7 näidet õigest jalaasendist raskuste tõstmisel

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Tõstmine on oluline treening, kuid sama oluline on jala õige asend. Tugev alus on oluline treenimisel, eriti raskuste tõstmisel. Vundamendi puhul on aga oluline õige jalaasend. Siin on 7 näidet jalgade õigest asendist raskuste tõstmisel.

1. Squat-Stance

Kükiasend on tõstmises üks levinumaid jalaasendeid. See asend võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada laia aluse. Selle asendi võtmiseks asetage jalad umbes õlgade laiusele ja pöörake neid veidi väljapoole. See võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada stabiilse aluse.

2. Sumo-Stance

Sumoasend on veel üks populaarne tõstmise jalaasend. See asend võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada laia aluse. Selle asendi võtmiseks asetage jalad üksteisest umbes kaks korda laiemale kui kükiasendis ja pöörake neid veidi väljapoole. See võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada stabiilse aluse.

3. Surutõuge

Surutõste hoiak on teine ​​populaarne jalaasend raskuste tõstmises. See asend võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada laia aluse. Selle asendi võtmiseks asetage jalad umbes õlgade laiusele ja pöörake neid veidi väljapoole. See võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada stabiilse aluse.

Raskuste tõstmisel on ohutu ja tõhusa treeningu tagamiseks ülioluline jalgade õige asetus. Siin on 7 näidet jala õigest asendist raskuste tõstmisel:
1. Lai hoiak
2. Seisa õlgade laiuselt
3. Sumo-Stance
4. Einbeinigeri stend
5. Einbeiniger Sumo-Stance
6. Ühe jalaga lai hoiak
7. Seisa üks jalg õlgade laiuselt
Tõstmise kohta lisateabe saamiseks võite ka tzatziki vs tahini ja jõutõstja vs kulturist võrdlema.

4. Split-Stance

Jagatud hoiak on veel üks populaarne tõsteasend. See asend võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada laia aluse. Selle asendi võtmiseks asetage üks jalg teise ette ja pöörake veidi väljapoole. See võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada stabiilse aluse.

5. Single-Leg-Stance

Ühe jala asend on veel üks populaarne raskuste tõstmise jalaasend. See asend võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada laia aluse. Selle asendi võtmiseks asetage üks jalg üles ja pöörake seda veidi väljapoole. See võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada stabiilse aluse.

6. Lai vaatenurk

Lai hoiak on teine ​​populaarne jalaasend raskuste tõstmisel. See asend võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada laia aluse. Selle asendi võtmiseks asetage jalad laiemale kui õlgade laiusele ja pöörake neid veidi väljapoole. See võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada stabiilse aluse.

7. Kitsas hoiak

Kitsas asend on teine ​​populaarne jalaasend raskuste tõstmiseks. See asend võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada laia aluse. Selle asendi võtmiseks asetage jalad üksteisest lähemale kui õlgade laiusele ja pöörake neid veidi väljapoole. See võimaldab teil põlvi ja puusi painutades moodustada stabiilse aluse.

Tugeva aluse loomiseks on oluline, et säilitaksite raskuste tõstmisel õige jala asendi. See võimaldab teil painutada põlvi ja puusasid ilma tasakaalu häirimata. Raskuste tõstmisel saate kasutada palju erinevaid jalaasendeid, kuid ülalmainitud on kõige levinumad. Kui valite õige jalaasendi, võite olla kindel, et teil on treenimise ajal tugev alus.

KKK

• K:Kui oluline on raskuste tõstmisel õige jalaasend?
  V:Jalgade õige asetus on väga oluline, kuna see annab põlvi ja puusi painutades tugeva aluse.
• K:Millised jalaasendid on raskuste tõstmisel?
  V:Raskuste tõstmisel saate kasutada palju erinevaid jalaasendeid, kuid kõige levinumad on kükk, sumoasend, tõsteasend, poolitatud asend, ühe jala asend, lai asend ja kitsas asend.
• K:Kuidas ma saan veenduda, et mul on õige jalaasend?
  V:Jala õige asendi tagamiseks järgige selles artiklis esitatud juhiseid.

Allikad: Väga hästi sobivad , ACE Fitness , Bodybuilding.com .