Igapäevased venitusharjutused: 10 harjutust suurema painduvuse saavutamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Igapäevane venitamine on suurepärane viis hoida oma keha ja vaimu tippvormis. See aitab leevendada lihaspingeid, parandada liikuvust ja parandada rühti. 15-minutilise venitamise lisamine oma igapäevarutiini võib aidata teil oodata tervislikumat ja aktiivsemat elu. Siin on 10 lihtsat venitust, mida saate teha iga päev.

1. Külgmine venitus

See venitus on lihtne viis külglihaste venitamiseks. Alustuseks tõstke käed pea kohale ja viige peopesad kokku. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-5 korda mõlemale küljele.

2. Õlarullid

See venitusharjutus aitab venitada ja lõdvestada õlalihaseid. Alustage õlgade rullimisega ette ja seejärel tagasi. Korrake liigutust 10 korda ja seejärel tehke paus. Korda harjutust 3-5 korda.

3. Kaela venitused

See venitusharjutus aitab venitada ja lõdvestada kaelalihaseid. Alustuseks pöörake pea paremale ja tõmmake vasak õlg alla. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-5 korda mõlemale küljele.

Igapäevased venitusharjutused on tervisliku eluviisi oluline komponent. 10 lihtsa harjutusega saate parandada oma painduvust ja tugevdada keha. Osa harjutusi saab teha a Vahtrull teostatakse lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks. Muud harjutused võivad aidata parandada liikuvust ja parandada kehahoia. Mõned harjutused võivad olla ka osa a Dieedivastane kultuur mis keskendub tervislikule ja tasakaalustatud elule. Igapäevased venitusharjutused võivad aidata teil parandada oma painduvust ja tugevdada keha.

4. Rindkere venitused

See venitusharjutus aitab venitada ja lõdvestada rindkere lihaseid. Alustuseks sirutage käed ette ja viige peopesad kokku. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-5 korda mõlemale küljele.

5. Selg venib

See venitusharjutus aitab venitada ja lõdvestada seljalihaseid. Alustuseks sirutage käed üles ja viige peopesad kokku. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-5 korda mõlemale küljele.

6. Nelipealihase venitused

See venitus aitab venitada ja lõdvestada nelipealihast. Alustuseks sirutage parem jalg tagasi ja suruge kanna põrandale. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-5 korda mõlemale küljele.

7. Varude kogumise jada

See venitusharjutus aitab venitada ja lõdvestada reielihaseid. Alustuseks sirutage parem jalg ette ja suruge kanna põrandale. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-5 korda mõlemale küljele.

8. Sääre venitused

See venitusharjutus aitab venitada ja lõdvestada säärelihaseid. Alustuseks sirutage parem jalg ette ja suruge kanna põrandale. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-5 korda mõlemale küljele.

9. Puusavenitused

See venitusharjutus aitab venitada ja lõdvestada puusalihaseid. Alustuseks sirutage parem jalg ette ja suruge kanna põrandale. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-5 korda mõlemale küljele.

10. Kõhu venitused

See venitusharjutus aitab venitada ja lõdvestada kõhulihaseid. Alustuseks sirutage käed ette ja viige peopesad kokku. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Korda harjutust 3-5 korda mõlemale küljele.

Regulaarselt venitades saate parandada oma painduvust ning hoida oma keha ja vaimu tippvormis. Lihtsalt lisa oma igapäevarutiini 15 minutit venitusharjutusi ja tunned end peagi paremini. Lisateavet venitusharjutuste kohta leiate aadressilt WebMD ja Väga hästi sobivad .

KKK

• Kui tihti peaksin venitama?
  Soovitatav on venitada vähemalt 3-5 korda nädalas. Painduvuse parandamiseks ja lihaspingete leevendamiseks on kõige parem venitada iga päev 15 minutit.
• Kui kaua ma peaksin venitama?
  Iga venitust on soovitatav hoida 10 sekundit. Parimate tulemuste saavutamiseks korrake iga harjutust 3-5 korda.
• Kas ma saan liiga palju venitada?
  Jah, on võimalik liiga palju venitada. Kui venitate liiga kõvasti, võite lihaseid üle venitada ja põhjustada vigastusi. Oluline on mitte liiga palju venitada ja järgida soovitatud 10 sekundit venituse kohta.