20 rinnaharjutust, mida saate kodus teha

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Sisukord
• kätekõverdused
• Kükid
• Pingipress
• Tõmbed
• Kaalutud kükid
• Kükid palliga
• Kükid bändiga
• Kükid meditsiinipalliga
• Kükid tooliga
• Kükid köiega
• Kükid kangiga
• Kükid kaabliga
• Kükid kettlebelliga
• Kükid sammuga üles

Kui soovite oma rinnalihaseid kodus tugevdada, olete jõudnud õigesse kohta. Oleme kokku pannud 20 rinnaharjutust, mida saate teha ilma varustuseta. Need harjutused on lihtsad ja tõhusad ning aitavad teil rinnalihaseid tugevdada ja määratleda. Iga harjutuse kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.

Sisukord

• kätekõverdused
• Kükid
• Pingipress
• Tõmbed
• Kaalutud kükid
• Kükid palliga
• Kükid bändiga
• Kükid meditsiinipalliga
• Kükid tooliga
• Kükid köiega
• Kükid kangiga
• Kükid kaabliga
• Kükid kettlebelliga
• Kükid sammuga üles
• Kükid hüppega
• Kükid surumisega
• Kükid surumisega
• Kükid külgtõukega
• Kükid külgtõukega

kätekõverdused

Push-ups on üks parimaid harjutusi rinnalihaste tugevdamiseks. Saab teha kätekõverdusi põrandal või vastu seina. Harjutuse tegemiseks lamage põrandal ja toetage end käte ja jalgadega. Seejärel lükake keha üles ja langetage see tagasi alla. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid

Kükid on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja käed rinna ees. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Terve ja vormis püsimiseks on oluline regulaarselt treenida. Kui soovite kodus treenida, saate oma lihaseid tugevdada mitmel viisil. Siin on 20 rinnaharjutust, mida saate kodus teha:

• Pingipress
• Tõmbed
• kätekõverdused
• Kükid
• Kaalutud kükid
• Kükid hüppega
• Kükid köiega
• Kükid meditsiinipalliga
• Kükid kaabliga
• Kükid bändiga
• Kükid kangiga
• Kükid kettlebelliga
• Kükid sammuga üles
• Kükid surumisega
• Kükid jõutõmbega
• Kükid kastmisega
• Kükita kükiga
• Kükid lokiga
• Kükid haamri lokiga

Kui otsite treeningu toetamiseks tervislikku toitumist, siis vaadake madala kalorsusega lõunasöögi retseptid ja parimad tervislikud granolabatoonid an.

Pingipress

Pingipress on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks lamage pingil ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel lükake raskused üles ja langetage need tagasi alla. Korda harjutust 10-15 korda.

Tõmbed

Tõmbed on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks riputage tõmbekangi küljes ja tõmmake end üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end tagasi alla. Korda harjutust 10-15 korda.

Kaalutud kükid

Kaalutud kükid on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid palliga

Kükid palliga on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Harjutuse tegemiseks seisa jalad õlgade laiuselt ja hoia meditsiinipalli rinna ees. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid bändiga

Bändiga kükid on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke rindkere ees takistusriba. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid meditsiinipalliga

Kükid meditsiinipalliga on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Harjutuse tegemiseks seisa jalad õlgade laiuselt ja hoia meditsiinipalli rinna ees. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid tooliga

Toolikükid on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke tooli rinna ees. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid köiega

Köiekükid on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke nööri rinna ees. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid kangiga

Kükid kangiga on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke kangi rinna ees. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid kaabliga

Kaablikükid on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke trossi rinna ees. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid kettlebelliga

Kükid kettlebelliga on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke kettlebelli rinna ees. Seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-15 korda.

Kükid sammuga üles

Kükid koos sammuga on veel üks tõhus harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õla...