Hantlitreening: põrandaharjutused täielikuks treeninguks

Sisu

Täieliku põrandahantlitreeningu eelised
Parimad põrandahantli harjutused
Järeldus
KKK
Tabel

AHantli treeningon tõhus viis keha tugevdamiseks ja vormimiseks. Hantlitega saab teha palju erinevaid harjutusi, kuid kogu põrandatreening on üks parimaid viise keha tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Selles artiklis vaatleme täieliku põrandahantlitreeningu eeliseid ja koostame nimekirja parimatest harjutustest, mida saate põrandal teha.

Hantlitreening, mida saate teha täielikult põrandal

Täieliku põrandahantlitreeningu eelised

Täielikul põrandahantlitreeningul on palju eeliseid. Esiteks on see väga tõhus viis oma keha tugevdamiseks ja vormimiseks. See on ka väga turvaline treenimisviis, kuna teil ei ole kukkumise ega vigastuste ohtu, nagu see võib juhtuda muude treeningtüüpide puhul. Lisaks on see väga mugav treenimisviis, kuna ei nõua palju ruumi ega nõua kalleid seadmeid ega varustust.

Hantlitreening: Põrandaharjutused täielikuks treeninguks on tõhus viis jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Neid harjutusi saab sooritada ühes komplektis, et saada täielik ja kogu keha treening. Need harjutused on suurepärane viis lihaste kasvatamiseks, parandades samal ajal vastupidavust. Treeningutest maksimumi saamiseks on hea mõte säilitada tervislik toitumine ja tasakaalustatud elustiil. Lisaks heale treeningule on oluline järgida ka tervislikku toitumist, näiteks: madala annuse östrogeeni rasestumisvastane vahend ja kogu päeva toitumine .

Parimad põrandahantli harjutused

Põrandahantlitega saab teha palju erinevaid harjutusi. Mõned parimad harjutused on järgmised:

kätekõverdused

Push-ups on üks parimaid harjutusi, mida saate põrandal teha. Need aitavad teil tugevdada rindkere, õlgu ja käsi. Hantlitega kätekõverduste tegemiseks aseta hantlid põrandale ja käed hantlitele. Seejärel langetage keha aeglaselt, kuni rind puudutab põrandat, seejärel lükake end üles tagasi. Korrake seda liigutust 10-15 kordust.

Kükid

Kükid on veel üks tõhus harjutus, mida saate põrandal teha. Need aitavad teil tugevdada jalgu ja südamikku. Hantliga kükkide tegemiseks hoidke hantleid külgedel ja langetage keha aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel aja end üles tagasi. Korrake seda liigutust 10-15 kordust.

Bizeps-lokid

Biitsepsi lokid on veel üks tõhus harjutus, mida saate põrandal teha. Need aitavad teil käsi tugevdada. Hantlitega biitsepsi lokkide tegemiseks hoidke hantleid külgedelt ja tõstke neid aeglaselt, kuni teie käsivarred on põrandaga paralleelsed. Seejärel langetage hantlid uuesti aeglaselt. Korrake seda liigutust 10-15 kordust.

Õlapressimine

Õlapressid on veel üks tõhus harjutus, mida saate põrandal teha. Need aitavad teil õlgu tugevdada. Hantlitega õlapresside tegemiseks hoidke hantleid külgedel ja tõstke neid aeglaselt, kuni õlavarred on põrandaga paralleelsed. Seejärel langetage hantlid uuesti aeglaselt. Korrake seda liigutust 10-15 kordust.

Lunges

Lunges on veel üks tõhus harjutus, mida saate põrandal teha. Need aitavad teil tugevdada jalgu ja südamikku. Hantlitega hüppamiseks hoidke hantleid külgedel ja astuge suur samm edasi. Seejärel langetage keha aeglaselt, kuni selja põlv puudutab peaaegu põrandat. Seejärel aja end üles tagasi. Korrake seda liigutust 10-15 kordust.

Järeldus

Täielik põrandahantlitreening on väga tõhus viis keha tugevdamiseks ja vormimiseks. See on ka väga turvaline ja mugav treenimisviis. Võite teha palju erinevat tüüpi hantliharjutusi, sealhulgas kätekõverdusi, kükke, biitsepsikõverdusi, õlgadele surumist ja väljaastumisi. Kui soovite teha kogu põranda hantlitreeningut, peaksite vigastuste vältimiseks veenduma, et teete harjutusi õigesti.

KKK

Mis kasu on täielikust põrandahantlitreeningust?Täielikul põrandahantlitreeningul on palju eeliseid. See on väga tõhus viis keha tugevdamiseks ja vormimiseks. See on ka väga turvaline ja mugav treenimisviis.
Milliseid harjutusi ma saan põrandal teha?Võite teha palju erinevat tüüpi hantliharjutusi, sealhulgas kätekõverdusi, kükke, biitsepsikõverdusi, õlgadele surumist ja väljaastumisi.
Kuidas saan treeningu ajal vigastusi vältida?Vigastuste vältimiseks veenduge, et teete harjutusi õigesti ja ärge pingutage nendega üle. Samuti on oluline enne treeningut soojeneda ja pärast treeningut venitada.