7 viisi, kuidas kiiresti magama jääda ja paremini puhata

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• 1. Töötage välja järjepidev magamistoa rituaal
• 2. Loo külm keskkond
• 3. Lõpeta kofeiini joomine mõni tund enne magamaminekut
• 4. Lõpetage alkoholi joomine mõni tund enne magamaminekut
• 5. Lõpetage mõni tund enne magamaminekut raskete einete söömine
• 6. Lõpetage mõni tund enne magamaminekut raskete tegevuste tegemine
• 7. Lõpetage mõni tund enne magamaminekut ekraaniseadmete kasutamine
• Järeldus
• KKK
• Tabel
• Järeldus

Hea uni on tervisliku ja täisväärtusliku elu oluline eeldus. Kui teil on aga raskusi kiire uinumisega ja hea une saamisega, võite kiiresti tunda stressi ja ülekoormust. Õnneks on mõned lihtsad viisid, mis aitavad teil kiiresti uinuda ja paremini puhata. Lugege edasi, et saada teada parimatest näpunäidetest ja nippidest kosutava ööune saamiseks.

1. Töötage välja järjepidev magamistoa rituaal

Järjekindel magamistoa rituaal võib aidata teil magama jääda. Proovige igal õhtul samal ajal magama minna ja enne magamaminekut mõni minut lõõgastuda. See võib olla soe vann, raamatu lugemine või mõne minuti mediteerimine. See rutiin aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

2. Loo külm keskkond

Jahe keskkond võib aidata teil kiiremini magama jääda. Proovige oma magamistuba jahutada temperatuurini 16–18 kraadi Celsiuse järgi. See võib aidata teil kiiremini uinuda ja paremini magada.

Kiireks magama jäämiseks ja paremaks väljapuhkamiseks on palju võimalusi. Mõned neist meetoditest on järgmised: vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut, hoidke magamistuba pimedas ja jahedas, tehke päeva jooksul uinak, tehke enne magamaminekut lõdvestusharjutusi ja proovige järgida tavalist unerežiimi. Rohkem näpunäiteid une parandamiseks vt kas ma peaksin tõstma, kui mul on valus ja kas arbuus on sulle hea .

3. Lõpeta kofeiini joomine mõni tund enne magamaminekut

Kofeiin on stimulant, mis aitab teil ärkvel püsida. Kui aga jood kofeiini õhtul liiga hilja, võib sul olla raskusi kiiresti uinuda. Proovige mõni tund enne magamaminekut lõpetada kohvi, tee või muude kofeiini sisaldavate jookide joomine.

4. Lõpetage alkoholi joomine mõni tund enne magamaminekut

Alkohol võib aidata teil kiiremini uinuda, kuid võib ka halvendada und. Proovige mõni tund enne magamaminekut lõpetada alkoholi joomine, et magada rahulikult.

5. Lõpetage mõni tund enne magamaminekut raskete einete söömine

Rasked toidukorrad võivad raskendada kiiret uinumist. Püüdke paar tundi enne magamaminekut vältida raskete einete söömist, et magada rahulikult.

6. Lõpetage mõni tund enne magamaminekut raskete tegevuste tegemine

Rasked tegevused võivad raskendada kiiret uinumist. Proovige mõni tund enne magamaminekut vältida raskeid tegevusi, et magada rahulikult.

7. Lõpetage mõni tund enne magamaminekut ekraaniseadmete kasutamine

Ekraanseadmed võivad raskendada kiiret uinumist. Proovige mõni tund enne magamaminekut lõpetada ekraaniseadmete kasutamine, et magada kosutavalt.

Järeldus

On palju lihtsaid viise, mis aitavad teil kiiresti uinuda ja paremini puhata. Ühtlane magamistoa rutiin, jahe keskkond, kofeiini, alkoholi, raskete einete või raskete tegevuste puudumine enne magamaminekut ning ekraaniga seadmed ei aita teil kiiremini uinuda ja paremini magada. Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt sleepfoundation.org ja webmd.com .

KKK

• K: Kuidas ma saan kiiresti magama jääda?
  V: Kiireks magama jäämiseks on palju lihtsaid viise. Ühtlane magamistoa rutiin, jahe keskkond, kofeiini, alkoholi, raskete einete või raskete tegevuste puudumine enne magamaminekut ning ükski ekraaniseade ei aita teil kiiremini uinuda.
• K: Kuidas ma saan paremini puhata?
  V: Et paremini puhata, peaksite välja töötama järjepideva magamistoa rituaali, looma jaheda keskkonna, lõpetama kofeiini, alkoholi, rasked eined või rasked tegevused mõni tund enne magamaminekut ning lõpetama ekraaniseadmete kasutamise.
• K: Kuidas ma saan rahulikult magada?
  V: Rahuliku une saamiseks peaksite välja töötama järjepideva magamistoa rituaali, looma jaheda keskkonna, vältima kofeiini, alkoholi, raskeid eineid või raskeid tegevusi mõni tund enne magamaminekut ning lõpetama ekraaniseadmete kasutamise.

Tabel

Järeldus

On palju lihtsaid viise, mis aitavad teil kiiresti uinuda ja paremini puhata. Ühtlane magamistoa rutiin, jahe keskkond, kofeiini, alkoholi, raskete einete või raskete tegevuste puudumine enne magamaminekut ning ekraaniga seadmed ei aita teil kiiremini uinuda ja paremini magada. Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt sleepfoundation.org ja webmd.com .