7 minitreeningut vormis püsimiseks

Mõnikord pole sul lihtsalt trenniks tuju. Sa jätad jõusaalis ühe päeva vahele – ja see võib muutuda kaheks, neljaks või enamaks päevaks. Ärge heitke meelt. Eksperdid pakuvad näpunäiteid selle kohta, kuidas ületada koolituse põhimõte 'kõik või mitte midagi' ja võtta selle asemel kasutusele strateegia 'alati midagi'. Minitreeningud on suurepärane viis vormis püsimiseks, kui sul pole tuju täisväärtuslikuks treeninguks. Need on lühikesed, kuid tõhusad ja aitavad teil oma treeningueesmärke saavutada. Siin on 7 minitreeningut, mida saate proovida.

1. Burpees

Burpeed on suurepärane viis keha tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Need on kombinatsioon kätekõverdustest, kükkidest ja hüpetest. Alusta surumisest, seejärel tee kükk ja hüppa õhku. Korrake neid liigutusi 30 sekundit.

2. Push-ups

Push-ups on veel üks suurepärane viis keha tugevdamiseks. Alustage push-up-asendist ja langetage keha aeglaselt, kuni rind puudutab põrandat. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel lükake end tagasi üles. Korrake neid liigutusi 30 sekundit.

3. Crunches

Krõmpsud on veel üks tõhus viis keha tugevdamiseks. Lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel tõstke ülakeha ja proovige puudutada põlvi. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage ülakeha uuesti. Korrake neid liigutusi 30 sekundit.

4. Hüppenöör

Hüppenöör on suurepärane viis vastupidavuse parandamiseks. Alusta köiega ja hüppa 30 sekundit. Proovige köit võimalikult kiiresti kiikuda.

5. Kükid

Kükid on veel üks tõhus viis keha tugevdamiseks. Alustage seisvast asendist ja tehke kükk. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel lükake end tagasi üles. Korrake neid liigutusi 30 sekundit.

6. Plangud

Plangud on veel üks suurepärane viis keha tugevdamiseks. Alustage push-up-asendist ja hoidke asendit 30 sekundit. Püüdke hoida oma keha võimalikult sirgena.

7. Külje krõmpsud

Külgmised krõmpsud on veel üks tõhus viis keha tugevdamiseks. Lamage külili ja tõstke ülakeha üles. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage ülakeha uuesti. Korrake neid liigutusi 30 sekundit.

Minitreeningud on suurepärane viis vormis püsimiseks, kui sul pole tuju täisväärtuslikuks treeninguks. Need on lühikesed, kuid tõhusad ja aitavad teil oma treeningueesmärke saavutada. Proovige mõnda ülaltoodud minitreeningut ja vaadake, kuidas need aitavad teil vormis püsida.

KKK

• K: Kas olid minitreeningud?
  V: Minitreeningud on lühikesed, kuid tõhusad treeningud, mis aitavad teil end vormis hoida, kui teil pole tuju täisväärtuslikuks treeninguks.
• K: Kui kaua minitreeningud kestavad?
  V: Minitreeningud kestavad tavaliselt 30 sekundit.
• K: Mis tüüpi minitreeningut saan proovida?
  V: Võite proovida burpees'i, kätekõverdusi, krõmpsu, hüppenööriga hüppamist, kükki, plangusid ja külgkrukke.

Minitreeningud on suurepärane viis vormis püsimiseks, kui sul pole tuju täisväärtuslikuks treeninguks. Need on lühikesed, kuid tõhusad ja aitavad teil oma treeningueesmärke saavutada. Minitreeningu kohta lisateabe saamiseks külastage Fitnessi ajakiri ja Kuju ajakiri .

---