Hingamisharjutused hea une tagamiseks: 7 teaduslikult tõestatud tehnikat

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Hea uni on tervisliku ja täisväärtusliku elu jaoks hädavajalik. Kui sa aga ei suuda kiiresti uinuda, võivad hingamisharjutused olla hea une jaoks suureks abiks. Siin on 7 teaduslikult toetatud tehnikat, mis aitavad teil kiiresti magama jääda.

1. 4-7-8 hingamistehnika

Hingamistehnika 4-7-8 on üks tuntumaid hingamisharjutusi hea une saavutamiseks. Teda koolitas dr. Andrew Weil töötas välja ja põhineb ideel, et sisse- ja väljahingamisel on kehale rahustav toime. Hingamistehnika 4-7-8 sooritamiseks hinga sügavalt sisse, hoia 4 sekundit hinge kinni, seejärel hinga aeglaselt välja ja hoia hinge kinni 7 sekundit. Korrake seda protsessi 8 korda. See hingamisharjutus aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

2. Progresseeruv lihaste lõdvestus

Progressiivne lihaste lõdvestamine on hea une jaoks veel üks hingamisharjutus. See tehnika põhineb ideel, et lihaste teadvustamine ja kontrollimine võib kehale rahustavalt mõjuda. Progressiivse lihaste lõdvestamiseks alustage üksikute lihasrühmade, näiteks õlgade, pingutamisest ja hoidke seda 5 sekundit. Seejärel lõdvestage aeglaselt lihaseid ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korrake seda protsessi iga lihasrühma jaoks, kuni tunnete end lõdvestunult ja magamiseks valmis.

3. Bauchatmung

Kõhuhingamine on veel üks hingamisharjutus, mis aitab teil kiiremini uinuda. See tehnika põhineb ideel, et makku sisse- ja väljahingamisel on kehale rahustav toime. Kõhuhingamise teostamiseks lamage selili ja asetage üks käsi kõhule. Seejärel hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja, keskendudes oma käele, mis iga hingetõmbega tõuseb ja langeb. See hingamisharjutus aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

Hingamisharjutused võivad aidata magada hästi. Siin on 7 teaduslikult toetatud tehnikat, mis võivad teid aidata: Hingamisharjutused hea une tagamiseks: 7 teaduslikult tõestatud tehnikat . Kui otsite rohkem ideid oma toitumise parandamiseks, soovitame tutvuda meiega Jalapeno retseptid ja Valgupulbri retseptid vaatama.

4. Visualiseerimine

Visualiseerimine on veel üks hingamisharjutus, mis aitab teil kiiremini uinuda. See tehnika põhineb ideel, et rahuliku ja lõõgastava koha visualiseerimine mõjub kehale rahustavalt. Visualiseerimiseks sulgege silmad ja kujutage ette vaikset ja lõõgastavat kohta, näiteks randa või metsa. Seejärel keskenduge koha detailidele, nagu helid, värvid ja lõhnad. See hingamisharjutus aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

5. Keha skaneerimine

Keha skaneerimine on veel üks hingamisharjutus, mis aitab teil kiiremini uinuda. See tehnika põhineb ideel, et keha teadvustamisel ja kontrollimisel on kehale rahustav mõju. Keha skaneerimise tegemiseks lamage selili ja sulgege silmad. Seejärel keskenduge igale kehaosale, nagu jalad, jalad, käed ja käed. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas iga kehaosa end tunneb, ja hingake sügavalt. See hingamisharjutus aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

6. Jooga Nidra

Jooga Nidra on veel üks hingamisharjutus, mis aitab teil kiiremini uinuda. See tehnika põhineb ideel, et keha teadvustamisel ja kontrollimisel on kehale rahustav mõju. Jooga nidra sooritamiseks lamage selili ja sulgege silmad. Seejärel keskenduge igale kehaosale, nagu jalad, jalad, käed ja käed. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas iga kehaosa end tunneb, ja hingake sügavalt. See hingamisharjutus aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

7. Autogeenne treening

Autogeenne treening on veel üks hingamisharjutus, mis aitab teil kiiremini uinuda. See tehnika põhineb ideel, et keha teadvustamisel ja kontrollimisel on kehale rahustav mõju. Autogeense treeningu läbiviimiseks lamage selili ja sulgege silmad. Seejärel keskenduge igale kehaosale, nagu jalad, jalad, käed ja käed. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas iga kehaosa end tunneb, ja hingake sügavalt. Seejärel korrake positiivseid kinnitusi, nagu 'Olen rahulik ja lõdvestunud' või 'Ma olen valmis magama jääma'. See hingamisharjutus aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

Hingamisharjutused hea une tagamiseks aitavad teil kiiresti uinuda. Oleme teile tutvustanud 7 teaduslikult toetatud tehnikat, mis aitavad teil kiiresti uinuda. Kui hingamistehnikatest üksi ei piisa, võid proovida ka muid looduslikke viise hea une saamiseks.

KKK

• Millised on hea une hingamisharjutused?
  Hea une hingamisharjutused on tehnikad, mis aitavad teil kiiremini uinuda. Need põhinevad ideel, et sisse- ja väljahingamisel on kehale rahustav toime.
• Kuidas teha hingamisharjutusi hea une tagamiseks?
  Hea une tagamiseks saate teha erinevaid hingamisharjutusi. Mõned näited on 4-7-8 hingamistehnika, progresseeruv lihaste lõdvestamine, kõhuhingamine, visualiseerimine, keha skaneerimine, jooga nidra ja autogeenne treening.
• Millised on veel loomulikud viisid hea une saamiseks?
  Hea une saamiseks on palju muid looduslikke viise. Mõned näited hõlmavad regulaarsete magamaminekuaegade säilitamist, lõõgastavat õhtust rituaali, ruumi pimedaks ja jahedaks hoidmist, raskete einete söömist enne magamaminekut ja stimulantide, nagu kofeiini või alkoholi, mittetarbimist.

Lisateabe saamiseks hea une hingamisharjutuste kohta külastage järgmisi veebisaite: Une sihtasutus , Healthline ja WebMD .