9 parimat tuharalihaste venitust jäikade ja pingul lihaste jaoks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Üle- või alakoormus võib põhjustada lihaste jäikust ja pinget. Need lihased võivad tunda valu ja piirata liikuvust. Õnneks on mõned lihtsad tuharalihase venitused, mis aitavad pingetest lahti saada, olenemata põhjusest.

1. Külgkükk

See venitus on lihtne viis tuharate ja reite lihaste venitamiseks. Alustage püsti seistes jalad õlgade laiuselt. Seejärel painutage oma paremat jalga ja lükake vasakut jalga tagasi, kuni tunnete oma tuharates ja reies kerget venitust. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage külgi.

2. Lunge

See venitus on veel üks tõhus viis tuharate ja reite lihaste venitamiseks. Alustage püsti seistes jalad õlgade laiuselt. Seejärel painutage oma paremat jalga ja lükake vasakut jalga tagasi, kuni tunnete oma tuharates ja reies kerget venitust. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage külgi.

3. Lunge keerdkäiguga

See venitus on väljalangemise variant, mis sobib suurepäraselt tuharate ja reite lihaste venitamiseks. Alustage püsti seistes jalad õlgade laiuselt. Seejärel painutage oma paremat jalga ja lükake vasakut jalga tagasi, kuni tunnete oma tuharates ja reies kerget venitust. Seejärel pöörake torso paremale, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage külgi.

Kui teil on jäigad ja pingul lihased, võivad 9 parimat tuharalihaste venitust aidata teie lihaseid lõdvestada ja parandada painduvust. Need harjutused aitavad teil lihaseid venitada ja tugevdada, et parandada oma paindlikkust. Siin leidke nimekiri 9 parimast tuharalihase venitusest. Miks mitte ka üks? Teemajooks proovi või uuri milleks melass hea on ?

4. Väljalangemine keerdumise ja käte tõstmisega

See venitus on teisendus pöördest. See venitus sobib suurepäraselt tuharate ja reite lihaste venitamiseks. Alustage püsti seistes jalad õlgade laiuselt. Seejärel painutage oma paremat jalga ja lükake vasakut jalga tagasi, kuni tunnete oma tuharates ja reies kerget venitust. Seejärel pöörake torso paremale, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Seejärel tõstke parem käsi pea kohale, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage külgi.

5. Väljalangemine keerdumise ja käte tõstmisega ühel jalal

Keeramise ja käe tõstmise variant väljaastumiseks, see venitus sobib suurepäraselt tuharate ja reite lihaste venitamiseks. Alustage püsti ühel jalal ja sirutage teine ​​jalg tagasi. Seejärel painutage oma paremat jalga ja lükake vasakut jalga tagasi, kuni tunnete oma tuharates ja reies kerget venitust. Seejärel pöörake torso paremale, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Seejärel tõstke parem käsi pea kohale, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage külgi.

6. Väljalangemine pöördega ja käte tõstmine ühel jalal raskusega

Variant ühe jalaga keeramisest ja kätetõstmisest. See venitus sobib suurepäraselt tuharate ja reite lihaste venitamiseks. Alustage püsti ühel jalal ja sirutage teine ​​jalg tagasi. Hoidke paremas käes raskust. Seejärel painutage oma paremat jalga ja lükake vasakut jalga tagasi, kuni tunnete oma tuharates ja reies kerget venitust. Seejärel pöörake torso paremale, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Seejärel tõstke parem käsi pea kohale, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage külgi.

7. Väljalangemine pöördega ja käte tõstmine ühel jalal raskuse ja küljepöördega

Variant ühe jalaga kaalutud väljalangemist koos keerdude ja käte tõstmisega. See venitus sobib suurepäraselt tuharate ja reite lihaste venitamiseks. Alustage püsti ühel jalal ja sirutage teine ​​jalg tagasi. Hoidke paremas käes raskust. Seejärel painutage oma paremat jalga ja lükake vasakut jalga tagasi, kuni tunnete oma tuharates ja reies kerget venitust. Seejärel pöörake torso paremale, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Seejärel tõstke parem käsi pea kohale, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Seejärel pöörake torso vasakule, kuni tunnete oma tuharatel ja reitel kerget venitust. Hoidke asendit 10–15 sekundit ja seejärel vahetage külgi.

Need lihtsad tuharalihase venitused võivad aidata teil leida leevendust pingulisest tuharalihasest olenemata põhjusest. Kui harjutate regulaarselt, saate lihaseid venitada ja painduvust parandada.

KKK

• K: Kuidas ma saan oma tuharalihaseid venitada?
  V: On mõned lihtsad tuharalihase venitused, mis aitavad leevendust pingul olevale tuharalihasele, olenemata põhjusest.
• K: Kui kaua peaksin iga venitust hoidma?
  V: Hoidke iga venitust 10 kuni 15 sekundit.
• K: Kui sageli peaksin venitusharjutusi tegema?
  V: Kui harjutate regulaarselt, saate oma lihaseid venitada ja paindlikkust parandada.

Tuharate venituste kohta lisateabe saamiseks külastage Verywellfit.com ja Healthline.com .