Hingamisharjutused: 6 võimalust enda rahustamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Sisukord
• bauchamung
• Diafragmaatiline hingamine
• 4-7-8 hingamisharjutust
• Vahelduv ninahingamine
• Täielik hingamisharjutus
• Teadlik hingamine
• Diplom
• KKK
• Tabel

Hingamisharjutused aitavad vähendada stressi ja rahuneda. Need aitavad teil lõõgastuda ja meelt puhastada. Sellest artiklist saate teada, kuidas teha 6 lihtsat hingamisharjutust, et lõõgastuda ja rahuneda.

Hingamisharjutused on tõhus viis enese rahustamiseks ja stressi maandamiseks. On palju erinevaid hingamisharjutusi, mida saate proovida oma vaimu ja keha lõdvestamiseks. Siin on kuus võimalust, kuidas saate enda rahustamiseks hingamisharjutusi kasutada:

• 1. Hingamiste arv: lugege sisse ja välja hingates aeglaselt kümneni ning korrake protsessi mitu korda.
• 2. Tähelepanu hajutamine: keskenduge aeglaselt hingates konkreetsele objektile või tegevusele.
• 3. Progresseeruv lihaste lõdvestamine: pingutage üksikuid lihasrühmi ja vabastage need seejärel aeglaselt hingates uuesti.
• 4. Visualiseerimine: kujutage ette kohta, kus saate lõõgastuda ning aeglaselt sisse ja välja hingata.
• 5. Jooga: proovige mõnda lihtsat Jooga harjutused keha ja vaimu lõdvestamiseks.
• 6. Meditatsioon: keskenduge oma hingamisele ja laske aeglaselt sisse ja välja hingates kõik mõtted lahti.

Hingamisharjutused on lihtne ja tõhus viis enda rahustamiseks ja stressi maandamiseks. Kui soovite hingamisharjutuste kohta rohkem teada saada, lugege

Sisukord

• bauchamung
• Diafragmaatiline hingamine
• 4-7-8 hingamisharjutust
• Vahelduv ninahingamine
• Täielik hingamisharjutus
• Teadlik hingamine

bauchamung

Kõhuhingamine on lihtne hingamisharjutus, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Lamage selili ja asetage üks käsi kõhule. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ning jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Hingake aeglaselt ja sügavalt välja ning vaadake, kuidas kõht langeb. Korrake seda harjutust 5-10 minutit.

Diafragmaatiline hingamine

Diafragmaatiline hingamine on veel üks lihtne hingamisharjutus, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Lamage selili ja asetage üks käsi kõhule ja teine ​​​​rinnale. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ning jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Hingake aeglaselt ja sügavalt välja ning vaadake, kuidas kõht langeb. Korrake seda harjutust 5-10 minutit.

4-7-8 hingamisharjutust

Hingamisharjutus 4-7-8 on veel üks lihtne hingamisharjutus, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Istuge püsti ja asetage keel suu katusele ülemiste lõikehammaste taha. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, loendades 4-ni. Hoidke hinge kinni, kuni loete 7-ni. Hingake aeglaselt ja sügavalt välja, kuni loendage 8-ni. Korrake seda harjutust 5-10 minutit.

Vahelduv ninahingamine

Alternatiivne ninahingamine on veel üks lihtne hingamisharjutus, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Istuge püsti ja asetage käed põlvedele. Hingake parema nina kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse ja vasaku nina kaudu välja. Seejärel hingake aeglaselt ja sügavalt läbi vasaku nina sisse ja läbi parema nina välja. Korrake seda harjutust 5-10 minutit.

Täielik hingamisharjutus

Täielik hingamisharjutus on veel üks lihtne hingamisharjutus, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Istuge püsti ja asetage käed põlvedele. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, loendades 4-ni. Hoidke hinge kinni, kuni loete 7-ni. Hingake aeglaselt ja sügavalt välja, kuni loendage 8-ni. Korrake seda harjutust 5-10 minutit.

Teadlik hingamine

Teadlik hingamine on veel üks lihtne hingamisharjutus, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Istuge püsti ja sulgege silmad. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ning vaadake, kuidas keha lõdvestub. Hingake aeglaselt ja sügavalt välja ning vaadake, kuidas keha lõdvestub. Korrake seda harjutust 5-10 minutit.

Diplom

Hingamisharjutused aitavad vähendada stressi ja rahuneda. Need aitavad teil lõõgastuda ja meelt puhastada. Sellest artiklist õppisite, kuidas teha 6 lihtsat hingamisharjutust, et lõõgastuda ja rahuneda. Kui soovite hingamisharjutuste kohta rohkem teada saada, soovitame teil teha järgmist WebMD-ressurss ja Mayo Clinic-Ressource lugema.

KKK

• K:Kui kaua peaksin hingamisharjutusi tegema?
  V:Hingamisharjutusi tuleks teha 5-10 minutit.
• K:Milliseid hingamisharjutusi saan teha?
  V:Saab teha kõhuhingamist, diafragmahingamist, 4-7-8 hingamisharjutust, vahelduvat ninahingamist, täielikku hingamisharjutust ja teadlikku hingamist.
• K:Milliseid allikaid võin lugeda hingamisharjutuste kohta lisateabe saamiseks?
  V:Saate WebMD-ressurss ja Mayo Clinic-Ressource lugege, et saada lisateavet hingamisharjutuste kohta.

Tabel