9 teaduspõhist hingamisharjutust ärevuse vastu

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Hirm on täiesti loomulik tunne, mida iga inimene kogeb. See võib aga muutuda probleemiks, kui see muutub pidevaks stressiallikaks. Õnneks on mõned hingamisharjutused, mis aitavad ärevust leevendada. Selles artiklis vaatleme 9 teaduslikult toetatud hingamisharjutust, mis aitavad teil oma ärevust hallata.

1. Bauchatmung

Kõhuhingamine on üks lihtsamaid hingamisharjutusi, mida saate teha. See koosneb sügavast ja aeglasest nina kaudu hingamisest ning seejärel aeglaselt suu kaudu väljahingamisest. Sissehingamisel tuleb kõht täis puhuda ja väljahingamisel kõht sisse tõmmata. See harjutus võib aidata teie kehal lõõgastuda ja meelt rahustada.

2. 4-7-8 hingamisharjutus

Hingamisharjutus 4-7-8 on veel üks lihtne hingamisharjutus, mida saate teha. See seisneb aeglases ja sügavas sissehingamises läbi nina ning seejärel aeglaselt suu kaudu väljahingamises. Sissehingamisel tuleb kõht täis puhuda ja väljahingamisel kõht sisse tõmmata. See harjutus võib aidata teie kehal lõõgastuda ja meelt rahustada.

9 teaduslikult põhjendatud hingamisharjutust ärevuse vastu on tõhus viis stressi ja ärevuse vähendamiseks. Need hingamisharjutused aitavad kehal lõõgastuda ja hingamist reguleerida. Kui soovite hingamisharjutuste kohta rohkem teada saada, saate seda teha ennetavad botoxi kulud ja Kohv põhjustab põletikku lugeda.

3. Progresseeruv lihaste lõdvestus

Progressiivne lihaste lõdvestamine on hingamisharjutus, mille käigus keskendute teadlikult oma lihastele. See seisneb lihaste teadvustamises, kui neid pingutate ja seejärel lõdvestate. See harjutus võib aidata teie kehal lõõgastuda ja meelt rahustada.

4. Diafragmaatiline hingamine

Diafragmaatiline hingamine on hingamisharjutus, mille käigus keskendute teadlikult oma hingamisele. See koosneb sügavast ja aeglasest nina kaudu hingamisest ning seejärel aeglaselt suu kaudu väljahingamisest. Sissehingamisel tuleb kõht täis puhuda ja väljahingamisel kõht sisse tõmmata. See harjutus võib aidata teie kehal lõõgastuda ja meelt rahustada.

5. Kapalabhati-Atmung

Kapalabhati hingamine on hingamisharjutus, mille käigus keskendud teadlikult oma hingamisele. See seisneb kiires ja jõulises sissehingamises läbi nina ning seejärel aeglaselt suu kaudu väljahingamises. See harjutus võib aidata teie kehal lõõgastuda ja meelt rahustada.

6. Ujjayi-Atmung

Ujjayi hingamine on hingamisharjutus, mille käigus keskendud teadlikult oma hingamisele. See koosneb sügavast ja aeglasest nina kaudu hingamisest ning seejärel aeglaselt suu kaudu väljahingamisest. Sisse- ja väljahingamisel peaksite tegema pehmet häält, nagu hingaksite läbi kõri. See harjutus võib aidata teie kehal lõõgastuda ja meelt rahustada.

7. Nadi Shodhana-Atmung

Nadi Shodhana hingamine on hingamisharjutus, mille käigus keskendud teadlikult oma hingamisele. See koosneb sissehingamisest läbi parema ninasõõrme ja seejärel väljahingamisest läbi vasaku ninasõõrme. Seejärel hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme ja hingake välja parema ninasõõrme kaudu. See harjutus võib aidata teie kehal lõõgastuda ja meelt rahustada.

8. Bhramari-Atmung

Bhramari hingamine on hingamisharjutus, mille käigus keskendute teadlikult oma hingamisele. See koosneb sügavast ja aeglasest nina kaudu hingamisest ning seejärel aeglaselt suu kaudu väljahingamisest. Sisse- ja väljahingamisel peaksite tegema vaikset suminat, justkui imiteeriks mesilast. See harjutus võib aidata teie kehal lõõgastuda ja meelt rahustada.

9. Anuloma Viloma-Atmung

Anuloma Viloma hingamine on hingamisharjutus, mille käigus keskendud teadlikult oma hingamisele. See koosneb sissehingamisest läbi parema ninasõõrme ja seejärel väljahingamisest läbi vasaku ninasõõrme. Seejärel hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme ja hingake välja parema ninasõõrme kaudu. See harjutus võib aidata teie kehal lõõgastuda ja meelt rahustada.

Hingamisharjutused võivad olla tõhus viis ärevuse leevendamiseks. Kui olete mures, et teie ärevus on muutumas probleemiks, võtke ühendust oma arstiga. Nad võivad aidata teil koostada teie vajadustele kohandatud raviplaani.

seotud lingid

• 9 teaduspõhist hingamisharjutust ärevuse vastu
• Hingamisharjutused ärevuse vastu
• Hingamisharjutused ärevuse vastu

KKK

• K: Mis on hingamisharjutused?
  V: Hingamisharjutused on tehnikate komplekt, mis on loodud hingamise kontrollimiseks ja reguleerimiseks, et keha lõdvestada ja meelt rahustada.
• K: Kuidas saavad hingamisharjutused ärevust leevendada?
  V: Hingamisharjutused võivad aidata kehal lõõgastuda ja meelt rahustada, mis võib aidata leevendada ärevust.
• K: Milliseid hingamisharjutusi võin proovida?
  V: Võite proovida palju erinevaid hingamisharjutusi, sealhulgas kõhuhingamine, 4-7-8 hingamisharjutus, progresseeruv lihaste lõdvestamine, diafragmaatiline hingamine, Kapalabhati hingamine, Ujjayi hingamine, Nadi Shodhana hingamine, Bhramari hingamine ja Anuloma Viloma- Breathing.

Hingamisharjutused võivad olla tõhus viis ärevuse leevendamiseks. Kui olete mures, et teie ärevus on muutumas probleemiks, peate võtma ühendust oma arstiga. Nad võivad aidata teil koostada teie vajadustele kohandatud raviplaani.