Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

5 venitusharjutust triitsepsile – käte lõdvendamine

Teie Homseks Horoskoop

Triitseps on ülakeha jõu oluline osa. Kui need on pärast rasket treeningut kanged ja valusad, aitavad need venitused neid lõdvendada. Siit saate teada 5 parima triitsepsi venituse kohta käte lõdvestamiseks.


triitsepsi venitused

1. Külgmine venitus

See venitus on lihtne ja tõhus viis triitsepsi venitamiseks. Alustuseks tõstke parem käsi pea kohale ja hoidke seda vasaku käega küünarnuki kõveras. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-4 korda mõlemal küljel.

2. Triitsepsi pikendus

See venitus on veel üks tõhus viis triitsepsi venitamiseks. Alustuseks tõstke parem käsi pea kohale ja hoidke seda vasaku käega küünarnuki kõveras. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-4 korda mõlemal küljel.


5 venitusharjutust triitsepsile aitavad käsi lõdvestada ja lihaseid lõdvestada. Need harjutused on lihtsad ja tõhusad ning neid saab teha kodus või jõusaalis. Siin Siit leiate juhised triitsepsi 5 venitusharjutuse kohta. Kui soovite tervisliku toitumise ja kaalulangetamise kohta rohkem teada saada, lugege see artikkel maguskartuli ja kaalukaotuse kohta või see artikkel vahtrasiirupi ja pannkoogisiirupi kohta .

3. Triitsepsi venitus seistes

See venitus on veel üks tõhus viis triitsepsi venitamiseks. Alustuseks tõstke parem käsi pea kohale ja hoidke seda vasaku käega küünarnuki kõveras. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-4 korda mõlemal küljel.


4. Triitsepsi venitus istudes

See venitus on veel üks tõhus viis triitsepsi venitamiseks. Alustuseks tõstke parem käsi pea kohale ja hoidke seda vasaku käega küünarnuki kõveras. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-4 korda mõlemal küljel.

5. Lamades triitsepsi venitus

See venitus on veel üks tõhus viis triitsepsi venitamiseks. Alustuseks tõstke parem käsi pea kohale ja hoidke seda vasaku käega küünarnuki kõveras. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-4 korda mõlemal küljel.


Regulaarselt triitsepsi venitades saate parandada käte painduvust ja liikuvust ning ennetada valu ja vigastusi. Kui teete ülaltoodud venitusi regulaarselt, märkate kiiresti oma liikuvuse ja painduvuse paranemist.

Järeldus

Triitseps on ülakeha jõu oluline osa. Kui need on pärast rasket treeningut kanged ja valusad, aitavad need venitused neid lõdvendada. Regulaarselt triitsepsi venitades saate parandada käte painduvust ja liikuvust ning ennetada valu ja vigastusi. Kui teete ülaltoodud venitusi regulaarselt, märkate kiiresti oma liikuvuse ja painduvuse paranemist.


Lisateavet triitsepsi venituste kohta leiate aadressilt Väga hästi sobivad ja ACE Fitness .

KKK

  • Kuidas ma saan oma triitsepsit venitada?
    Triitsepsi venitamiseks on palju erinevaid viise. Mõned kõige tõhusamad venitused hõlmavad külgmist venitust, triitsepsi venitust, seisva triitsepsi venitust, istuva triitsepsi venitust ja lamades triitsepsi venitust.
  • Kui tihti peaksin triitsepsit venitama?
    Parim on venitada triitsepsit vähemalt kord nädalas. Kui treenite regulaarselt, peaksite triitsepsit iga päev venitama, et vältida vigastusi ja valu.
  • Kui kaua peaksin triitsepsit venitama?
    Peate hoidma iga venitust vähemalt 10 sekundit ja kordama iga harjutust 3-4 korda mõlemal küljel.