Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

8 head sidekirme venitust lihasjõu suurendamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Liiga palju passiivsust võib teie fastsiasüsteemi kõveneda ja muuta teid liikumatuks. Need venitused aitavad hoida kõike lahti ja parandavad lihaste voolu. Lugege edasi, et saada teavet 8 hea lihaste jõu venituse kohta.


seistes puusa venitus

1. Külgkeha laine

See harjutus on lihtne viis keha venitamiseks ja lihaste voolu parandamiseks. Alusta külili lamamisest ja ülakeha tõstmisest. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla. Korda harjutust teisel küljel.

2. Kassiküür

See harjutus on veel üks lihtne viis keha venitamiseks ja lihaste voolu parandamiseks. Alusta sellest, et tõuse neljakäpukil ja kummuta selg. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla. Korda harjutust paar korda.


3. Kükid

Kükid on veel üks tõhus viis keha venitamiseks ja lihaste voolu parandamiseks. Alustuseks seiske püsti ja painutage jalgu. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla. Korda harjutust paar korda.

4. Sild

Sild on veel üks tõhus viis keha venitamiseks ja lihaste voolu parandamiseks. Alustage selili lamamisest ja jalgade tõstmisest. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla. Korda harjutust paar korda.


8 Lihaste jõudu suurendavad head sidekirme venitused on oluline viis keha painduvuse ja liikuvuse parandamiseks. Need harjutused aitavad venitada ja tugevdada lihaseid parema rühti ja heaolu saavutamiseks. Siin leidke mõned lihtsad ja tõhusad sidekirme venitused, mida saate proovida. Lisaks saate ka miks juust sõltuvust tekitab ja Enesekaitse liigutused jälgige, et tugevdada oma lihaseid ja parandada oma tervist.

5. Õlgade sirutajad

Õlapikendus on veel üks tõhus viis keha venitamiseks ja lihaste voolu parandamiseks. Alustage lamades selili ja sirutage käed pea kohal. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla. Korda harjutust paar korda.


6. Külgmine venitus

Külgvenitus on veel üks tõhus viis keha venitamiseks ja lihaste voolu parandamiseks. Alustage lamades selili ja sirutage käed pea kohal. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla. Korda harjutust teisel küljel.

7. Selja sirutajad

Seljapikendus on veel üks tõhus viis keha venitamiseks ja lihaste voolu parandamiseks. Alustage lamades selili ja sirutage käed pea kohal. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla. Korda harjutust paar korda.


8. Nelipealihase külgmine venitus

Nelipealihase külgmine venitus on veel üks tõhus viis keha venitamiseks ja lihaste voolu parandamiseks. Alustage külili lamamisest ja jala tõstmisest. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla. Korda harjutust teisel küljel.

Need 8 head lihasjõu venitust aitavad teil keha venitada ja lihasjõudu parandada. Kui treenite regulaarselt, saate parandada oma liikuvust ja painduvust ning hoida oma keha terve ja vormis. Siin ja siin Lisateavet fastsia venituste kohta leiate.

KKK

  • K: Mis on fastsia venitused?
    V: Fascia venitused on harjutused, mis aitavad venitada keha ja parandada lihaste voolu.
  • K: Kuidas ma saan oma lihasvoolu parandada?
    V: Saate parandada oma lihaste voolu, tehes regulaarselt fastsia venitusi.
  • K: Kuidas ma saan oma liikuvust parandada?
    V: Saate parandada oma painduvust, tehes regulaarselt sidekirme venitusi.

Liiga palju passiivsust võib teie fastsiasüsteemi kõveneda ja muuta teid liikumatuks. Need 8 head lihasjõu venitust aitavad teil keha venitada ja lihasjõudu parandada. Kui treenite regulaarselt, saate parandada oma liikuvust ja painduvust ning hoida oma keha terve ja vormis.