Kodused harjutused algajatele: 7 põhilist käiku

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Kui olete jõusaalis uustulnuk, saate oma vormi parandamiseks teha kodus lihtsaid harjutusi. Oma vormi parandamiseks pole alati vaja jõusaali minna. Kodus saate oma vormi parandamiseks teha palju lihtsaid harjutusi. Siin on 7 lihtsat harjutust, mida saate kodus teha.

1. Push-ups

Push-ups on üks parimaid harjutusi, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis ülakeha lihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Tõugete tegemiseks lamage põrandal ja toetage end käte ja jalgadega. Seejärel langetage keha, kuni rind puudutab põrandat, seejärel lükake end üles tagasi. Soovitud tulemuste saavutamiseks korrake seda liigutust.

2. Kükid

Kükid on veel üks suurepärane harjutus, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Kükkide tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja seejärel langetage keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel suruge end soovitud tulemuste saavutamiseks tagasi.

3. Lunges

Lunges on veel üks suurepärane treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Väljasöökide tegemiseks seiske jalad õlgade laiuses ja astuge seejärel suur samm edasi. Seejärel langetage keha, kuni teie reie esiosa on põrandaga paralleelne. Seejärel suruge end soovitud tulemuste saavutamiseks tagasi.

Kodused harjutused algajatele: 7 Basic Moves to Master on suurepärane viis oma kodus vormi parandamiseks. Neid harjutusi on lihtne õppida ja need aitavad teil parandada oma jõudu, vastupidavust ja painduvust. Lisateavet palmarosa õli eelised ja mis on ketoosi hingamine .

4. Plangud

Plangud on veel üks suurepärane treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis süvalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Plangude tegemiseks lamage põrandal ja toetage end käte ja jalgadega. Seejärel hoidke oma keha sirgjooneliselt, haarates samal ajal oma tuuma. Soovitud tulemuste saavutamiseks hoidke seda asendit 30 sekundit või kauem.

5. Küljelauad

Külglauad on veel üks suurepärane treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis küljelihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Külgplankude tegemiseks lama külili ja toeta end ühe käe ja ühe jalaga. Seejärel hoidke oma keha sirgjooneliselt, haarates samal ajal oma tuuma. Soovitud tulemuste saavutamiseks hoidke seda asendit 30 sekundit või kauem.

6. Crunches

Krõmpsud on veel üks suurepärane treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis kõhulihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Krõmpsude tegemiseks lamage selili ja asetage käed pea taha. Seejärel tõstke ülakeha, kuni õlad on põrandast lahti. Seejärel langetage soovitud tulemuste saavutamiseks ülakeha uuesti.

7. Külje krõmpsud

Küljel krõmpsud on veel üks suurepärane treening, mida saate kodus teha. Need on suurepärane viis kaldus lihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Külgkruttide tegemiseks lama külili ja aseta käed pea taha. Seejärel tõstke ülakeha, kuni õlad on põrandast lahti. Seejärel langetage soovitud tulemuste saavutamiseks ülakeha uuesti.

Need on 7 parimat harjutust, mida saate oma vormi parandamiseks kodus teha. Kui olete jõusaalis uustulnuk, saate neid harjutusi teha oma vormi parandamiseks. Vigastuste vältimiseks ärge unustage enne ja pärast iga treeningut soojendada ja jahutada.

KKK

• K: Milliseid harjutusi saan kodus teha?
  V: Kodus saate teha kätekõverdusi, kükke, väljahüppeid, planke, külgmisi harjutusi, krõmpsu ja külgharjutusi.
• K: Kui kaua peaksin iga harjutust tegema?
  V: Soovitud tulemuste saavutamiseks peaksite iga harjutust tegema 30 sekundit või kauem.
• K: Kui tihti peaksin iga harjutust tegema?
  V: Soovitud tulemuste saavutamiseks peaksite iga harjutust tegema vähemalt 3-4 korda nädalas.

Lisateavet algajatele mõeldud koduste harjutuste kohta leiate aadressilt WebMD ja Väga hästi sobivad .