Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

9 soojendusharjutust enne raskuste tõstmist

Teie Homseks Horoskoop

Sisu

Tõstmine on suurepärane viis lihaste kasvatamiseks ja jõu arendamiseks. Siiski on oluline enne treeningut soojendus teha, et vältida vigastusi ja parandada sooritust. Siin on 9 soojendusharjutust, mida peaksite enne raskuste tõstmist tegema.

tänaval jooksvad sportlased

1. Hüppenöör

Hüppenöör on suurepärane viis keha soojendamiseks ja pulsisageduse tõstmiseks. See on lihtne harjutus, mida saate teha igal pool ja mis aitab teil lihaseid soojendada ja parandada koordinatsiooni. Enne raskuste tõstmise alustamist proovige hüpata 3-5 minutit.

sörkimine kaugushüppega

2. Kükid

Kükid on suurepärane viis jalalihaste soojendamiseks ja painduvuse parandamiseks. Enne raskuste tõstmise alustamist proovige teha 10-15 kordust. Olge ettevaatlik, et mitte painutada põlvi üle varvaste ja hoida selg sirge.

keha kükk

3. Push-ups

Push-ups on suurepärane viis ülakeha lihaste soojendamiseks ja jõu suurendamiseks. Enne raskuste tõstmise alustamist proovige teha 5-10 kordust. Olge ettevaatlik, et mitte langetada puusi ja hoida selg sirge.

9 Soojendusharjutused enne jõutõstmist on oluline eeldus vigastuste ennetamiseks ja sooritusvõime parandamiseks. Need harjutused aitavad lihaseid soojendada ja parandada painduvust enne raskuste tõstmise alustamist. Mõned harjutused, mida saate teha enne raskuste tõstmist, on kükid, väljaasted, kätekõverdused, küljelauad ja palju muud. Vigastuste vältimiseks ja sooritusvõime parandamiseks on oluline enne raskuste tõstmist soojeneda. Kui soovite kaalu tõstmise eeliste kohta rohkem teada saada, lugegesuurenenud seksiisu vahetult enne menstruatsioonijakas saate puusadest lahti saada.

hüppavad tungrauad

4. Käeringid

Käeringid on lihtne viis õlalihaste soojendamiseks ja painduvuse parandamiseks. Enne raskuste tõstmise alustamist proovige teha 10-15 kordust mõlemas suunas. Olge ettevaatlik, et mitte tõsta käsi liiga kõrgele ja hoidke õlad lõdvestunud.

käteringid

5. Küljetõmbed

Küljetõmbed on suurepärane viis jalalihaste soojendamiseks ja painduvuse parandamiseks. Enne raskuste tõstmise alustamist proovige teha 10-15 kordust mõlemas suunas. Olge ettevaatlik, et mitte painutada põlvi üle varvaste ja hoida selg sirge.

ees-tagasi jalgade kiiged

6. Tüve kõverad

Süvapainded on suurepärane viis süvalihaste soojendamiseks ja painduvuse parandamiseks. Enne raskuste tõstmise alustamist proovige teha 10-15 kordust. Veenduge, et selg oleks sirge ja ärge langetage puusi.

küljelt küljele jalgade kiiged

7. Põlvehoob

Põlvetõsted on suurepärane viis jalalihaste soojendamiseks ja painduvuse parandamiseks. Enne raskuste tõstmise alustamist proovige teha 10-15 kordust. Olge ettevaatlik, et mitte painutada põlvi üle varvaste ja hoida selg sirge.

seistes sääre venitus

8. Käe sirutused

Käte venitused on suurepärane viis õlalihaste soojendamiseks ja painduvuse parandamiseks. Enne raskuste tõstmise alustamist proovige teha 10-15 kordust mõlemas suunas. Olge ettevaatlik, et mitte tõsta käsi liiga kõrgele ja hoidke õlad lõdvestunud.

õlgade risti keha venitus

9. Külgtugi

Küljelauad on suurepärane viis süvalihaste soojendamiseks ja painduvuse parandamiseks. Enne raskuste tõstmise alustamist proovige teha 10-15 kordust. Veenduge, et selg oleks sirge ja ärge langetage puusi.

seistes kannakõõluse venitus

Järeldus

Need on 9 soojendusharjutust, mida peaksite enne raskuste tõstmist tegema, et vältida vigastusi ja parandada oma jõudlust. Soojendus võimaldab soojendada lihaseid, parandada painduvust ja suurendada jõudu. Ärge unustage ka pärast treeningut jahtuda, et lihaseid lõdvestada ja vigastusi vältida.

KKK

  • K:Kui kaua peaksin enne raskuste tõstmist soojenema?
    V:Enne raskuste tõstmise alustamist on oluline teha vähemalt 5-10 minutit soojendust.
  • K:Milliseid lihaseid peaksin enne raskuste tõstmist soojendama?
    V:Enne raskuste tõstmise alustamist on oluline soojendada jalalihaseid, ülakeha lihaseid ja süvalihaseid.
  • K:Kuidas ma saan oma jõutõstmise sooritust parandada?
    V:Soojendus võimaldab soojendada lihaseid, parandada painduvust ja suurendada jõudu. Samuti on oluline pärast treeningut maha jahtuda, et lihaseid lõdvestada ja vigastusi vältida.

Tabel

HarjutusKordused
Hüppenöör3-5 minutit
Kükid10-15
kätekõverdused5-10
Käe ringid10-15 igas suunas
Küljelöögid10-15 igas suunas
Tüve kõverad10-15
põlve kang10-15
Käsi sirutub10-15 igas suunas
Külgtugi10-15

Enne tõstmist soojendamise kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite:Meeste tervis,ACE FitnessjaBodybuilding.com.