Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

5 kiiret põletikuvastast toidukorda ja mida vältida

Teie Homseks Horoskoop

Põletikuvastane dieet ei tähenda ainult endale puu- ja juurvilju täis toppimist. Sa pead seda tasakaalustama! Siin on toidurühmad ja portsjonite suurused, mida kaaluda.

Tervislikud rasvad

Tervislikud rasvad on põletikuvastase dieedi oluline osa. Päevas peaksite tarbima ühe portsjoni, mis on umbes veerand teie rusika suurusest. Mõned tervislikud rasvad, mida saate oma dieeti lisada, on oliiviõli, avokaado, pähklid ja seemned. Need rasvad aitavad vähendada põletikku ja varustavad teie keha oluliste toitainetega.

Köögiviljad

Köögiviljad on veel üks oluline osa põletikuvastasest dieedist. Peaksite tarbima vähemalt kaks portsjonit päevas, umbes peopesa suurune. Mõned köögiviljad, mida saate oma dieeti lisada, on brokkoli, spinat, lillkapsas, paprika ja suvikõrvits. Need köögiviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis aitavad vähendada põletikku.

Põletiku vastu võitlemiseks on palju meetodeid. Siin on 5 kiiret põletikuvastast sööki, mis võivad teid aidata:

  • köögiviljasupp
  • grillitud köögiviljad
  • Grillkana
  • Aurutatud kala
  • Aurutatud kinoa

Vältige toite, mis sisaldavad palju transrasvu, suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid. See hõlmab ka palju soola sisaldavaid toite. Selle asemel peaksite keskenduma värsketele puu- ja köögiviljadele, tailihale ja kalale, täisteratoodetele ja kaunviljadele. Silmade heledamaks muutmiseks soovitame teilkuidas muuta oma silmad heledamaksjaRhodiola Rosea kehakaalu langetamisekskasutada.

täisteratooted

Täisteratooted on ka põletikuvastase dieedi oluline osa. Päevas peaksite tarbima ühe portsjoni, mis on umbes peopesa suurune. Mõned täisteratooted, mida saate oma dieeti lisada, on täisteraleib, täisterapasta, täistera riis ja kaerahelbed. Need täisteratooted on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis aitavad vähendada põletikku.

Valk

Valk on ka põletikuvastase dieedi oluline osa. Päevas peaksite tarbima ühe portsjoni, mis on umbes peopesa suurune. Mõned valguallikad, mida saate oma dieeti lisada, on kana, kala, munad, oad ja tofu. Need valguallikad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis aitavad vähendada põletikku.

Mida vältida

Kui soovite järgida põletikuvastast dieeti, peaksite vältima mõnda toitu. Nende hulka kuuluvad rafineeritud süsivesikud nagu valge jahu, suhkur ja maiustused, aga ka töödeldud toidud nagu vorst, juust ja valmistoidud. Need toidud sisaldavad palju ebatervislikke rasvu ja suhkruid, mis soodustavad kehas põletikku.

Järeldus

Põletikuvastane dieet on oluline viis põletiku vähendamiseks kehas. Tasakaalustatud toitumise säilitamiseks söö üks portsjon tervislikke rasvu, köögivilju, täisteratooteid ja valku päevas. Põletiku vähendamiseks vältige rafineeritud süsivesikuid ja töödeldud toite.Lisateave põletikuvastaste toitude kohtajaToidud, mida vältidaLeiad siit.

KKK

  • Mitu portsjonit tervislikke rasvu peaksin päevas tarbima?
    Päevas peaksite tarbima ühe portsjoni, mis on umbes veerand teie rusika suurusest.
  • Mitu portsjonit köögivilju peaksin päevas sööma?
    Peaksite tarbima vähemalt kaks portsjonit päevas, umbes peopesa suurune.
  • Mitu portsjonit täisteratooteid peaksin päevas sööma?
    Päevas peaksite tarbima ühe portsjoni, mis on umbes peopesa suurune.
  • Mitu portsjonit valku peaksin päevas tarbima?
    Päevas peaksite tarbima ühe portsjoni, mis on umbes peopesa suurune.
  • Mida peaksin põletikuvastase dieedi järgimisel vältima?
    Peaksite vältima rafineeritud süsivesikuid, nagu valge jahu, suhkur ja maiustused, samuti töödeldud toite nagu vorstid, juust ja valmistoidud.