10K võidusõidu treeningkava: 3. nädal treening- ja toitumisnõuanded

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Olenemata sellest, kas olete kogenud maratoonar, juhuslik sörkjooksja või keegi, kes pole kunagi isegi miili jooksnud, kutsume teid üles 10 000 jooksma. Oleme selle ekspertide koostatud 4-nädalase võistlustreeningu kavaga igal sammul kohal.

3. nädal treening- ja toitumisnõuanded

Teie 10 000 võidusõidu treeningplaani 3. nädal on mõeldud enese tõstmiseks järgmisele tasemele. Peaksite end oma jooksurutiini osas mugavamalt tundma ja olema valmis väljakutsuvamateks treeninguteks. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil treeningust maksimumi võtta.

Treeningud

Sel nädalal tasuks keskenduda kiiruse ja vastupidavuse suurendamisele. Alustage 10 minuti jooksul mugavas tempos jooksmisega, seejärel suurendage järk-järgult kiirust, kuni saavutate maksimumkiiruse. Hoidke seda kiirust kaks minutit, seejärel aeglustage ja korrake tsüklit. Peaksite lisama ka intervalltreeningu, mis hõlmab vaheldumisi kõrge intensiivsusega jooksu lühikeste spurtide ja aeglasemate taastumisperioodide vahel. See aitab teil arendada kiirust ja vastupidavust.

Samuti peaksite oma rutiini lisama mõned jõutreeningud. See võib hõlmata keharaskusega harjutusi, nagu kükid, väljaasted ja tõuked, aga ka raskuste või takistusribade kasutamist. Jõutreening aitab teil lihaseid kasvatada ja üldist jõudlust parandada.

10K võidusõidu treeningplaan: 3. nädala treening ja toitumisnõuanded on treeningu oluline osa. See sisaldab jooksuharjutuste programmi, jõutreeningut ja toitumisnõuandeid. Jookse kolm korda nädalas ja tee kaks jõutreeningut. Sööge tasakaalustatud toitumist ja jooge palju vett. Vältige magusaid jooke ja rasvarikkaid toite. Täiendage oma dieeti tomatite ja lükopeeniga, et saada kasu oma nahale Lükopeeni eelised nahale . Lisa ka kang kükid Kang kükid tugevdada jalalihaseid ja parandada vastupidavust.

Toitumine

Õige toitumine on iga sportlase jaoks hädavajalik ja see on eriti oluline 10K võidusõiduks treenides. Veenduge, et sööte tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rohkelt lahjasid valke, liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu. Samuti peaksite kogu päeva jooksul jooma palju vett, et püsida hüdreeritud. Lisaks peaksite sööma enne ja pärast treeningut snäkke, et keha toidab ja taastuda.

Puhkamine ja taastumine

Puhkus ja taastumine on sama olulised kui treeningud. Veenduge, et magaksite igal õhtul piisavalt ja puhkaksite igal nädalal vähemalt ühe puhkepäeva. Lisaks peaksite regulaarselt venitama ja vahurullima, et aidata lihastel taastuda ja vigastusi vältida.

Järeldus

Teie 10 000 võidusõidu treeningplaani 3. nädal on mõeldud enese tõstmiseks järgmisele tasemele. Veenduge, et keskenduksite kiiruse ja vastupidavuse suurendamisele, tasakaalustatud toitumisele ning piisavale puhkusele ja taastumisele. Nende näpunäidete abil olete kiiresti valmis 10K võidusõiduks!

KKK

• K:Millele peaksin oma 10K võidusõidu treeningplaani 3. nädalal keskenduma?
  V:Peaksite keskenduma kiiruse ja vastupidavuse suurendamisele, tasakaalustatud toitumisele ning piisavale puhkusele ja taastumisele.
• K:Milliseid treeninguid peaksin tegema 3. nädalal?
  V:Peaksite keskenduma 10 minuti jooksul jooksmisele mugavas tempos, seejärel suurendage järk-järgult kiirust, kuni saavutate maksimaalse kiiruse. Peaksite lisama ka intervalltreeningu ja jõutreeningu.
• K:Millisele toitumisele peaksin keskenduma?
  V:Peaksite sööma tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab palju lahjasid valke, liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu. Samuti peaksite kogu päeva jooksul jooma palju vett ning sööma enne ja pärast treeningut suupisteid.

10K võidusõidu treeningute kohta lisateabe saamiseks vaadake Jooksjate maailm ja Väga hästi sobivad .