Kompleksharjutused: 7 head liigutust ja eeliseid

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Ühendharjutused on suurepärane viis mitme lihasrühma maksimeerimiseks ühe liigutusega. Need on tõhus viis treeningu intensiivistamiseks ja treeningute kiiremaks saavutamiseks. Siin on mõned lihtsad ja tõhusad kombineeritud harjutused, mida oma treeningule lisada.

Kükid

Kükid on üks parimaid kombineeritud harjutusi, mida saate teha. Nad treenivad jalalihaseid, süva- ja seljalihaseid. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja langetage keha, painutades põlvi. Veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Hoidke selg sirge ja seejärel lükake end üles tagasi.

Pingipress

Pingipressimine on veel üks suurepärane kombineeritud treening. Treenib rinnalihaseid, õlalihaseid ja triitsepsit. Harjutuse tegemiseks lamage pingil ja hoidke mõlemas käes hantlit. Lükake hantleid üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud, seejärel langetage need aeglaselt alla. Veenduge, et hoiate oma selg sirge ja ärge kõverdage oma õlgu.

Liitharjutused on suurepärane viis jõu ja vastupidavuse parandamiseks. See artikkel tutvustab 7 head käiku ja nende eeliseid. Kui kaua Prep pärast seiskamist süsteemis püsib? ja Camellia Sinensis Blattextrakt on mõned selles artiklis käsitletavad teemad.

Tõmbed

Tõmbed on veel üks suurepärane kombineeritud harjutus. Treenid seljalihaseid, õlalihaseid ja biitsepsit. Treeningu tegemiseks riputage ülestõmbetangi küljes ja tõmmake end üles, kuni lõug on kangi kohal. Seejärel hoidke paar sekundit all ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi. Veenduge, et hoiate oma selg sirge ja ärge kõverdage oma õlgu.

Põlve-küünarnuki tugevdamine

Põlve-küünarnuki tugevdamine on veel üks suurepärane kombineeritud harjutus. Treenib kõhu-, selja- ja õlalihaseid. Harjutuse tegemiseks lamage selili ja tõstke samal ajal jalad ja käed üles. Seejärel hoidke paar sekundit all ja seejärel langetage see aeglaselt alla. Veenduge, et hoiate oma selg sirge ja ärge kõverdage oma õlgu.

Pokaalkükid

Pokaalkükid on veel üks suurepärane kombineeritud harjutus. Nad treenivad jalalihaseid, süva- ja seljalihaseid. Harjutuse tegemiseks hoia hantlit rinna ees ja seisa jalad õlgade laiuselt. Seejärel langetage keha põlvi painutades ja seejärel lükake end üles tagasi. Veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvastest kaugemale.

Burpees

Burpees on veel üks suurepärane kombineeritud treening. Nad treenivad jalalihaseid, süva- ja õlalihaseid. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja seejärel langetage end push-up-asendisse. Seejärel hüppa üles ja siruta käed üles. Seejärel hüppa tagasi push-up-asendisse ja korda liigutust. Veenduge, et hoiate oma selg sirge ja ärge kõverdage oma õlgu.

Järeldus

Ühendharjutused on suurepärane viis mitme lihasrühma maksimeerimiseks ühe liigutusega. Need on tõhus viis treeningu intensiivistamiseks ja treeningute kiiremaks saavutamiseks. Ülalmainitud kombineeritud harjutused on ühed parimatest, mida saate teha. Lisage need oma treeningutesse, et parandada oma vormi ja saavutada eesmärke.

Lisateavet liitharjutuste kohta leiate aadressilt MensHealth.de ja FitForFun.de .

KKK

• Mis on liitharjutused?
  Ühendharjutused on suurepärane viis mitme lihasrühma maksimeerimiseks ühe liigutusega.
• Mis kasu on liitharjutustest?
  Liitharjutused on tõhus viis treeningu intensiivistamiseks ja treeningute kiiremaks saavutamiseks.
• Milliseid liitharjutusi peaksin tegema?
  Kükid, lamades surumised, jõutõmbed, põlve-küünarnukkide tugevdamine, kükid ja kükid on ühed parimad kombineeritud harjutused, mida saate teha.