4 ülitähtsat jalavenitust jooksjatele

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Igaüks, kes elab jooksujalatsites, peab pöörama erilist tähelepanu oma jalgadele. Hea jalapikendus on tervisliku ja tasakaalustatud treeningprogrammi oluline osa. Regulaarsed kõndimisvenitused võivad aidata teil jalgu tugevdada ja muuta need paindlikumaks, mis omakorda võib parandada teie jõudlust ja heaolu. Siin on neli ülitähtsat kõnnivenitust, mida jooksjad oma treeninguga kaasata.

1. Sääre venitus

Sääre venitus on lihtne ja tõhus venitusharjutus, mis venitab ja tugevdab teie säärelihaseid. Sääre venituse tegemiseks seiske trepil või platvormil ja toetage end ühe käega seinale. Seejärel tõstke esijalg üles ja seiske varvastel. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage jalgu. Korrake harjutust kolm kuni viis korda iga jala jaoks.

2. Varba pikendus

Varvaste venitus on veel üks lihtne ja tõhus venitusharjutus, mis venitab ja tugevdab teie varbaid ja jalataldu. Varbavenituse sooritamiseks seisa püsti ja toeta end ühe käega seinale. Seejärel tõstke esijalg üles ja seiske varvastel. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage jalgu. Korrake harjutust kolm kuni viis korda iga jala jaoks.

Jooksjad peavad oma jõudluse parandamiseks keskenduma mõnele ülitähtsale kõnnidistantsile. Nende hulka kuuluvad vastupidavus, tugevus, kiirus ja paindlikkus. Söe grillimine algajatele ja Mis on Adobo on mõned kõige olulisemad jalavenitused, mida jooksjad peaksid valdama. Need marsruudid aitavad teil oma jõudlust parandada ja eesmärke saavutada.

3. Toe-ga

Toe-ga on spetsiaalne jalgade venitusvorm, mis venitab ja tugevdab teie varbaid ja jalataldu. Toe-ga sooritamiseks seiske püsti ja toetage end ühe käega seinale. Seejärel tõstke esijalg üles ja seiske varvastel. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage jalgu. Korrake harjutust kolm kuni viis korda iga jala jaoks.

4. Jalavõlv

Jalavaar on veel üks lihtne ja tõhus venitusharjutus, mis venitab ja tugevdab jalataldu. Jalavõlvi sooritamiseks seiske püsti ja toetage end ühe käega seinale. Seejärel tõstke esijalg üles ja seiske varvastel. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage jalgu. Korrake harjutust kolm kuni viis korda iga jala jaoks.

Regulaarsed kõndimisvenitused võivad aidata teil jalgu tugevdada ja muuta need paindlikumaks, mis omakorda võib parandada teie jõudlust ja heaolu. Need neli jooksjatele ülitähtsat kõnnidistantsi on tervisliku ja tasakaalustatud treeningprogrammi oluline osa. Kui järgite neid lihtsaid venitusi, näete tulemusi kiiresti.

seotud lingid

• Venitusharjutused jooksjatele
• Toe-ga jooksjatele
• Jalutusrajad jooksjatele

KKK

• K:Kui tihti peaksin kõndimisvenitusi tegema?
  V:Kõndimisvenitusi tuleks teha vähemalt kord nädalas, kuid mida sagedamini, seda parem.
• K:Kui kaua peaksin iga jala venitust hoidma?
  V:Peaksite hoidma iga jala venitust 10–15 sekundit.
• K:Mitu korda peaksin iga jala venitust kordama?
  V:Iga jala venitust tuleks korrata kolm kuni viis korda.

Üldiselt on kõndimisvenitused tervisliku ja tasakaalustatud treeningprogrammi oluline osa. Regulaarsed kõndimisvenitused võivad aidata teil jalgu tugevdada ja muuta need paindlikumaks, mis omakorda võib parandada teie jõudlust ja heaolu. Kui jääte kinni nendest neljast jooksja jaoks ülitähtsast käimisvenitusest, näete tulemusi kiiresti.