Pruun riis vs valge riis: kumb on teie jaoks parem?

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• toitaine
• Kalorid
• Maitse ja tekstuur
• Kasu tervisele
• Maksumus
• Järeldus
• KKK
• Võrdlustabel

Pruun ja valge riis on mõlemad populaarsed terad, mida kasutatakse paljudes köökides üle maailma. Kuid milline neist on teie tervisele parem? Uurime toitaineid, kaloreid ja muud, et teada saada, milline riis on teie jaoks parem.

Pruun ja valge riis on mõlemad tervislikud valikud, kuid kumb on teie jaoks parem? Pruun riis on rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, samas kui valge riis on hea süsivesikute allikas. Mõlemad on head valikud, kuid see sõltub sellest, mida soovite oma dieedist välja tuua. Pruun riis on hea valik, kui soovite süüa tervislikult, kuna see sisaldab rohkem toitaineid kui valge riis. Valge riis on aga hea valik, kui soovid end täiskõhutundega tunda, kuna see sisaldab rohkem süsivesikuid. Pruuni ja valge riisi erinevuste kohta lisateabe saamiseks võite Valgete laikude kujutised nahal ja Akne armide tüübid vaade.

toitaine

Pruun riis on hea paljude toitainete allikas, sealhulgasB6-vitamiin, mangaan, magneesium, fosfor, kaaliumjakiudaineid. Valge riis sisaldab ka mõningaid toitaineid, kuid mitte nii palju kui pruun riis. Valge riis on hea allikasTiamiin, niatsiin, vitamiin B6, magneesiumjaKaalium. Mõlemat tüüpi riis sisaldab süsivesikuid, kuid pruun riis sisaldab rohkem kiudaineid kui valge riis.

Kalorid

Pruunis riisis on rohkem kaloreid kui valges riisis. Üks tass keedetud pruuni riisi sisaldab umbes 216 kalorit, samas kui üks tass keedetud valget riisi sisaldab ainult umbes 205 kalorit. Pruunis riisis on ka rohkem süsivesikuid kui valges riisis. Üks tass keedetud pruuni riisi sisaldab umbes 45 grammi süsivesikuid, samas kui üks tass keedetud valget riisi sisaldab ainult umbes 40 grammi süsivesikuid.

Maitse ja tekstuur

Pruun riis on pähklise maitse ja teralise tekstuuriga. Valgel riisil on mahe maitse ja pehme, kleepuv tekstuur. Pruuni riisi keetmine võtab kauem aega kui valge riisi. Pruun riis võib küpseda kuni 45 minutit, valge riis aga ainult umbes 20 minutit.

Kasu tervisele

Kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete rikas pruun riis võib aidata teil alandada kolesterooli ja südamehaiguste riski. Samuti võib see aidata reguleerida veresuhkru taset ja aidata teil kaalust alla võtta. Valge riis sisaldab vähem toitaineid kui pruun riis, kuid see on siiski hea süsivesikute allikas ja aitab reguleerida veresuhkru taset.

Maksumus

Pruun riis on tavaliselt kallim kui valge riis. Tass pruuni riisi maksab umbes 0,50 dollarit, samas kui tass valget riisi maksab ainult umbes 0,30 dollarit. Pruuni riisi on raskem leida kui valget riisi, kuna see pole nii laialdaselt saadaval.

Järeldus

Pruun ja valge riis on mõlemad tervislikud terad, kuid toitainete ja kalorite osas on pruun riis parem valik. Kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete rikas pruun riis võib aidata teil alandada kolesterooli ja südamehaiguste riski. Valge riis on aga hea süsivesikute allikas ja aitab reguleerida veresuhkru taset. Pruun riis on tavaliselt kallim kui valge riis, kuid see on seda väärt.

KKK

• K:Mis vahe on pruunil ja valgel riisil?
  V:Pruun riis on rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest ning sisaldab rohkem kaloreid kui valge riis. Valgel riisil on mahe maitse ja pehme, kleepuv tekstuur. Pruuni riisi keetmine võtab kauem aega kui valge riisi.
• K:Milline riis on teie tervisele parem?
  V:Pruun riis on toitainete ja kalorite osas parem valik. Kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete rikas pruun riis võib aidata teil alandada kolesterooli ja südamehaiguste riski.
• K:Milline riis on kallim?
  V:Pruun riis on tavaliselt kallim kui valge riis. Tass pruuni riisi maksab umbes 0,50 dollarit, samas kui tass valget riisi maksab ainult umbes 0,30 dollarit.

Võrdlustabel

Pruun ja valge riis on mõlemad tervislikud terad, kuid toitainete ja kalorite osas on pruun riis parem valik. Kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete rikas pruun riis võib aidata teil alandada kolesterooli ja südamehaiguste riski. Pruun riis on tavaliselt kallim kui valge riis, kuid see on seda väärt. Lisateavet pruuni riisi ja valge riisi kohta leiate aadressilt Healthline ja WebMD .