavat allikat, mida te ei pruugi teada: 20 üllatavat kaltsiumiallikat . Kui soovite oma keha tugevdada ja tervist parandada, soovitame teil omaks võtta ka muid tervislikke harjumusi nagu Tõstmine kehakaalu langetamiseks ja Vabane mustadest punktidest üle võtma.

3. Kala

Kala on veel üks hea kaltsiumiallikas. Eriti kaltsiumirikkad on sardiinid, lõhe ja makrell. Sardiinipurk sisaldab umbes 325 mg kaltsiumi, portsjon lõhet sisaldab umbes 200 mg kaltsiumi ja portsjon makrelli umbes 180 mg kaltsiumi.

4. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on veel üks hea kaltsiumiallikas. Peotäis mandleid sisaldab umbes 75 mg kaltsiumi, peotäis seesamiseemneid umbes 88 mg ja peotäis kõrvitsaseemneid umbes 80 mg kaltsiumi.

5. Oad

Oad on veel üks hea kaltsiumiallikas. Üks tass keedetud valgeid ube sisaldab umbes 80 mg kaltsiumi, üks tass keedetud musti ube sisaldab umbes 80 mg kaltsiumi ja üks tass keedetud ube sisaldab umbes 70 mg kaltsiumi.

6. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad on veel üks hea kaltsiumiallikas. Peotäis kuivatatud aprikoose sisaldab umbes 75 mg kaltsiumi, peotäis kuivatatud viigimarju umbes 70 mg kaltsiumi ja peotäis kuivatatud datleid umbes 60 mg kaltsiumi.

7. Apelsinimahl

Apelsinimahl on veel üks hea kaltsiumiallikas. Klaas apelsinimahla sisaldab umbes 200 mg kaltsiumi.

8. Tofu

Tofu on veel üks hea kaltsiumiallikas. Üks tass keedetud tofut sisaldab umbes 200 mg kaltsiumi.

9. Seesamiõli

Seesamiõli on veel üks hea kaltsiumiallikas. Üks supilusikatäis seesamiõli sisaldab umbes 80 mg kaltsiumi.

10. Sojaoad

Sojaoad on veel üks hea kaltsiumiallikas. Üks tass keedetud sojaube sisaldab umbes 175 mg kaltsiumi.

11. Kikerherned

Kikerherned on veel üks hea kaltsiumiallikas. Üks tass keedetud kikerherneid sisaldab umbes 80 mg kaltsiumi.

12. Bataat

Bataat on veel üks hea kaltsiumiallikas. Üks tass keedetud maguskartulit sisaldab umbes 80 mg kaltsiumi.

13. Teravili

Terad on veel üks hea kaltsiumi allikas. Üks tass kaerahelbeid sisaldab umbes 80 mg kaltsiumi, üks tass nisu sisaldab umbes 80 mg kaltsiumi ja üks tass odra sisaldab umbes 70 mg kaltsiumi.

14. Apelsinid

Apelsinid on veel üks hea kaltsiumiallikas. Keskmise suurusega apelsin sisaldab umbes 60 mg kaltsiumi.

15. Banaanid

Banaanid on veel üks hea kaltsiumiallikas. Keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 30 mg kaltsiumi.

16. Ananass

Ananass on veel üks hea kaltsiumiallikas. Keskmise suurusega ananass sisaldab umbes 30 mg kaltsiumi.

17. Avokaado

Avokaado on veel üks hea kaltsiumiallikas. Keskmine avokaado sisaldab umbes 30 mg kaltsiumi.

18. Papaia

Papaia on veel üks hea kaltsiumiallikas. Keskmise suurusega papaia sisaldab umbes 30 mg kaltsiumi.

19. Maasikad

Maasikad on veel üks hea kaltsiumiallikas. Üks tass maasikaid sisaldab umbes 30 mg kaltsiumi.

20. Sidrunimahl

Sidrunimahl on veel üks hea kaltsiumi allikas. Klaas sidrunimahla sisaldab umbes 30 mg kaltsiumi.

Igapäevase kaltsiumivajaduse rahuldamiseks on palju viise. Need 20 üllatavat kaltsiumiallikat aitavad teil oma vajadusi rahuldada ja tervist parandada. Kaltsiumi ja teiste oluliste toitainete kohta lisateabe saamiseks lugege see artikkel ja see artikkel .

Kaltsium-KKK

• K:Kui palju kaltsiumi ma päevas vajan?
  V:Päevane kaltsiumivajadus sõltub teie vanusest ja soost. Täiskasvanud vajavad umbes 1000 mg kaltsiumi päevas. Laste ja noorte vajadused erinevad sõltuvalt nende vanusest.
• K:Millised toidud sisaldavad kaltsiumi?
  V:Piimatooted, rohelised lehtköögiviljad, kala, pähklid ja seemned, oad, kuivatatud puuviljad, apelsinimahl, tofu, seesamiõli, sojaoad, kikerherned, bataat, terad, apelsinid, banaanid, ananass, avokaado, papaia, maasikad ja sidrunimahl kaltsium.
• K:Milliseid terviseprobleeme võib kaltsiumipuudus põhjustada?
  V:Kaltsiumipuudus võib põhjustada osteoporoosi, artriiti, lihasspasme, kõrget vererõhku ja muid terviseprobleeme.

Kaltsiumi tabel