Sillapoos: kuidas seda teha, selle eelised ja muudatused

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Bridge Pose on võimas südameava, mis aitab teil puusi ja rindkere sirutada. Siit saate teada, kuidas seda õigesti teha, milliseid tervisega seotud eeliseid see pakub ja muid olulisi üksikasju, mida peaksite teadma enne selle oma praktikasse lisamist.

Kuidas teha sillapoose

Bridge Pose on seljakõverdus, mida tehakse selili lamades. Alustage lamades selili ja painutades põlvi. Veenduge, et teie jalad on põrandal tasased ja käed keha kõrval. Hingake sisse ja tõstke puusi, hoides samal ajal jalad ja õlad põrandal. Hoidke asendit paar hingetõmmet ja seejärel hingake välja, kui langetate selja põrandale.

Bridge Pose eelised

Sillapoos pakub palju kasu tervisele. See võib aidata parandada selgroo paindlikkust, suurendada vereringet ja tugevdada selja-, puusa- ja kõhulihaseid. Samuti võib see aidata leevendada stressi ja pingeid ning parandada seedimist.

Sillapoosi modifikatsioonid

Bridge Pose'is on mõned muudatused, mis aitavad muuta selle algajatele juurdepääsetavamaks. Üks modifikatsioon on asetada padi puusade alla, et vähendada venitust. Teine modifikatsioon on hoida venituse suurendamiseks käsi pea kohal.

Sild on suurepärane joogapoos, mis pakub palju eeliseid. See on selja venitus, mis venitab selgroogu ja tugevdab kõhulihaseid. Silla tegemiseks lamage selili ja tõstke puusi, asetades samal ajal jalad põrandale. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage puusad aeglaselt. Poosi muutmiseks saate teha mõningaid muudatusi, näiteks raskuste lisamine või jala asendi muutmine. Sillal on palju eeliseid, sealhulgas parem rüht, parem keha tasakaal ja parem painduvus. Kus leidub K3-vitamiini? Kas petmispäevad toimivad?

Olulised asjad, mida tähele panna

Enne Bridge Pose'i sooritamist tuleb meeles pidada mõnda olulist asja. Kui teil on seljaprobleeme, peaksite enne poosi sooritamist konsulteerima arstiga. Kui olete rase, ei tohiks te poosi sooritada. Kui teil on kõrge vererõhk, ei tohiks te poosi liiga kaua hoida.

Järeldus

Bridge Pose on võimas südameava, mis aitab teil puusi ja rindkere sirutada. Sellel on palju kasu tervisele ja mõningate muudatustega saab selle muuta algajatele kättesaadavamaks. Siiski on oluline konsulteerida arstiga enne poosi sooritamist, kui teil on seljaprobleemid, kõrge vererõhk või olete rase.

KKK

K: Kui kaua peaksite Bridge Pose'i hoidma?

V: Parim on hoida poosi paar hingetõmmet. Kui teil on kõrge vererõhk, ei tohiks te poosi liiga kaua hoida.

K: Milliseid lihaseid sillapoosis treenitakse?

V: Sillapoos töötab selja-, puusa- ja kõhulihaseid.

K: Milliseid muudatusi saavad Bridge Pose'i algajad kasutada?

V: Algajad võivad venituse vähendamiseks asetada puusade alla padja või venituse suurendamiseks hoida käsi pea kohal.

Bridge Pose'i kohta lisateabe saamiseks külastage Jooga ajakiri ja Jooga heaks kiidetud .