10K võidusõidu treeningkava: 1. nädala treening- ja toitumisnõuanded

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Olenemata sellest, kas olete kogenud maratoonar, juhuslik sörkjooksja või keegi, kes pole kunagi isegi miili jooksnud, kutsume teid üles 10 000 jooksma. Oleme selle ekspertide koostatud 4-nädalase võistlustreeningu kavaga igal sammul kohal.

10K jooksmine on suurepärane viis vastupidavuse ja tervise parandamiseks. Siiski on oluline, et valmistuksite oma eesmärgi saavutamiseks, et tagada selle saavutamine. Meie 4-nädalase treeningplaaniga saad valmistuda oma võistluseks ja saavutada oma eesmärgid.

Esimese nädala treeningplaan

Esimese nädala treeningplaan koosneb jooksu ja muude tegevuste kombinatsioonist, mis aitavad parandada vastupidavust ja jõudu. Alustage kerge jooksuga, mis kestab umbes 30 minutit. Proovige oma vastupidavuse parandamiseks iga päev veidi kiiremini joosta. Lisaks jooksmisele tuleks lihaste tugevdamiseks ja sooritusvõime parandamiseks teha ka mõningaid jõuharjutusi.

10K võidusõidu treeningplaan: 1. nädala treening ja toitumisnõuanded on treeningprotsessi oluline osa. Oluline on luua teie vajadustele vastav programm. Mõned treeningplaani olulisemad aspektid on toitumine ja treening. Tervislik toitumine on treeningplaani oluline osa. Mõned kõige olulisemad toitained, mida oma dieeti lisada, on Tsinkpüritioon näonahale ja Cayenne’i pipra eelised . Need toitained aitavad teil saavutada oma eesmärke ja parandada sooritusvõimet.

Esimese nädala toitumiskava

Tervislik toitumine on 10K võistluse jaoks treenimise oluline osa. Peaksite proovima süüa palju köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahja valke. Vältige magusaid jooke ja toite, mis sisaldavad palju rasva. Jooge ka palju vett, et keha oleks hüdreeritud. Kui järgite tervislikku toitumist, tunnete end treeningu ajal paremini ja teie jõudlus paraneb.

Näpunäiteid motiveerimiseks

10K võistluseks valmistumisel on oluline end motiveerida. Suurepärane viis enda motiveerimiseks on seada väikesed eesmärgid ja premeerida ennast nende eesmärkide saavutamisel. Samuti võite paluda sõbral või pereliikmel endaga kaasa tulla, et tagada treeningplaanist kinnipidamine. Kui peate oma treeningplaanist kinni, tunnete end võistluspäevaks enesekindlalt ja valmis.

Järeldus

10K jooksmine on suurepärane viis vastupidavuse ja tervise parandamiseks. Meie 4-nädalase treeningplaaniga saad valmistuda oma võistluseks ja saavutada oma eesmärgid. Ärge unustage järgida tervislikku toitumist ja motiveerida end, et olla võistluspäevaks valmis.

KKK

• Kui kaua treeningplaan kestab?Treeningplaan kestab 4 nädalat.
• Kui palju vett ma peaksin jooma?Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, et hoida oma keha hüdreeritud.
• Millist dieeti peaksin järgima?Söö palju köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahja valke. Vältige magusaid jooke ja toite, mis sisaldavad palju rasva.

10K treeningplaani kohta lisateabe saamiseks külastage Jooksjate maailm ja Väga hästi sobivad .