24 lihtsat harjutust tugeva põhja jaoks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Sisukord
• Kükid
• Lunges
• Hüftheben
• Kaalutud kükid
• Kaalutud hüpped
• Puusatõsted raskustega
• Kükid külgtõstetega
• Küljetõstetega väljahüpped
• Puusatõsted koos külgtõstetega
• Kükid külgtõstete ja raskustega
• Külgtõstete ja raskustega väljahüpped

Tihedad tuharad on tervisliku ja aktiivse elustiili oluline osa. Õigete harjutustega saad oma tagumikku tugevdada ja vormida. Näitame teile 24 lihtsat harjutust, mida saate oma tagumiku treenimiseks teha igal pool.

Sisukord

• Kükid
• Lunges
• Hüftheben
• Kaalutud kükid
• Kaalutud hüpped
• Puusatõsted raskustega
• Kükid külgtõstetega
• Küljetõstetega väljahüpped
• Puusatõsted koos külgtõstetega
• Kükid külgtõstete ja raskustega
• Külgtõstete ja raskustega väljahüpped
• Puusatõsted külgtõstete ja raskustega
• Kükid külgtõstete ja raskustega
• Külgtõstete ja raskustega väljahüpped
• Puusatõsted külgtõstete ja raskustega
• Kükid külgtõstete ja raskustega
• Külgtõstete ja raskustega väljahüpped
• Puusatõsted külgtõstete ja raskustega
• Kükid külgtõstete ja raskustega
• Külgtõstete ja raskustega väljahüpped
• Puusatõsted külgtõstete ja raskustega
• Kükid külgtõstete ja raskustega
• Külgtõstete ja raskustega väljahüpped
• Puusatõsted külgtõstete ja raskustega

Kükid

Kükid on üks parimaid harjutusi tagumiku tugevdamiseks ja vormimiseks. Neid on lihtne valmistada ja neid saab teha kõikjal. Küki tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja langetage keha, painutades põlvi. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Lunges

Lunges on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja vormimiseks. Väljahüppe sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuses ja astuge suur samm edasi. Langetage keha, painutades selja põlve, ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Hüftheben

Puusatõsted on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja vormimiseks. Puusatõste tegemiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel tõstke tagumik üles ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel langetage tagumik uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse.

24 lihtsat harjutust toonuses tagumiku jaoks on suurepärane viis keha vormimiseks ja tugevdamiseks. Need harjutused aitavad teil oma tagumikku toniseerida ja kujundada, parandades samal ajal teie üldist tervist. Kui otsustate tagumiku pingutada, peaksite mõtlema ka oma tervise muudele aspektidele, näiteks: kas kaelale võivad tekkida venitusarmid või kaal vs kordused . Need harjutused aitavad teil oma keha tugevdada ja kujundada, parandades samal ajal tervist.

Kaalutud kükid

Kaalutud kükid on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja kujundamiseks. Kaalutud küki tegemiseks seiske jalad õlgade laiuses ja hoidke mõlemas käes raskust. Langetage keha, painutades põlvi, ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Kaalutud hüpped

Kaalutud väljaasted on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja kujundamiseks. Kaalutud väljahüppe tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke mõlemas käes raskust. Astuge suur samm edasi ja langetage keha, painutades selja põlve. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Puusatõsted raskustega

Kaalutud puusatõsted on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja vormimiseks. Kaalutud puusatõste tegemiseks lamage selili ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel tõstke jalad üles ja tõstke tagumik üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel laske oma põhi uuesti alla. Naaske algasendisse.

Kükid külgtõstetega

Küljetõstetega kükid on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja vormimiseks. Külgtõstetega küki tegemiseks seiske jalad õlgade laiuses ja tõstke käed külgedele. Langetage keha, painutades põlvi, ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Küljetõstetega väljahüpped

Külgtõstetega väljahüpped on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja vormimiseks. Küljetõste sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja tõstke käed külgedele. Astuge suur samm edasi ja langetage keha, painutades selja põlve. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Puusatõsted koos külgtõstetega

Puusatõsted koos külgtõstetega on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja vormimiseks. Külgtõstetega puusatõste tegemiseks lamage selili ja tõstke käed külgedele. Seejärel tõstke jalad üles ja tõstke tagumik üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel laske oma põhi uuesti alla. Naaske algasendisse.

Kükid külgtõstete ja raskustega

Külgtõstete ja raskustega kükid on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja vormimiseks. Küljetõste küki tegemiseks raskustega seiske jalad õlgade laiuses ja hoidke mõlemas käes raskust. Tõstke käed külgedele ja langetage keha, painutades põlvi. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Külgtõstete ja raskustega väljahüpped

Külgtõstete ja raskustega väljahüpped on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku tugevdamiseks ja vormimiseks. Küljetõste sooritamiseks raskustega seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke mõlemas käes raskust. Tõstke käed külgedele ja astuge suur samm edasi. Langetage keha, painutades selja põlve. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.