21 reielihase harjutust kodus hantlite ja lintidega

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Sisukord
• Reielihaste harjutuste eelised
• Õige teostus
• 21 reielihaste harjutust hantlite ja lintidega
• Järeldus
• KKK
• Tabel

Hamstringi harjutused on tervisliku treeningprogrammi oluline komponent. Need aitavad tugevdada ja venitada lihaseid, et vältida vigastusi ja parandada liikuvust. Kodus saate teha tõhusat reielihaste treeningut, kasutades hantleid ja linte. Lugege edasi, et saada lisateavet eeliste kohta ja kuidas seda õigesti teha.

21 kodus hantlite ja lintidega reielihaste harjutust on suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Need harjutused aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja parandada painduvust. Kui soovite rohkem teada saada kehamähiste teadusest, mis võib aidata teil kaalust alla võtta, saate seda teha siin rohkem teada saada. Kui soovite teada, kas kinoa on ketogeense dieediga lubatud, saate seda teha siin rohkem teada saada.

Sisukord

• Reielihaste harjutuste eelised
• Õige teostus
• 21 reielihaste harjutust hantlite ja lintidega
• Järeldus
• KKK

Reielihaste harjutuste eelised

Hamstringi harjutused on tervisliku treeningprogrammi oluline komponent. Need aitavad tugevdada ja venitada lihaseid, et vältida vigastusi ja parandada liikuvust. Tugev reielihas võib samuti aidata vähendada seljavalu riski. Lisaks võivad reielihaste harjutused aidata parandada sooritust sellistel spordialadel nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.

Õige teostus

Reielihaste harjutuste tegemisel on oluline järgida õiget tehnikat. Enne treeningu alustamist peaksite end soojendama, et vältida vigastusi. Veenduge, et teie liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud, hoides keha sirgjooneliselt. Tehes harjutusi raskustega, peaksite järgima soovitatud raskust. Lintidega harjutust sooritades tuleks jälgida, et lint ei oleks liiga pingul.

21 reielihaste harjutust hantlite ja lintidega

Siin on 21 tõhusat reielihaste harjutust, mida saate teha kodus hantlite ja rihmadega:

Hantli harjutused

• Selili jalgade tõsted
• Selili jala tõstmine ühe jalaga
• Selili jalatõstused ühe jala ja hantliga
• Selili jalgade tõstmised kahe hantliga
• Selili jalatõstused hantli ja ühe jalaga
• Selili jalatõstused hantli ja kahe jalaga
• Jalatõsted selili hantli ja ühe jalaga (risti)
• Selili jalgade tõstmine hantli ja kahe jalaga (risti)
• Selili jalatõstused hantli ja ühe jalaga (risti ja sirgu)
• Selili jalgade tõstmised hantli ja kahe jalaga (risti ja sirutatud)
• Selili jalatõstused hantli ja ühe jalaga (venitatud)
• Selili jalgade tõstmine hantli ja kahe jalaga (venitatud)
• Selili jalatõstused hantli ja ühe jalaga (sirutatud ja risti)
• Selili jalgade tõstmine hantli ja kahe jalaga (sirutatud ja risti)
• Selili jalatõstused hantli ja ühe jalaga (sirutatud ja risti ja sirutatud)
• Selili jalgade tõstmised hantli ja kahe jalaga (sirutatud ja risti ja sirgu)
• Selili jalatõstused hantli ja ühe jalaga (sirutatud ja risti ja sirutatud ja risti)
• Selili jalgade tõstmised hantli ja kahe jalaga (sirutatud ja risti ja sirutatud ja risti)
• Selili jalatõstused hantli ja ühe jalaga (sirge ja risti ja sirge ja risti ja sirge)
• Selili jalgade tõstmine hantli ja kahe jalaga (sirge ja risti ja sirge ja risti ja sirge)

Bändiharjutused

• Seliliasendis jalatõstused ribaga
• Selili jalatõstused ühe lindi ja ühe jalaga
• Selili jalatõstused ühe riba ja kahe jalaga
• Jalatõsted selili ühe rihma ja ühe jalaga (risti)
• Selili jalgade tõstmine ühe rihma ja kahe jalaga (risti)
• Selili jalgade tõstmised ühe lindiga ja ühe jalaga (risti ja sirgu)
• Selili jalgade tõstmine ühe riba ja kahe jalaga (risti ja sirutatud)

Järeldus

Hamstringi harjutused on tervisliku treeningprogrammi oluline komponent. Kodus saate teha tõhusat reielihaste treeningut, kasutades hantleid ja linte. Reielihaste harjutuste tegemisel järgige kindlasti õiget tehnikat. Tehes harjutusi raskustega, peaksite järgima soovitatud raskust. Lintidega harjutust sooritades tuleks jälgida, et lint ei oleks liiga pingul.

KKK

• Mis kasu on reielihaste harjutustest?Hamstringi harjutused aitavad tugevdada ja venitada lihaseid, et vältida vigastusi ja parandada liikuvust. Tugev reielihas võib samuti aidata vähendada seljavalu riski. Lisaks võivad reielihaste harjutused aidata parandada sooritust sellistel spordialadel nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.
• Kuidas teha reielihaste harjutusi õigesti?Enne treeningu alustamist peaksite end soojendama, et vältida vigastusi. Veenduge, et teie liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud, hoides keha sirgjooneliselt. Tehes harjutusi raskustega, peaksite järgima soovitatud raskust. Lintidega harjutust sooritades tuleks jälgida, et lint ei oleks liiga pingul.
• Kas ma saan teha reielihaste harjutusi kodus?Jah, hantlite ja rihmade abil saate teha kodus reielihaste harjutusi. Siin on 21 tõhusat reielihaste harjutust, mida saate teha kodus hantlite ja rihmadega: Reielihaste harjutused kodus .

Tabel