Bret Contreras jagab oma 4 parimat saagi ehitamise käiku

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Bret Contreras ehk 'The Glute Guy' on tugevate tagumiku kuningas. Ajasime Contrerasega juttu ja õppisime tema nelja lemmikliigutust tugevate kuklite ehitamiseks. Loe edasi, et teada saada, mis need on ja kuidas neid teha.

1. Glute Bridge

Tuharate sild on suurepärane harjutus tuharalihaste ja reielihaste sihtimiseks. Selleks lamage selili, jalad põrandal ja põlved kõverdatud. Lükake puusad üles lae poole, pigistades liigutuse ülaosas tuharalihaseid. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage puusad tagasi põrandale. Tehke 3 seeriat 10-15 kordust.

Bret Contreras jagab oma 4 parimat saagi kogumise käiku. Ta on ekspert jõutreeningu alal ning tal on palju näpunäiteid ja nippe oma tagumiku vormimiseks. Tema nelja parima harjutusega saad oma tagumikku tugevdada ja vormida. Lisateavet millist õlut saab õlletaignaks kasutada ja kuidas seda kasutada Schwinn-Spin-Bike Suuda oma tagumikku treenida.

2. Puusa tõukejõud

Puusa tõukejõud on suurepärane harjutus tuhara- ja reielihaste sihtimiseks. Selleks istuge põrandale seljaga vastu pinki või kasti. Toetamiseks asetage jalad põrandale ja käed pingile või kastile. Lükake puusad üles lae poole, pigistades liigutuse ülaosas tuharalihaseid. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage puusad tagasi põrandale. Tehke 3 seeriat 10-15 kordust.

3. Ühe jalaga tuharasild

Ühe jalaga tuharasild on suurepärane harjutus tuhara- ja reielihaste sihtimiseks. Selleks lamage selili, üks jalg kõverdatud ja teine ​​sirge. Lükake puusad üles lae poole, pigistades liigutuse ülaosas tuharalihaseid. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage puusad tagasi põrandale. Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 10-15 kordust.

4. Eesli löök

Eesli löök on suurepärane harjutus tuharalihaste ja reielihaste sihtimiseks. Selleks tõuse neljakäpukil, käed ja põlved vastu põrandat. Tõstke üks jalg lae poole, pigistades liigutuse ülaosas tuharalihaseid. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage jalg tagasi põrandale. Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 10-15 kordust.

Järeldus

Bret Contrerase 4 parimat saagi kogumise käiku aitavad teil kindlasti tugevaid kukleid ehitada. Kaasake need harjutused oma treeningrutiini ja olete kiiresti teel tugevama ja toonuma tagakülje poole. Tugeva tuharalihase loomise kohta lisateabe saamiseks vaadake lehte see artikkel alates Men's Health ja see artikkel alates Shape.

KKK

• K:Mis on?
  V:on tuharasild, puusa tõukejõud, ühe jalaga tuharasild ja eesli löök.
• K:Mitu seeriat ja kordust peaksin iga harjutuse kohta tegema?
  V:Iga harjutuse puhul peaksite tegema 3 seeriat 10-15 kordust.
• K:Kust leida rohkem teavet tugevate tuharalihaste ehitamise kohta?
  V:Lisateavet tugevate tuharalihaste ehitamise kohta leiate see artikkel alates Men's Health ja see artikkel alates Shape.