34 parimat harjutust tugeva tagumiku jaoks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Sisukord
• Kükid
• Lunges
• Hüftheben
• Põlve tõstab
• Põlve- ja puusade sirutajad
• Puusaringid
• Hüftabduktion
• Puusaliigese liitumine
• Järeldus

Kindel põhi on tervisliku ja aktiivse elustiili oluline osa. Kui tahad oma tagumikku toniseerida ja vormida, on õiged harjutused edu võti. Oleme kokku pannud 34 parimat harjutust, mis aitavad sul oma tagumikku toniseerida ja vormida.

Sisukord

• Kükid
• Lunges
• Hüftheben
• Põlve tõstab
• Põlve- ja puusade sirutajad
• Puusa sirutajad
• Puusaringid
• Hüftabduktion
• Puusaliigese liitumine
• Puusa pikendamine lamades
• Puusa pikendamine seistes
• Istuvad puusade sirutajad
• Puusa pikendamine neljajalgses asendis
• Puusapikendus külgtoes
• Puusapikendus külgtoes koos jalatõstetega
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala röövimisega
• Puusapikendus küljeplangis koos sääreluudega
• Puusa pikendamine külgtoes koos jalatõste ja jala röövimisega
• Puusa pikendamine külgtoes koos sääretõste ja jalgade adduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jalatõstmise ja jala äratõmbamise ja aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga
• Puusa pikendamine külgtoes koos jala tõstmise, jala röövimise ja jala aduktsiooniga

Kükid

Kükid on üks parimaid harjutusi oma tagumiku toniseerimiseks ja vormimiseks. Need aitavad teil tugevdada jalalihaseid ja stabiliseerida puusi. Treeningu tegemiseks asetage jalad õlgade laiusele ja painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke selg sirge ja õlad tahapoole. Vajutage oma kontsad põrandale, kui painutate põlvi ja lükkate puusi tagasi. Hoidke asendit paar sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Lunges

Lunges on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku toonimiseks ja vormimiseks. Treeningu tegemiseks asetage jalad õlgade laiusele ja painutage paremat põlve, kuni see puudutab peaaegu põrandat. Hoidke selg sirge ja õlad tahapoole. Vajutage parem põlv alla ja lükake puusad tagasi. Hoidke asendit paar sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust teisel küljel.

Kui soovite saada toonuses tagumikku, on 34 parimat harjutust toonuses tagumiku jaoks hea valik. Need harjutused aitavad teil oma tagumikku tugevdada ja toniseerida. Oma tagumiku tugevdamiseks võid teha ka keharaskusega treeningut. Kehakaalutreening on suurepärane viis tagumiku tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Kui tahad oma tagumikku tugevdada, võid proovida ka mõnda maitsvat kanarindade retsepti. Parimad viisid kana maitsestamiseks on suurepärane viis tagumiku tugevdamiseks ja toniseerimiseks.

Hüftheben

Puusatõsted on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku toonimiseks ja vormimiseks. Treeningu tegemiseks lamage selili ja asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke puusad üles ja suruge kontsad põrandale. Hoidke selg sirge ja õlad tahapoole. Hoidke asendit paar sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Põlve tõstab

Põlvetõsted on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku toniseerimiseks ja vormimiseks. Treeningu tegemiseks lamage selili ja asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke põlved üles ja suruge kontsad põrandale. Hoidke selg sirge ja õlad tahapoole. Hoidke asendit paar sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Põlve- ja puusade sirutajad

Põlve- ja puusapikendused on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku toniseerimiseks ja vormimiseks. Treeningu tegemiseks lamage selili ja asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke põlved üles ja suruge kontsad põrandale. Hoidke selg sirge ja õlad tahapoole. Sirutage põlved ja puusad üles ning hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Puusaringid

Puusaringid on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku toniseerimiseks ja vormimiseks. Treeningu tegemiseks lamage selili ja asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke puusad üles ja suruge kontsad põrandale. Hoidke selg sirge ja õlad tahapoole. Pöörake oma puusi päri- ja vastupäeva ning hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Hüftabduktion

Puusaliigese röövimine on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku toonimiseks ja kujundamiseks. Treeningu tegemiseks lamage selili ja asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke puusad üles ja suruge kontsad põrandale. Hoidke selg sirge ja õlad tahapoole. Sirutage parem jalg üles ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust teisel küljel.

Puusaliigese liitumine

Puusade kokkutõmbamine on veel üks tõhus harjutus oma tagumiku toonimiseks ja kujundamiseks. Treeningu tegemiseks lamage selili ja asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke puusad üles ja suruge kontsad põrandale. Hoidke selg sirge ja õlad tahapoole. Tõmmake parem jalg sissepoole ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust teisel küljel.

Järeldus

Need 34 harjutust aitavad teil oma tagumikku toniseerida ja vormida. Neid on lihtne valmistada ja need ei nõua kalleid seadmeid.