Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

25 parimat venitusharjutust algajatele paindlikkuse saavutamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Sisu


Paindlikkus on tervise ja heaolu oluline komponent. Vigastuste vältimiseks ja liikumisulatuse suurendamiseks on oluline parandada oma painduvust. Selles artiklis jagame 25 parimat venitust algajatele, mis aitavad teil oma paindlikkust parandada.

Paindlikkus on tervisliku eluviisi oluline osa. Kui hakkate tegema venitusharjutusi, saate parandada oma painduvust ja tugevdada lihaseid. Siin on 25 parimat venitust algajatele paindlikkuse saavutamiseks: 25 parimat venitusharjutust algajatele paindlikkuse saavutamiseks . Kui soovite rohkem teada saada muude terviseteemade kohta, külastage meie saiti ja lugege selle kohta lisateavet Juuste väljalangemine naistel ja Valu rinnus ärkamisel .


venib paindlikkuse tagamiseks

Sisu

  • Miks on paindlikkus oluline
  • 25 parimat venitusharjutust algajatele
  • KKK-d

Miks on paindlikkus oluline

Paindlikkus on tervise ja heaolu oluline komponent. Vigastuste vältimiseks ja liikumisulatuse suurendamiseks on oluline parandada oma painduvust. Paindlikkus võib aidata ka lihaseid lõdvestada ja rühti parandada. Samuti võib see aidata tugevdada teie lihaseid ja parandada teie liikuvust.

25 parimat venitusharjutust algajatele

Oma painduvuse parandamiseks saate teha palju erinevaid venitusi. Siin on 25 parimat algajatele mõeldud venitust, mis aitavad teil oma paindlikkust parandada:


1. Külgmine venitus

See venitus aitab venitada teie külglihaseid ja parandada teie paindlikkust. Alustuseks tõstke käed pea kohale ja hoidke käsi koos. Seejärel painutage paremale ja hoidke asendit 10 sekundit. Korda harjutust vasakul küljel.

2. Õlarullid

See venitus aitab venitada teie õlgu ja parandada teie paindlikkust. Alustuseks rullige oma õlad ette ja seejärel tagasi. Korda harjutust 10 korda.


3. Kaela venitused

See venitus aitab venitada teie kaela ja parandada teie paindlikkust. Alustage oma pea paremale pööramisega ja hoidke asendit 10 sekundit. Korda harjutust vasakul küljel.

4. Rindkere venitused

See venitusharjutus aitab venitada teie rindkere lihaseid ja parandada teie painduvust. Alustuseks sirutage käed ette ja hoidke käsi koos. Hoidke asendit 10 sekundit.


5. Selg venib

See venitusharjutus aitab venitada selga ja parandada painduvust. Alustuseks kummarduge ette ja asetage käed põlvedele. Hoidke asendit 10 sekundit.

6. Nelipealihase venitused

See venitus aitab venitada nelipealihast ja parandada teie painduvust. Alustuseks sirutage üks jalg tagasi ja hoidke asendit 10 sekundit. Korda harjutust teisel jalal.

KKK-d

  • K:Kuidas ma saan oma paindlikkust parandada?
    V:Regulaarselt venitusharjutusi tehes saate oma painduvust parandada. Proovige ülaltoodud venitusi regulaarselt teha, et oma painduvust parandada.
  • K:Kui tihti peaksin venitusharjutusi tegema?
    V:Painduvuse parandamiseks on kõige parem teha venitusharjutusi vähemalt 3-4 korda nädalas.
  • K:Kui kaua peaksin iga venitust hoidma?
    V:Paindlikkuse parandamiseks on kõige parem hoida iga venitust 10 sekundit.

Järeldus

Paindlikkus on tervise ja heaolu oluline komponent. Vigastuste vältimiseks ja liikumisulatuse suurendamiseks on oluline parandada oma painduvust. Selles artiklis oleme jaganud 25 parimat algajatele mõeldud venitust, mis aitavad teil oma paindlikkust parandada. Regulaarne venitusharjutuste tegemine aitab teil parandada oma painduvust ja tugevdada lihaseid. Lisateavet painduvus- ja venitusharjutuste kohta leiate aadressilt WebMD ja Väga hästi sobivad .

VenitusharjutusKirjeldus
Külgmine venitusVenitage küljelihaseid
ÕlarullidSiruta oma õlad
Kael venibSiruta oma kaela
Rind venibVenitage rindkere lihaseid
Selg venibSiruta selga
Nelipealihase venitusedVenitage nelipealihast