Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

7-minutiline ülakeha treening, mida saate teha kodus

Teie Homseks Horoskoop

Sisu


Kas soovite tugevdada oma õlgu, käsi ja rindkere, kuid teil pole palju aega? Siis on 7-minutiline ülakeha treening just sulle sobiv. Selle treeninguga saate tugevdada oma lihaseid ja parandada oma füüsilist vormi kodus. Näitame teile, kuidas saate oma ülakeha treenida vaid 7 minutiga.

7-minutiline ülakeha treening on lihtne ja tõhus viis kogu keha treenimiseks kodus. See on kombinatsioon jõu- ja vastupidavustreeningust, mis aitab tugevdada lihaseid ja parandada vastupidavust. Vaid 7 minutiga päevas saate oma keha vormistada ja tervist parandada. Treeningu hõlbustamiseks soovitame teil õppida tundma tervislikku toitumist ja tervislikke rasvu miks küllastunud rasvad on ebatervislikud lugeda. Pealegi saate õppige pasta keetmiseks teadma, millal vesi keeb .


7-minutiline treening

Sisukord

  • Miks 7-minutiline treening?
  • Ettevalmistus
  • Harjutused
  • Kordused
  • taastumisfaas
  • Järeldus
  • KKK

Miks 7-minutiline treening?

7-minutiline treening on tõhus ja aegasäästlik viis ülakeha treenimiseks. See on kiire ja lihtne viis lihaste tugevdamiseks ja vormi parandamiseks. See on ka suurepärane viis lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks. Saate seda teha kodus, ilma palju varustust vajamata.

7-minutiline treening

Ettevalmistus

Enne 7-minutilise treeningu alustamist peaksite mõne minuti soojendama. Tehke mõningaid kergeid venitusharjutusi, et soojendada lihaseid ja parandada oma painduvust. Kui olete lõpetanud, võite alustada treeningut.


7-minutiline treening

Harjutused

7-minutiline treening koosneb 7 erinevast harjutusest, mida tuleks teha 30 sekundit. Harjutused on: surumised, käteringid, külgtoed, õlavarjud, käte sirutused, kätekõverdused ja jõutõmbed. Iga harjutust tuleks sooritada 30 sekundit enne järgmise harjutuse juurde liikumist.

7-minutiline treening

Kordused

7-minutilist treeningut tuleks korrata vähemalt 3 korda nädalas. Kui teil on rohkem aega, saate seda teha sagedamini. Kui soovid lihaseid tugevdada ja vormi parandada, peaksid trenni tegema vähemalt 4 korda nädalas.


7-minutiline treening

taastumisfaas

Pärast 7-minutilise treeningu lõppu peaksite võtma taastumisperioodi. Lihaste lõdvestamiseks ja painduvuse parandamiseks tehke kergeid venitusharjutusi. Pärast taastumisperioodi võite treeningut korrata.

7-minutiline treening

Järeldus

7-minutiline treening on tõhus ja aegasäästlik viis ülakeha treenimiseks. See on kiire ja lihtne viis lihaste tugevdamiseks ja vormi parandamiseks. See on ka suurepärane viis lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks. Saate seda teha kodus, ilma palju varustust vajamata.


KKK

  • Kui sageli peaksin tegema 7-minutilist treeningut?
    7-minutilist treeningut tuleks korrata vähemalt 3 korda nädalas. Kui teil on rohkem aega, saate seda teha sagedamini. Kui soovid lihaseid tugevdada ja vormi parandada, peaksid trenni tegema vähemalt 4 korda nädalas.
  • Kas ma vajan 7-minutiliseks treeninguks varustust?
    Ei, sa ei vaja 7-minutilise treeningu jaoks mingit varustust. Saate seda teha kodus, ilma palju varustust vajamata.
  • Kui kaua peaksin iga harjutust tegema?
    Iga harjutust tuleks sooritada 30 sekundit enne järgmise harjutuse juurde liikumist.

Tabel

HarjutusAja pikkus
kätekõverdused30 sekundit
Käe ringid30 sekundit
Külgtugi30 sekundit
Õlapressimine30 sekundit
Käsi sirutub30 sekundit
Käekõverdused30 sekundit
Tõmbed30 sekundit

7-minutiline treening on tõhus ja aegasäästlik viis ülakeha treenimiseks. See on kiire ja lihtne viis lihaste tugevdamiseks ja vormi parandamiseks. Kui soovite 7-minutilise treeningu kohta rohkem teada saada, saate seda teha see artikkel või see artikkel vaade.