14 harjutust puusavalu leevendamiseks: venitamine ja tugevdamine

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Puusavalu võib olla väga ebamugav. Need võivad olla põhjustatud puusaliigese vigastusest, haigusest või valest asendist. Õnneks on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teil valu leevendada ja puusa tugevdada. Lugege edasi, et saada teavet 14 tõhusa harjutuse kohta, mis võivad teid aidata.

venitamine

Venitusharjutused võivad aidata venitada ja lõdvestada puusade ümber olevaid lihaseid. Need võivad samuti aidata parandada puusade liikuvust. Siin on mõned lihtsad venitused, mida saate proovida:

• Kükid: seiske püsti ja sooritage kükk, painutades puusi taha ja painutades põlvi. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.
• Puusaavaja: lamage selili ja tooge üks põlv rinnale. Hoidke põlve mõlema käega ja tõmmake see rinnale lähemale. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.
• Puusa pikendamine: Lamage selili ja tõstke üks jalg üles. Hoidke jalga mõlema käega ja tõmmake see üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

Tugevdavad harjutused

Tugevdavad harjutused võivad aidata tugevdada ja stabiliseerida puusade ümber olevaid lihaseid. Need võivad samuti aidata parandada puusade liikuvust. Siin on mõned lihtsad tugevdavad harjutused, mida saate proovida:

14 harjutust puusavalu leevendamiseks: venitamine ja tugevdamine - siin leidke nimekiri harjutustest, mis aitavad teil puusavalu leevendada. Kui otsite rohkem võimalusi valu leevendamiseks, soovitame teil seda teha kuidas saab magada igal pool ja kodust tühja trenni proovima.

• Puusatõstja: Lamage selili ja tõstke mõlemad jalad üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel langetage jalad aeglaselt. Korda harjutust 10 korda.
• Puusa pikendamine: Lamage selili ja tõstke üks jalg üles. Hoidke jalga mõlema käega ja tõmmake see üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.
• Puusaringid: seiske püsti ja tehke puusadega aeglasi ringe. Tehke igas suunas 10 ringi.

Veel harjutusi

On palju muid harjutusi, mis aitavad teil valu leevendada ja puusi tugevdada. Mõned neist harjutustest on järgmised:

• Puusade pöörded: seiske kõrgel ja keerake puusadega aeglaselt. Tehke 10 pööret igas suunas.
• Puusa pikendamine: Lamage selili ja tõstke üks jalg üles. Hoidke jalga mõlema käega ja tõmmake see üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.
• Hip Cruisers: seiske kõrgel ja tehke aeglaseid puusaristlejaid. Tehke igas suunas 10 ristlejat.
• Puusatõstja: Lamage selili ja tõstke mõlemad jalad üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel langetage jalad aeglaselt. Korda harjutust 10 korda.

Järeldus

Puusavalu võib olla väga ebamugav. Õnneks on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teil valu leevendada ja puusa tugevdada. Venitusharjutused võivad aidata venitada ja lõdvestada puusade ümber olevaid lihaseid. Tugevdavad harjutused võivad aidata tugevdada ja stabiliseerida puusade ümber olevaid lihaseid. On palju muid harjutusi, mis aitavad teil valu leevendada ja puusi tugevdada. Regulaarne harjutuste tegemine võib aidata valu vähendada ja puusa tugevdada.

KKK

• K: Millised harjutused võivad aidata leevendada puusavalu?
  V: On mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teil valu leevendada ja puusa tugevdada. See hõlmab venitusharjutusi, tugevdavaid harjutusi ja muid harjutusi, nagu puusade pööramine, puusa pikendamine ja puusade ristamine.
• K: Kui sageli peaksin puusavalu leevendamiseks harjutusi tegema?
  V: Valu leevendamiseks ja puusa tugevdamiseks on kõige parem teha regulaarselt harjutusi. Proovige iga päev harjutada 10-15 minutit. Kui harjutate regulaarselt, saate valu leevendada ja puusa tugevdada.

Puusavalu leevendavate harjutuste kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite: WebMD , Healthline ja Artriidi sihtasutus .